Hovedpine kan komme pludseligt, være intens eller komme gradvist. Smerten kan vare et øjeblik, et par dage, endda måneder. Udover at tage hovedpinestillende midler, kan du nu også regelmæssigt spise sunde fødevarer, der anses for at være effektive som smertestillende. Så hvilke fødevarer kan indtages for at hjælpe med at lindre hovedpine?
Kraftig hovedpinelindrende mad
Citeret fra Cleveland Clinic, kan indtagelse af fødevarer, der indeholder MSG, nitrater, tyramin og drikkevarer, såsom alkohol og koffein i overskud, forårsage hovedpine. Nogle andre fødevarer er dog lige det modsatte.
Her er nogle fødevarer, der siges at være smertestillende for mennesker med hovedpine:
1. Fisk med højt indhold af omega-3
Fisk, der er høj i omega-3 fedtsyrer, er kendt for at være en hovedpine lindrende, ved at reducere forekomsten af anfald og lindre migræne symptomer.
En undersøgelse af migrænepatienter viste, at omega-3 fedtsyrer kan reducere hyppigheden af hovedpine og fremskynde varigheden af hovedpine med op til 74 procent. Det sker, fordi omega-3 fedtsyrer, især EPA, har anti-inflammatoriske egenskaber, hvoraf den ene er ved at hæmme produktionen af prostaglandiner, hormoner, der udløser hovedpine, smerter og betændelse.
Laks, makrel, ørred og sild er nogle eksempler på fisk med høje koncentrationer af omega-3. For at få fordelene som hovedpinestillende kan du spise disse fisk to gange om ugen så meget som 8 ounces eller omkring 230 gram. Hvis ikke, kan du prøve at tage fiskeolietilskud.
2. Bagt kartoffel
En af de udløsende faktorer for hovedpine er dehydrering eller kroppen mangler væske og elektrolytter. Derfor kan udskiftning af tabte væsker og elektrolytter være en måde at lindre hovedpine på.
Udover at drikke masser af vand, kan du erstatte tabte væsker og elektrolytter ved at spise kartofler sammen med huden. Disse fødevarer er kendt for at indeholde kalium, som kan hjælpe med at opretholde kroppens vand- og elektrolytbalance, så det kan virke hovedpinestillende.
Du kan nyde disse fordele ved at spise bagte kartofler med skindet på. I denne tilstand anses kaliumindholdet for at være det højeste, hvilket er omkring 925 mg i en mellemstor bagt kartoffel med skindet på. Derudover indeholder disse fødevarer også magnesium, som også er nødvendigt for hovedpineramte.
3. Mandler
Udover kartofler er mandler et andet eksempel på en hovedpinelindrende mad, der er rig på magnesium. Som tidligere nævnt er magnesiumindhold nødvendigt for hovedpineramte, især migræne.
Årsagen er, at folk, der oplever migræne, har en tendens til at have lavere magnesiumniveauer end dem, der ikke har. Lave niveauer af magnesium i blodbanen kan forårsage betændelse, som kan føre til migrænehovedpine.
På den anden side menes magnesium i mandler at bekæmpe hovedpine ved at slappe af de nerver og muskler, der påvirker dem. Derudover siges disse fødevarer også at indeholde salicin, som er en anti-inflammatorisk komponent, der findes i aspirin som smertestillende middel mod hovedpine.
4. Fuldkornsbrød
Lavt blodsukker er en af årsagerne til pludselig hovedpine. Dette skyldes, at manglen på glukoseindhold også udløser dehydrering og nedsat energi. Som følge heraf reduceres tilførslen af næringsstoffer og ilt, der cirkuleres til hjernen.
Som en hurtig måde at øge blodsukkerniveauet på, spis fuldkornsbrød. Kulhydrater i fuld hvede er ikke let fordøjeligt af kroppen, så det kan opretholde stabile blodsukkerniveauer længere end almindeligt hvidt brød.
En undersøgelse udført i Rom viste også, at øget forbrug af fuldkornsbrød og fuldkornspasta, samtidig med at forbruget af hvidt brød reduceres, kan reducere migræneanfald og brug af lindrende medicin på en måned. Derudover indeholder fuld hvede også magnesium som er godt for hovedpineramte.
