Hvis du er doven til at gå i fitnesscenter, kan du træne derhjemme, f.eks mavebøjninger eller yoga med måtte. For at variere træningsbevægelsen skader det aldrig at investere lidt ved at købe noget simpelt hjemmetræningsudstyr, der er relativt overkommeligt og ikke fylder meget. Kom nu, overvej følgende anbefalinger.
Diverse sportsudstyr derhjemme, som du skal have
Mange mennesker er dovne til at dyrke motion, fordi de skal frem og tilbage til træningscenteret. Måske er der også dem, der mangler selvtillid til at prøve sofistikeret fitnessudstyr, virker skræmmende og vanskelige at bruge. Faktisk behøver træning ikke at være kompliceret, du ved.
En række simple fitnessudstyr, der kan bruges derhjemme, er en god investering for at komme i gang med at træne uden at skulle forlade huset. Ud over deres mange anvendelsesmuligheder er disse værktøjer kompakte, nemme at opbevare, og du kan tage dem med overalt.
Her er anbefalinger til træningsudstyr derhjemme, og hvordan du bruger det, som du nemt kan øve dig på.
1. modstandsbånd
modstandsbånd er et stykke elastisk gummitov til at træne muskelstyrke og udholdenhed. Elasticitetsniveau modstandsbånd varieret fra lav til høj. Jo lavere elasticitet, jo sværere er det for dig at strække rebet, så musklerne skal arbejde ekstra for at bekæmpe det.
form modstandsbånd alle slags. Nogle er virkelig som et stykke gummisnor, nogle har håndtag i begge ender, og nogle er cirkulære.
Der er mange måder at bruge modstandsbånd på. Den mest almindelige måde er at trække de to ender i modsatte retninger. Du kan også træde på den ene ende og så trække den anden ende så højt op, som du kan.
Du kan også ændre den almindelige squat-øvelse ved hjælp af denne elastik. Prøv at lave 8-25 gentagelser (gentagelser) i 2-3 sæt pr. øvelse.
2. Reb springer over
Springreb aka springer over er en billig hjemmeøvelse til at forbedre hjerte- og lungekonditionen samt træne benmuskelstyrke. Springer over Det er også et godt alternativ til cardio for at forbrænde fedt, hvis du ikke kan lide at løbe.
I første omgang skal du lave hop kontinuerligt i 30 sekunder eller hvad der svarer til 50 hop. Gentag i 3-4 sæt, og hvil derefter i 30-90 sekunder mellem sæt. Øg varigheden af dit hoppereb gradvist fra 60 sekunder til 90 sekunder.
Det er en god idé at lave hoppereb-øvelser tre til fire gange om ugen i træk. I dag hopper du for eksempel i reb, men i morgen gør du ikke.
3. Skumrulle
En foam roller er en rulle blødt skum, som du bruger til at slappe af de muskler, der føles stramme og stramme efter anstrengende træning. Du kan også bruge dette hjemmetræningsværktøj før du træner for at forhindre skader.
På den anden side, foam roller Den kan også bruges som træningshjælp under yoga for at hjælpe med at opretholde og styrke kroppens balance. Andre fordele ved foam roller er at slippe af med cellulite på kroppen, især for kvinder.
4. Yogamåtte
Når du træner derhjemme, føles det ufuldstændigt, hvis du ikke har dette ene udstyr. Ja, en yogamåtte er et vigtigt træningsredskab for dig, der jævnligt dyrker yoga eller meditation. Dette værktøj er også nyttigt til at udføre forskellige gulvgymnastikbevægelser, såsom: planke , armbøjninger , og mavebøjninger .
Yogamåtten tjener til at holde dit fodfæste stabilt under yogastillinger, mens den beskytter din krop mod stød, når du falder og glider. Derudover vil du også føle dig mere tryg ved at lave yoga på en måtte i lang tid.
