Der er forskellige måder at overvinde søvnløshed eller søvnløshed som en søvnforstyrrelse. Årsagen er, søvnløshed kan forårsage forskellige indvirkninger på helbredet, herunder langvarig stress. Så det er ikke overraskende, at mennesker, der har søvnmangel, har tendens til at føle sig vrede, stressede og følelsesmæssigt udmattede. Overvej derfor følgende forklaring på, hvordan man overvinder søvnløshed.
Forskellige måder at overvinde søvnløshed på
Til dig, der har problemer med at sove, har du måske prøvet forskellige måder at håndtere det på, så du føler dig stresset. Du kan prøve nogle af følgende måder at håndtere søvnløshed på:
1. Indstil en søvnplan gradvist
Du vil måske straks have optimal søvntid. Du bør dog foretage justeringer af din søvntid gradvist for at gøre det lettere at leve. For eksempel, hvis du er vant til kun at sove fire timer om dagen, skal du gradvist øge mængden af søvn, du får.
Hvis du tilføjer 15 minutters søvn i nat, skal du tilføje yderligere 15 næste nat. Gør dette indtil du vænner dig til det og får nok søvn. Ikke nok med det, prøv at bevare dine timer med at gå i seng og vågne timer. Denne metode er ret effektiv til at overvinde søvnløshed.
Undgå i stedet for vanen med at "hævne sig" for at sove i et dusin timer i weekenden. Årsagen er, at denne metode kun vil ødelægge dine sovetimer igen. Desuden kan denne metode heller ikke klare stress på grund af søvnløshed.
2. Skab en behagelig atmosfære inden sengetid
En anden måde, du kan gøre for at håndtere stress på grund af søvnløshed, er at skabe en behagelig atmosfære i soveområdet. For eksempel rengøring og oprydning af dit værelse, inden du går i seng.
Ikke nok med det, kun at bruge værelset og sengen, når du virkelig vil sove, er også vigtigt for at hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn med det samme. Nå, der er flere måder, du kan gøre for at skabe en behagelig atmosfære i rummet, såsom:
- Forsøg altid at holde rumtemperaturen kølig og sørg for, at rummet er i en rolig atmosfære.
- Sluk alt skarpt lys, inklusive sluk for alarmer og notifikationer fra din telefon.
- Undgå at kigge på uret, når du går i seng, eller når du vågner midt om natten.
- Stop alle aktiviteter mindst en time før sengetid, og lav derefter en sengetidsrutine.
- Indstil en alarm til at vågne på samme tid hver dag, inklusive weekender.
- Brug kun værelset til at sove og have sex med en partner.
- Gå ud af rummet, hvis du ikke kan sove efter en halv times forsøg, og lav nogle beroligende aktiviteter i et andet rum, indtil søvnigheden sætter ind.
3. Undgå forskellige forstyrrelser inden sengetid
At undgå forskellige forstyrrelser inden sengetid kan også være en måde at håndtere stress på grund af søvnløshed. En af de største distraktioner, du måske ikke engang er opmærksom på, er brugen af elektronik. Selvfølgelig, hvem elsker ikke at spille smartphone ligger ned eller ser fjernsyn, mens du slapper af i sengen?
Desværre har denne vane faktisk potentialet til at få dig til at tænke mere, stresse og finde det svært at sove. Bedre, forberede din sengetid ved at slappe af i kroppen og skabe en støttende atmosfære til en god nats søvn.
Du kan prøve at tage et varmt bad, strække ud, lave meditation, lytte til musik eller læse en bog, mens du byder søvn velkommen. Ingen grund til at tvinge dig selv, hvis du ikke kan falde i søvn med det samme. Hvert par minutter, prøv at ændre aktiviteter, som du kan gøre, indtil du føler dig søvnig.
4. Begrænsning af forbruget af visse stoffer som en måde at overvinde søvnløshed på
Forskellige stoffer, som du indtager, kan påvirke eller faktisk udløse stress til søvnløshed. Ja, koffein i drikkevarer såsom te, kaffe, sodavand og nikotin i cigaretter kan gøre din søvnløshed værre. Derfor, hvis du forsøger at overvinde søvnløshed, så prøv at begrænse forbruget af begge.
Du kan selvfølgelig stadig indtage koffeinholdige drikke, men sørg for at reducere dit indtag, især om natten før sengetid. Årsagen er, at koffein kan forstyrre søvnprocessen og endda forhindre dig i at falde i søvn. I stedet for at drikke kaffe er det bedre at drikke varm mælk eller urtete.
Derudover er nikotinen i cigaretter et stimulans, der kan få dig til at vågne og få problemer med at sove. Faktisk tager en ryger længere tid om at sove, vågner ofte midt om natten, så han kan ikke sove godt.
Ikke nok med det, National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse forklarer, at indtagelse af alkohol også kan påvirke kroppens arbejde med at håndtere stress. Derfor er det bedre at undgå koffeinholdige drikkevarer, alkohol og cigaretter som en måde at overvinde søvnløshed.
4. Træner regelmæssigt
En anden måde, du kan anvende til at håndtere stress på grund af søvnløshed, er at træne regelmæssigt. Ja, træning har mange sundhedsmæssige fordele. En af dem hjælper dig med at falde i søvn hurtigt om natten.
Derudover kan motion som svømning eller blot gåture forløse de spændinger, du mærker på det tidspunkt. På den måde kan den stress, du oplever, mindskes, og du kan sove mere trygt. Sørg dog for ikke at dyrke sport, der er for anstrengende, især tæt på sengetid, ja.
Årsagen er, at hård træning lige før sengetid faktisk gør dig vågen og gør det sværere at sove. Ideelt set bør du dyrke motion om morgenen eller aftenen. Men hvis du er tvunget til at træne om natten, så prøv at afslutte træningen mindst 90 minutter før sengetid.
5. Søg professionel hjælp som en måde at håndtere søvnløshed på
Hvis de forskellige måder at håndtere søvnløshed nævnt ovenfor ikke kan hjælpe dig med at få en god nats søvn, så tjek din helbredstilstand hos en specialist. Målet er at finde ud af, om der er helbredsproblemer, der er årsagen til din søvnløshed eller søvnløshed. Årsagen er, søvnløshed eller søvnbesvær, som du oplever, kan komme fra psykiske problemer.
Prøv at søge professionel hjælp fra en psykolog til at håndtere stressen fra søvnløshed, som har generet dig. En psykolog kan foreslå kognitiv og adfærdsterapi for at finde ud af, hvad der forårsager det. Denne terapi kan også træne dig i at overvinde problemer gennem vaneforbedring. .
Derudover skader det aldrig at føre en personlig dagbog for at registrere dine søvnvaner, inklusive alt, der føles forstyrrende. Dette vil hjælpe terapeuten med at give den rigtige behandling for din søvnforstyrrelse.