Visse typer mad kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Grunden til, at disse fødevarer kan hjælpe kroppen til at føle sig mæt længere. Tjek listen over vægttabsfødevarer, der er værd at prøve, nedenfor.
Liste over vægttabsfødevarer
Lær Raw Food Diæten og dens sundhedsmæssige fordele at kende Ikke kun træner regelmæssigt, vægttab skal balanceres med en sund kost. En af nøglerne til en sund kost er at vælge fødevarer, der kan understøtte dit vægttabsprogram.
Nedenfor er nogle typer fødevarer, der mistænkes for at hjælpe med at reducere kropsfedt og dit tal på skalaen.
1. Æg
En af de mest kendte vægttabsfødevarer er æg. Hvordan ikke, æg indeholder højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og får dig til at føle dig mæt længere med et relativt lavt antal kalorier.
Interessant nok er æg næringstætte, så du behøver ikke være bange for ernæringsmæssige mangler, når du er på diæt. Prøv dog ikke at spise for mange æg for at undgå kolesterolstigninger.
Prøv at konsultere en ernæringsekspert eller diætist, før du prøver ægdiæten til vægttab.
2. Grønne grøntsager
Øget forbrug af grøntsager er den sikreste måde at tabe sig på, og en af dem er grønne grøntsager.
Grønne grøntsager som grønkål, spinat og broccoli er lavt i kalorier og kulhydrater. Fiberindholdet i denne grøntsag er dog meget højt, så det holder dig mæt længere.
Derfor kan du fylde din middagstallerken med en række grønne grøntsager uden frygt for at blive fed. Grønne bladgrøntsager er også rige på mineralet calcium, som har vist sig at hjælpe kroppen med at forbrænde fedt.
3. Fedtfattigt kød
I stedet for at spise mad med højt fedtindhold, kan du erstatte dem med fedtfattigt proteinindtag, såsom kyllingebryst og fisk.
Takket være det høje proteinindhold hjælper denne vægttabsmad med at dække dit daglige proteinbehov, mens du er på en sund kost. Dette er bevist gennem forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme (Silver Spring, Md.) .
Undersøgelsen viste, at øget proteinindtag til 25 % af de daglige kalorier kunne reducere trangen med 60 %. Denne nedsatte lyst bidrager i høj grad til vægttab.
Indtag dog altid kød med måde. At spise for meget kød, især rødt kød, er bestemt ikke godt for dit helbred og kan øge risikoen for forskellige sygdomme.
4. Laks
Fordelene ved fisk opnås ved indtagelse af fedtfattigt protein i det. En type fisk, som du kan bruge som vægttabsfoder, er laks.
Ligesom andre fødevarer med højt proteinindhold hjælper laks med at regulere hormoner, der kan kontrollere appetitten. Denne fordel ved laks hjælper også med at få dig til at føle dig mæt.
Faktisk er undersøgelserne offentliggjort i PLos One afsløret, hjælper omega-3 fedtindholdet i laks med at reducere mavefedt. Disse resultater blev rapporteret hos deltagere, der var overvægtige.
Det er ikke overraskende, at denne fisk med lavt kalorieindhold er meget populær blandt dem, der er på diæt.
5. Avocado
I modsætning til andre frugter indeholder avocado sunde fedtstoffer med lavt kulhydratindhold. Årsagen er, at denne grønne frugt indeholder enkeltumættet oliesyre, som er den type fedt, der kan findes i olivenolie.
Derudover kan vand- og fiberindholdet i avocadoer også få dig til at føle dig mæt længere. Dette er blevet bevist gennem forskning i Ernæringstidsskrift .
Undersøgelsen rapporterer, at tilføjelse af en halv avocado til frokost kan øge mætheden med 26 procent. Denne frugt reducerer også lysten til at spise med 40 procent i 3 timer.
6. Yoghurt
Det høje indhold af probiotika i yoghurt er kendt for at forbedre tarmens arbejde. En sund tarm hjælper med at beskytte kroppen mod betændelse og leptinresistens, en tilstand, der udløser det vigtigste hormon, der forårsager fedme.