5. håndvægte
Håndvægte er miniversioner af vægtløfterne, der findes i fitnesscentret. Vægt håndvægte i sig selv varierer, lige fra meget let omkring 0,5 kg til tung op til 10 kg.
Hvis du lige er begyndt at træne vægttræning, håndvægte kan hjælpe dig med at opbygge arm- og skuldermuskler. På den anden side, håndvægte du kan også bruge det som en variation, når du gør mavebøjninger , bænkpres , så længe squats som en udfordring og få mest muligt ud af din træningssession.
6. kettlebell
kettlebell er et fitnessudstyr i form af en vægtbold, der har et håndtag. Normalt bruger du kettlebell ved at løfte eller svinge. Byrde kettlebell fra 8 kg til 20 kg, så du hellere bruger begge hænder, når du bruger den.
Samme som håndvægte , dette træningsredskab er velegnet til at træne og styrke musklerne i overkroppen, inklusive kernemuskulaturen. Du kan dog også ændre sessionen planke , squats , til push ups ved hjælp af kettlebell for at hjælpe med at styrke underkroppen, såsom balder, lår og lægge.
7. Fitnessbold
En fitnessbold eller også kendt som en fitnessbold er et af de sportsudstyr derhjemme, som kan bruges til alle aldre. Ud over sport bruger gravide kvinder eller personer med visse tilstande denne bold til at forbedre deres kropssundhed.
Dette træningsudstyr er generelt godt til cardio-, styrke-, balance-, holdnings- og smidighedsøvelser. Nogle simple bevægelser kan du lave ved hjælp af en fitnessbold, som f.eks planke , armbøjninger , og kugleknas .
8. trækstang
trækstang er nu tilgængelig i version transportabel så du kan lave øvelserne armhævninger hjemme. Dette enkle træningsudstyr til hjemmet kan nemt monteres på en væg eller dør med et stærkt greb for at holde din kropsbevægelse under pull-ups.
Dette fitnessudstyr er generelt i form af en enkelt stang med et stærkt stålmateriale. For at gøre det behageligt under træning, er håndtaget normalt lavet af skum eller skummateriale skum blød og ikke glat, når du holder den.
9. Skive skyder
Skive skyder er et sportsredskab, der er fladt, så det er nemmere for dig at opbevare og tage det med overalt. Dette træningsværktøj tjener til at hjælpe med at starte kropsbevægelser, når du laver calisthenics, såsom: udfald eller bjergbestiger .
Denne flade og runde genstand vil starte kropsbevægelser på en flad overflade, hvad enten det er et gulv, et tæppe eller hårdttræ . Skive skyder Dette vil reducere friktionen mellem din krop og overfladen, så du ikke behøver at løfte dine hænder eller fødder, som du kan bevæge dig på, når du laver øvelsen.
10. Ab hjul
Ab hjul har form af et roterende hjul med to håndtag på hver side. Dette udstyr bruger du normalt til træning ab hjul udrulning som har til formål at træne rygmuskler, skuldermuskler, armmuskler og kroppens kernemuskler.
Sådan bruges ab hjul er at flytte den frem og tilbage i liggende stilling. Halv kropsstilling planke med støtte på knæene og hold ab hjul med lige ryg og arme. Skub og træk derefter ab hjul med core muskelstyrke.
11. Statisk cykel
Statiske cykler har fordele, der ikke er meget anderledes end cykling generelt. Enhver kan gøre denne øvelse for at forbedre kropsfitness eller endda hjælpe med at tabe sig.
Citeret fra Harvard Health, stationær cykling i 30 minutter forbrænder 252 kalorier hos mennesker, der vejer 70 kg. Sammenlignet med udendørs cykling er stationære cykler også mere komfortable og sikre. Du kan træne, mens du lytter til musik eller ser tv.
Træning derhjemme kan bruges som et alternativ, hvis udendørsforhold ikke er befordrende, såsom tung motoriseret trafik og høje niveauer af luftforurening. Når du træner, skal du altid sørge for at bære behageligt tøj og sportssko for at reducere risikoen for skader.