At dyrke motion er en vigtig vane for at opretholde den generelle kropssundhed og opretholde en normal vægt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har træning forskellige fordele for kroppen, såsom at sænke risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes mellitus, nogle typer kræft, øge muskel- og knoglestyrke, forbedre mental sundhed og opretholde humør, sænke risikoen for depression og bremse aldringsprocessen. Måske har du hørt om aerob træning, men har du nogensinde hørt om anaerob træning? Hvad er forskellen mellem aerob og anaerob? Har begge de samme fordele og virkninger for sundheden?
Hvad er aerob træning?
Aerob træning, som er kendt af de fleste, er i form af sportsgrene, der afholdes indendørs, gymnastiske bevægelser eller endda brug af sportsudstyr. Men faktisk er aerob træning defineret som træning, der kræver meget ilt og involverer mange store muskler. Denne form for træning udføres med lav intensitet og over en længere periode.
Hver fysisk aktivitet vil kroppen danne energi, der skal bruges som energi. Når vi dyrker aerob træning, bruger det meste af kroppen glykogen eller muskelsukker og fedtreserver som grundmateriale til energidannelse. Denne form for træning er god til at tabe sig og bevare et sundt hjerte. Derfor er aerob træning stærkt anbefalet til personer, der er overvægtige. Ved at dyrke aerob træning kan du også reducere kropsfedtniveauet, forhindre dig i at opleve stress og reducere risikoen for forskellige degenerative sygdomme.
Typer af aerob træning er sportsgrene, der er behagelige at dyrke, uden at gøre det svært for dig at trække vejret, såsom gåture, svømning, dans og cykling. Hver type aerob træning har en forskellig varighed. Men Cleveland Clinic anbefaler at lave aerob træning med moderat intensitet, som udføres i 30 minutter hver dag i ugen.
Hvad er anaerob træning?
Under anaerobe forhold bruger kroppen ikke ilt i energidannelsesprocessen. I modsætning til aerob træning, som bruger næsten alle muskler i kroppen, har anaerob træning til formål at styrke visse muskeldele. Det primære brændstof, der bruges til at producere energi, når man laver anaerob træning, er sukker i musklerne eller glykogen. Glykogen vil være opbrugt omkring 2 timer efter brug.
Under denne øvelse vil kroppen producere mælkesyre, som er resultatet af at forbrænde glykogen til energi. Mælkesyre, som er ret højt i kroppen, kan forårsage muskelkramper og overdreven træthed. Derfor laves anaerob træning kun i kort tid for at undgå forstyrrelser i kroppens funktioner, der kan opstå.
Hvis aerob træning udføres for at tabe sig, tjener denne anaerobe træning til at holde vægten og opbygge muskelmasse. Faktisk vil kroppen forbrænde flere kalorier, hvis kroppen har mere muskelmasse, derfor kan du ved at lave anaerob træning forbrænde flere kalorier. Derudover er denne øvelse også nyttig til at styrke muskel- og knoglestyrke og reducere risikoen for osteoporose.
Cleveland Clinic anbefaler at lave anaerob træning mindst en eller to gange om ugen. Når du har trænet, kan du starte med at løfte lette vægte ved at gøre det gentagne gange 12 til 20 gange. En anden form for anaerob træning er at løbe sprint, fordi det kræver meget energi og forårsager træthed efter at have gjort det.
Hvilken sport skal jeg så vælge?
Først og fremmest bestemme, hvad dine hovedmål og mål er. Hvis du er overvægtig eller fed, er det bedst at lave aerob træning først. Når du langsomt taber dig, skal du bevare din vægt og øge muskel- og knoglestyrken. Dette får du, når du dyrker anaerob træning. I mellemtiden, for at opnå maksimale resultater og bevare sundheden, kan du kombinere aerob træning med anaerob træning.