5. Svampe
Hvis du ofte har hovedpine, især migræne, der kommer igen, kan du tilføje svampe til din kost. Svampe indeholder vitamin B2 (riboflavin), som er kendt for at lindre migrænesymptomer.
Forskere ved ikke præcis, hvordan vitamin B2 i kosten kan være en hovedpinestillende. Nogle mennesker, der mangler vitamin B2, har dog vist sig at være mere tilbøjelige til migræne.
Derudover er riboflavin også vigtigt for vækst, udvikling og funktion af celler i kroppen. Det hjælper også med at omdanne den mad, du spiser, til den energi, du har brug for, så du ikke føler dig træg eller træt. Træthed er en almindelig klage for migræne-hovedpineramte.
6. Spinat
Grøntsager er fødevarer, der er vigtige for alles sundhed, også dem med hovedpine. Hvad angår forskellige typer grøntsager, er spinat en fødevare, der kan virke hovedpinestillende.
Spinat er kendt for at indeholde B-vitaminer, magnesium og andre vigtige mikronæringsstoffer, der menes at lindre migræne eller alvorlig hovedpine.
Rapporter fra One Green Planet, kan disse vitaminer og mineraler forebygge og reducere hyppigheden af migræne på grund af deres positive virkninger på de to hovedårsager til migræne, nemlig nedsat mitokondriefunktion (nedbrydning af næringsstoffer til at producere energi) og høje niveauer af homocystein.
7. Korn
Du kan spise mad fra forarbejdet korn som hovedpinestillende, såsom sesamfrø og hørfrø. Denne type korn har et højt magnesiumindhold og en række vitaminer, der kan lindre migræne eller tilbagevendende hovedpine.
For eksempel indeholder sesamfrø magnesium og E-vitamin, som kan have en positiv indvirkning på hormonniveauer og homocystein, som er årsagen til de fleste migrænetilfælde hos kvinder, såsom menstruationsrelateret hovedpine.
Hørfrø er rige på magnesium, B-vitaminer og E-vitamin, som alle er essentielle næringsstoffer for hovedpineramte. Derudover indeholder hørfrø også en afbalanceret omega-3 og omega-6, som kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne.
8. Sød kartoffel
At spise rodfødevarer, såsom søde kartofler, kan også være en mulighed for at lindre hovedpine. Disse fødevarer indeholder store mængder vitamin B6 samt vitamin B-kompleks, som spiller en rolle i menneskekroppens stofskifte og har en positiv indvirkning på migrænesymptomer.
Søde kartofler er også en god kilde til vitamin A og C, kalium og fibre, som er vigtige for optimal sundhed og kognitiv funktion. Ikke mindre vigtigt, disse fødevarer indeholder også magnesium, som har vist sig at spille en rolle i at berolige hjernen, hjælpe kroppen med at slappe af og reducere depression, humørforstyrrelser og hovedpine.
9. Chokolade
Chokoladens effekt på hovedpine er et kontroversielt emne. Nogle undersøgelser siger, at kakao (hovedingrediensen i chokolade) kan udløse hovedpine. Men i en anden, nyere undersøgelse, kan chokolade faktisk være en madlindring og forebygge hovedpine snarere end en årsag.
Paul Durham, en forsker fra Missouri State University sagde, at hans forskning understøtter det faktum, at spisning af fødevarer beriget med kakao kan øge et protein, der forhindrer nerveceller i at frigive inflammatoriske molekyler, som menes at spille en rolle i at udløse migræne.
Det blev endvidere anført, at indtagelse af fødevarer indeholdende 10 % kakao også øgede niveauet af antiinflammatoriske forbindelser i hjernen og undertrykte niveauer af pro-inflammatoriske processer. Den forbrugte chokolade er dog ikke chokolade slikbarer, der indeholder lav kakao. Årsagen er, at disse fødevarer indeholder tyramin, som er mere tilbøjelige til at forårsage hovedpine end at reducere dem.
Ud over indtaget ovenfor, kan du også vælge andre typer mad for at hjælpe med at lindre hovedpine, såsom bananer, vandmelon eller andre hovedpinestillende midler. Hvis det ikke er nok at spise disse fødevarer til at slippe af med hovedpine, så tøv ikke med at konsultere en læge eller prøve naturlige hovedpinemidler, der kan praktiseres derhjemme.