Døsighed opstår ofte på kritiske tidspunkter, selvom mange aktiviteter tvinger dig til at ignorere eller drive søvnighed væk ved at drikke kaffe. Desværre kan forsømt søvnighed faktisk få dig til ikke at fokusere på at udføre opgaver. Derfor skal du finde en måde at slippe af med søvnighed med en kvalitetslur, også kendt som power nap.
Slags lur
Lure består af forskellige typer baseret på søvnlængden, såsom:
- Nano lur er en lur på 2 til 5 minutter. Dette kan gøres for dig, der har meget begrænset søvntid på grund af de mange aktiviteter, der skal udføres i løbet af dagen.
- mini lur er en lur på 5 til 20 minutter.
- power nap er en lur på 20 til 30 minutter. power nap er en lur med den ideelle varighed, der kan give optimale lurfordele.
- Doven mands lur er en lur i halvtreds til halvfems minutter. Dette kan lade sig gøre, hvis du har meget fritid til at sove. Desværre får du en lur i mere end 30 minutter normalt at føle dig gnaven og fraværende, fordi du tvinger dig selv til at stå ud af sengen.
Forskel power nap og sov godt
power nap er en kort lur, cirka 20-30 minutter. Denne lur kan gøre dig i form igen og spændt på at udføre aktiviteter.
power nap er noget du kan gøre for at slippe af med døsighed midt i den aktivitet du laver. Det har undersøgelser vist power nap kan forbedre din hukommelse, kognitive evner, kreativitet og energiniveau.
power nap opstår normalt, når søvnprocessen kun går ind i de første to stadier, som normalt varer i 20 til 30 minutter. I mellemtiden er det at sove om natten en komplet søvnproces, fordi det er gået ind i hele søvncyklussen. Normalt har voksne brug for 90 til 120 minutter for at fuldføre en fuld søvncyklus.
Fordel magt n-ens
power nap og at få en god nats søvn, som du plejer, kan både give fordele for din krop, såsom øget hjernekraft og udholdenhed. En god nats søvn kan give langvarige fordele, sammenlignet med lur i løbet af dagen.
Årsagen er, at dyb søvn opstår, fordi den gennemgår hele søvnprocessen. Så god søvn kan hjælpe kroppen med at forynge og reparere kroppens celler. Som et resultat kan en god nats søvn forbedre hukommelse, energi, muskel- og vævsreparation og hormonfrigivelse.
Alligevel har du stadig brug for en lur for at genopfriske sindet, slappe af i kroppen og øge energien. For under en lur sænker din hjerne farten, din kropstemperatur falder, så dine muskler bliver mere afslappede.
power nap kan lindre døsighed, øge ydeevne og produktivitet og opfriske sindet. Denne lur er også nyttig, hvis du vil køre i løbet af dagen, og du er søvnig. Du skal sove et stykke tid for at undgå risikoen for en ulykke, mens du kører et motorkøretøj.
Tips til en god og forfriskende lur
Du skal være opmærksom på den fritid, du har til at bestemme længden af din lur. Men hvis du vil have mest muligt ud af en lur, bør du ikke sove længere end 30 minutter.
For at få bedre søvnkvalitet bør du indstille en alarm, sove et sted, der gør dig godt tilpas, og slukke for dine mobiltelefonbeskeder under din lur. Dette vil også hjælpe med at forhindre, at du føler dig dyster, svimmel eller svimmel bete når du vågner om eftermiddagen.