Derfor indgår yoghurt ofte i kostmenuen for at tabe sig. Ud over probiotika har yoghurt også højt proteinindhold, især i græsk yoghurt og syreindholdet i det holder dig mæt længere.
Prøv at vælge fedtfattig yoghurt for at reducere risikoen for fedme og diabetes type 2. I mellemtiden indeholder fedtfattig yoghurt normalt meget sukker, så du bør undgå denne type yoghurt, når du er på diæt.
7. Kogt kartoffel
Kendt som en erstatning for ris, kan kartofler også være et vægttabsføde. Kartofler er en kilde til kulhydrater, som kan bruges ved slankekure.
Faktisk er kartofler til kosten også blevet kronet som nummer et i mæthedsindeks . Mæthedsindeks som er et indeks, der er en indikator for, hvor meget maden gør dig mæt.
I stedet for at spise pommes frites kan du prøve at koge kartoflerne og vente på, at de er kølet af. Årsagen er, at koldkogte kartofler siges at have mere resistent stivelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig.
8. Fuldkorn
Nogle typer korn kaldes ikke godt for folk, der er på et vægttabsprogram. Heldigvis findes der en række typer fuldkorn, der kan bruges som vægttabsfødevarer.
Disse korn er rige på fibre og indeholder nok protein til at udføre daglige aktiviteter. En type fuldkorn, som du kan bruge, er havre.
Havre er korn, der er rige på beta-glucan, en opløselig fiber, der har vist sig at øge følelsen af mæthed. Udover at føle sig mæt, spiller denne type opløselige fibre en vigtig rolle i metaboliske processer.
Ikke kun havre, du kan bruge andre fuldkorn, især brune ris og quinoa til vægttab.
9. Frugter
Det er ingen hemmelighed, at frugt tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder hjælper dig med at tabe dig. Nogle vægttabsfrugter, som du kan prøve, er æbler og pærer.
At spise æbler eller pærer mellem måltiderne eller lige før måltiderne kan faktisk undertrykke sult. Det skyldes, at æbler indeholder pektin, en vandopløselig fiber, der holder kroppen mæt længere.
I mellemtiden har pærer fiber nok til at forbedre fordøjelsen og sende et signal til hjernen om, at du har spist noget.
Alligevel kan folk, der er på en lav-carb diæt eller har allergi over for visse frugter, være nødt til at undgå frugt.
10. Nødder
For dem af jer, der kan lide at snacke midt i et diætprogram, er nødder måske den rigtige løsning. Mange tror, at fedtindholdet i nødder kan være fedende, men det er faktisk ikke tilfældet.
En type nødder, som du kan lave som vægttabsmad, er mandler. Mandler er en type nødder, der indeholder enkeltumættede fedtstoffer, som kan få dig til at føle dig mæt.
Den gode nyhed, mandler tilbyder også antioxidanter, E-vitamin, mangan og protein, som kroppen har brug for. For maksimale resultater skal du indtage mandler før træning, så kroppen kan forbrænde flere kulhydrater under træning.
11. Chiafrø
Overnight havregryn fans kan være bekendt med chiafrø (Chia frø). Superfoods, der forebygger forskellige sygdomme, indgår ofte i vægttabsdiæter. Hvordan kunne det være?
Chiafrø er rige på højt proteinindhold med lave kalorier. Protein er et vigtigt næringsstof, som skal indtages, når man taber sig. Dette skyldes, at spise højt proteinindhold hjælper med at reducere appetit og trang.
Derudover hjælper fiberindholdet i chiafrø også, at kroppen føles mæt længere. Der er dog behov for mere forskning for at udforske fordelene ved chiafrø på din skala.
Valget af forskellige vægttabsfødevarer ovenfor er virkelig godt for helbredet. Diskuter dog altid med din læge eller ernæringsekspert, før du inkluderer disse fødevarer i dit kostprogram, ja.