En måde at opnå fysisk kondition på er at træne regelmæssigt. Mange mennesker vælger cardio som en mulighed, fordi denne øvelse kan øge udholdenheden, forbrænde kropsfedt og tabe sig. Hvilke typer cardio er gavnlige for kroppen?
Hvad er konditionstræning?
Konditions- eller kardiovaskulær træning er en række fysiske aktiviteter, der kan hjælpe med at øge hjerte- og lungestyrken. Således at dine åndedrætsorganer under cardiotræning bliver trænet til at trække vejret hurtigere og dybere.
Denne tilstand øger derefter iltniveauet i blodet og hjælper dig med at udnytte ilt effektivt.
Citeret fra Mayo Clinic, når du dyrker cardio, sender dit hjerte, lunger og blodkar effektivt store mængder ilt til alle dele af din krop. Som et resultat vil du føle dig mere energisk og mindre træt.
Derudover kan øgede iltniveauer i kroppens celler og væv også fremskynde processen med at forbrænde fedtreserver, hvilket hjælper dig med at tabe dig.
Forskellige typer cardio olahraga
Cardio kan udføres af enhver, uanset forskelle i køn, alder, vægt og højde, til hver persons atletiske evner.
Denne type øvelse plejer du at gennemføre på kort varighed, men skal laves regelmæssigt. Hvis varigheden af cardiotræning er for lang, er det ikke godt for kroppens sundhed.
For at undgå denne tilstand skal du hvile eller veksle den med andre fysiske aktiviteter såsom styrketræning eller styrketræning for at øge muskelmassen.
Kardiovaskulær træning udføres oftest udendørs, såsom afslappet løb ( løbe ), cykling eller svømning. Derudover kan du også lave denne øvelse derhjemme.
De mest almindelige former for træning
Konditionsøvelser prioriterer vejrtrækningen, så det er bedre at gøre det udendørs, fordi du kan få frisk luft. Derudover gør det at gøre aktiviteter i solen også nemmere for din krop at svede.
1. løbe
Jogging eller jogging er nemme og billige fysiske aktiviteter at lave. Du skal bare have afslappet tøj og løbesko på, og derefter løbe afslappet rundt i huskomplekset. For at forbrænde kropsfedt anbefales det at løbe mere end 30 minutter ved lav intensitet.
2. Cykling
Hvis du ikke kan løbe, kan cykling være en alternativ øvelse for at holde dit hjerte og lunger i form. Fordelene ved at cykle er mange, såsom at hjælpe med at kontrollere vægten, forebygge risikoen for kronisk sygdom og forbedre balance og kropskoordination.
3. Svøm
Ifølge Dr. Timothy Miller, citeret fra Ohio State University Wexner Medical Center, rangerede svømning i top med hensyn til forbrænding af kalorier på kort tid sammenlignet med svømning løbe og cykling. Svømmeteknikker, såsom sommerfugleslaget, har også vist sig at være mere effektive til at tabe sig end andre svømmestile.
Træningstyper, der kan laves derhjemme
Hvis du er doven til at forlade huset, kan du også lave en række cardioøvelser, almindeligvis kendt som cardio eller aerobic indendørs. Her er nogle cardioøvelser, som du kan lave derhjemme.
1. Skatere
dyrke motion skatere ligesom rulleskøjter. Denne bevægelse begynder med at stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand. Hop til højre side og land på din højre fod, mens dit venstre knæ er bøjet lige. Hop derefter til venstre side i den modsatte bevægelse.
2. sjippetov
sjippetov eller hoppereb, også kendt som springer over, du kan gøre enkelt med eller uden værktøj. Placer dine hænder ved siden af din talje, og hop derefter rytmisk, mens du svinger begge arme.
3. Burpees
Burpees er en konditionsøvelse derhjemme, der kombinerer forskellige styrketræningsbevægelser, såsom hop, squat, planke , så længe armbøjninger . Til jer der gerne vil tabe jer, burpees kan forbrænde mere end 100 kalorier på kun 10 minutters træning.
4. Bjergbestigere
Bevægelse Bjergbestigere start fra position planke med kroppen hvilende på arme og ben. Bøj dit højre knæ foran brystet og gør skiftevis det samme med dit venstre knæ. Udfør denne bevægelse i 30-60 sekunder.
Fordelene ved konditionstræning for kropsfitness
Konditionstræning påvirker i høj grad sundheden for hjertet, lungerne og blodkarrene. Derudover har denne aktivitet også andre fordele for kropsfitness såsom følgende.
- Hjælper med at tabe sig og vedligeholde det, når det kombineres med en sund og afbalanceret kost.
- Øg udholdenhed og kropsfitness. Derudover forbedrer denne aktivitet også konditionen af hjertet, lungerne, musklerne og knoglerne over tid.
- Aktiverer immunsystemet for at undgå forskellige mindre virusinfektioner, såsom hoste og influenza.
- Reducerer risikoen for forskellige kroniske sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og visse former for kræft.
- Hjælper med at håndtere en række sundhedstilstande, såsom at sænke blodtrykket og kontrollere blodsukkerniveauet.
- Træning kan øge niveauet af godt eller dårligt kolesterol højdensitetslipoprotein (HDL) baseret på forskning fra University of South Carolina. Derudover kan træning også øge HDL's antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.
- Hjælper med at forbedre humøret ved at reducere virkningerne af stress og depression. Dette har også betydning for at forbedre kvaliteten af ens søvn.
Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse henviser til Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere siger, at voksne har brug for 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Du kan tilbagebetale det ved at bruge 30 minutter om dagen 5 gange om ugen.
Hvis varigheden på 30 minutter virker overvældende at gennemføre på én gang, kan du nedbryde den igen senere på dagen.
Før og efter træning skal du sørge for at have varmet op og kølet ned. At træne uden opvarmning og nedkøling vil være dårligt for kroppen.