Det er normalt, at du tisser oftere end normalt. Men hvis du gør det for ofte til at forstyrre daglige aktiviteter, er der en række måder, du kan gøre for at overvinde denne tilstand.
Trangen til at urinere udløses af mange faktorer, fra mad og drikke, medicin til visse sygdomme. Derfor skal den bedste måde at håndtere det på tilpasses årsagen til hyppig vandladning. Hvad kan du gøre?
Tips til at håndtere trangen til at tisse konstant
Hyppig vandladning eller ej er relativt relativt, fordi urinvejsproblemer såsom blæresygdom generelt opleves af ældre eller personer med visse helbredsproblemer. Alligevel er klager over hyppig vandladning faktisk ret almindelige.
Hvis du oplever det samme problem, er her nogle tips til at løse det.
1. Drik nok vand
Vand er vigtigt for at opretholde blærens sundhed. Men at drikke for meget vand vil faktisk få dig til at tisse oftere. Drik nok vand til at dække kroppens væskebehov uden at skulle overdrive det.
I gennemsnit skal du drikke mindst otte glas vand om dagen. Andre kilder til væske kan komme fra grøntsager, frugter eller suppemad. Drik regelmæssigt, så din blære kan være fuld med jævne mellemrum.
2. Begrænsning af koffeinholdige drikkevarer og alkohol
For at overvinde trangen til at tisse konstant, prøv at være opmærksom på, hvad du drikker. Koffeinholdige drikke såsom kaffe, te og sodavand er diuretika. Disse drikke øger vand- og saltniveauerne i urinen og øger derved dens volumen.
Det er det samme, når du drikker alkohol. Alkohol undertrykker funktionen af antidiuretisk hormon (ADH), som skulle hæmme urinproduktionen. Jo mere alkohol du drikker, jo mindre er mængden af ADH-hormon, så urinproduktionen bliver ukontrollerbar.
3. Vær opmærksom på de typer stoffer, der forbruges
Vanddrivende medicin, såsom medicin mod forhøjet blodtryk eller kongestiv hjertesvigt, kan øge urinproduktionen. Dette lægemiddel hjælper nyrerne med at fjerne overskydende natrium fra kroppen. På den måde kan hjertet pumpe blod effektivt.
Desværre øger vanddrivende medicin også urinproduktionen, så du tisser ofte. Hvis du har urinvejssygdomme og har brug for at tage vanddrivende medicin, bør du rådføre dig med din læge for at mindske bivirkningerne.
4. Begræns saltforbruget
En anden enkel måde at håndtere hyppig vandladning på er at begrænse saltindtaget. Når du indtager meget salt, vil nyrerne udskille det med urin. Salt tiltrækker meget vand, så der produceres mere urin.
En undersøgelse fra 2017 fra Nagasaki University viste, at reduktion af saltindtaget kan hjælpe med at reducere trangen til at tisse om natten (nokturi). De adspurgte indrømmede også, at deres søvn blev mere sund og kvalitet.
5. At lave Kegel-øvelser
Hvis de udføres regelmæssigt, kan Kegel-øvelser slappe af en overaktiv blæremuskel. Denne øvelse giver dig mulighed for at øve dig i at stramme og afspænde musklerne omkring urinrøret, ligesom du plejer, når du tisser.
For at gøre dette skal du stramme dine bækkenbundsmuskler, som om du holdt din tisse, og hold den derefter i fem sekunder. Hvis det virker, så slap af i dine nedre bækkenmuskler igen i fem sekunder og gentag 4-5 gange, indtil du vænner dig til det.
6. Bær sokker, mens du sover
Selvom det lyder enkelt, kan denne metode hjælpe med at overvinde hyppig vandladning om natten. Når du ligger ned eller sover, vil tyngdekraften få kropsvæsker til at bevæge sig ned og samle sig i benene.
Som følge heraf øges trykket på benvenerne og bevirker, at væske bliver reabsorberet af blodet. Tilstrømningen af væske vil øge den urin, der dannes. At bære sokker i sengen, især dem, der er lidt stramme, kan hjælpe dig med at håndtere dette.
7. Træning af blæren ( blæretræning )
Blader træning er en terapi til behandling af blæreproblemer, især urininkontinens. Denne terapi har til formål at træne blærefunktionen ved at kontrollere afstanden mellem vandladning og mængden af urin, der kommer ud.
Under behandlingen vil du øve dig i at tisse efter et skema, selv når du ikke har lyst til at tisse. Hvis du ikke kan holde dit tisse i utide, kan du overvinde det med afspændingsteknikker eller Kegel-øvelser.
Sådan håndterer du hyppig vandladning med følgende metode: blæretræning .
- Vandlad straks efter at have stået op om morgenen. Det er her dit vandladningsskema begynder.
- Bestem intervallet for vandladning, som du skal følge. For det første, prøv en gang hver time.
- Følg tidsplanen under dine aktiviteter. Om natten kan du tisse, når det er nødvendigt.
- Hvis du har brug for at tisse for tidligt, så prøv at holde det inde ved at tage dybe vejrtrækninger. Slap af i kroppens muskler og sæt dig ned et øjeblik.
- Hvis du virkelig ikke kan holde dit tisse, så vent fem minutter, før du går på toilettet. Prøv derefter at vende tilbage til tidsplanen.
- Når du har formået at holde dig til din ugentlige tidsplan, skal du øge tissetiden med 15 minutter.
- Fortsæt med at følge skemaet og øg tidsintervallerne, indtil du er i stand til at tisse hver 3-4 time.
Hyppig vandladning indikerer ikke altid et alvorligt problem, men denne tilstand skal behandles, fordi den kan forstyrre dagligdagen. Hvis de forskellige metoder ovenfor ikke kan reducere hyppigheden af din vandladning, skal du kontakte en læge for at få en løsning.