For at opretholde energiniveauet kan du gøre dette ved at spise en afbalanceret kost, få nok hvile og motionere regelmæssigt. Der er dog tidspunkter, hvor det ikke er nok, når du har brug for ekstra energi. Tag dog ikke kun kosttilskud. Du kan tage flere typer energiforstærkende kosttilskud.
Forskellige typer energiforstærkende kosttilskud
Når din aktivitet er mere travl end normalt, har du måske brug for et energibooster-tilskud, så hver aktivitet, du skal udføre, kan forløbe problemfrit. Her er forskellige typer af energiforstærkende kosttilskud, som du kan vælge alt efter indholdstypen.
1. Coenzym Q10 eller CoQ10
Coenzym Q10 (CoQ10) er et enzym, der er naturligt til stede i den menneskelige krop. Dette enzym findes hovedsageligt i hjertet, leveren og nyrerne. CoQ10 er en antioxidant i kroppen, der virker til at øge energien og styrke det menneskelige immunsystem. Når CoQ10 i kroppen falder, kan kroppen ikke producere energi og får en person til at være træt.
Derfor kan kosttilskud indeholdende CoQ10 være en mulighed for dig, der føler dig træt og gerne vil øge energien igen. Udover formen af kosttilskud kan CoQ10 også findes i fisk, kød og nødder, selvom mængden ikke er signifikant.
2. Vitamin B12
Ligesom andre B-vitaminer er vitamin B12 nødvendigt af kroppen for at omdanne den mad, du spiser, til energi. Hvis du mangler vitamin B12, vil du føle dig træt, og det kan føre til anæmi.
Derfor kan kosttilskud indeholdende vitamin B12 være et energiforstærkende tilskud for dig. Vitamin B12 kan dog også findes naturligt i forskellige animalske proteiner, såsom kød, fisk og mejeriprodukter. På den måde er en vegetar i fare for vitamin B12-mangel.
3. Strygejern
Jern er nødvendig af kroppen for at danne hæmoglobin. Hæmoglobin er et protein i røde blodlegemer, der fungerer til at transportere ilt fra lungerne til alle organer og væv i kroppen. De af jer, der har jernmangel, kan opleve anæmi, præget af træthed og kroppen bliver svag.
Flere grupper er i risikozonen for jernmangel og anæmi, nemlig gravide og ammende kvinder, kvinder, der har menstruation, vegetarer og personer, der regelmæssigt donerer blod. Til det kan du, hvis du tilhører den gruppe, vælge kosttilskud, der indeholder jern for at øge energien i din krop.
4. Kreatin
Kreatin er en forbindelse, der naturligt findes i rødt kød, fjerkræ og fisk og skaldyr. Denne forbindelse tjener som en energikilde i kroppen.
Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt ud af, at kreatin er effektivt til at forbedre en persons præstationer, når de dyrker højintensiv træning. Derudover kan kreatin også bruges til at hjælpe kroppen med at restituere, forebygge sportsrelaterede skader og reducere risikoen for dehydrering under træning.
Derfor indtages kosttilskud, der indeholder kreatin, normalt til dem, der regelmæssigt dyrker sport, for at hjælpe med at øge energien. Dette tilskud kan øge mængden af kreatin i musklerne, hvilket kan hjælpe din præstation under træning.
5. Citrullin
Citrullin arbejder for at øge mængden af nitrogenoxider i kroppen. Nitrogenoxidet fungerer som en vasodilator, der forbedrer blodcirkulationen, herunder blod, ilt og næringsstoffer i hele kroppen.
Når nitrogenoxider begrænses, kan kroppen mangle energi og blive svag. Derfor kan citrullin være en mulighed som et supplement til at øge din energi.
6. Tyrosin
Tyrosin er en aminosyre, der naturligt produceres af kroppen. Dette stof er vigtigt for at producere neurotransmittere, som fungerer til at sende beskeder i hjernen. Neurotransmittere vil falde sammen med hver persons aktivitet, så det kan reducere koncentrations- og energiniveauet.
Derfor kan kosttilskud, der indeholder tyrosin, bruges til at øge din krops energi. Dette tillæg kan også hjælpe med at genoprette hukommelsen hos mennesker, der er søvnmangel.
7. Koffein og L-theanin
Koffein indtages bredt for at øge energien. Koffein indtages normalt i form af kaffe, te, chokoladedrikke, energidrikke og sodavand. Mange mennesker undgår dog også koffein, fordi det kan forårsage rastløshed, nervøsitet og irritabilitet.
På den anden side er L-theanin en aminosyre, der findes naturligt i te og nogle svampe. Disse forbindelser kan hjælpe kroppen med at slappe mere af uden at forårsage døsighed.
Derfor kan kosttilskud, der indeholder en kombination af koffein og L-theanin, bruges til at øge energien og samtidig eliminere de bivirkninger af koffein, som mange mennesker undgår.
8. D-vitamin
En person, der mangler D-vitamin i kroppen, kan mærke muskeltræthed. Derfor kan kosttilskud indeholdende D-vitamin også være et supplement til at øge din krops energi.