Hvis du finder din krop stiv og slet ikke fleksibel, er du ikke den eneste. Mange mennesker føler, at deres krop er ufleksibel, hvis de har problemer, såsom stramme lår, skuldre eller muskler, stiv og ubevægelig krop og begrænset fysisk bevægelse. Så hvordan kan du bøje din krop og undgå, at stive muskler kommer tilbage? Tjek følgende anmeldelser.
Hvordan gør man sin krop mere fleksibel?
Livsstilen for byfolk ser ud til at blive mere travl. Efter at have udført ansvaret for huset, så til arbejde og tilbage igen, og så videre. Denne tilstand kan gøre, at du ikke har tid til at gennemgå regelmæssige motionsaktiviteter.
Du kan finde det svært at bruge så meget som 45 minutter til en fuld træningssession plus de 20 minutter til de stræk, vi skal bruge for at varme op og køle ned.
I stedet for at spilde tid på at lave ineffektive udstrækningsrutiner, kan du tage følgende trin for at få din krop fleksibel igen.
1. Find ud af dine fleksibilitetsbehov
Først og fremmest skal du vide, hvorfor din krop skal strække sig og øge fleksibiliteten. Regelmæssig udstrækning har flere fordele, såsom at reducere risikoen for skader og smerter efter træning, forbedre kroppens ydeevne, forbedre din kropsholdning og bevægelsesområde.
Hvis din krop har svært ved at komme i en position, du ønsker aktivt, betyder det, at du skal finde en måde at opnå den bevægelse på, hvoraf den ene er smidighedstræning . Kort sagt, du har brug for denne øvelse, hvis du oplever tilstande som nedenstående.
- Hvis holdningen mens håndstand dårligt, fordi dine arme ikke løfter sig helt over hovedet.
- Hvis du gerne vil lege med dit barn, men du har svært ved at sidde på gulvet med lige ben, fordi dine benmuskler er for spændte.
Derudover skal du finde den rigtige motivation, inden du laver øvelserne. Find personlige årsager, da dette vil hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere og gå længere end blot at løse det problem, du klager over.
2. Bestem, hvilke muskler der ikke er fleksible
Nu hvor du har mål og motivationer i tankerne, er den næste måde at strække dig på at finde ud af, hvad der specifikt holder dig tilbage fra at lave bestemte bevægelser.
Du skal vide, hvilke muskler i kroppen der ikke er fleksible, for eksempel når du har svært ved at bøje dig frem for at røre ved tæerne. Naturligvis vil denne tilstand få dig til at tro, at dine hamstringsmuskler (bagsiden af låret) er for stramme.
Faktisk er der flere andre muskeldele, der kan blive en barriere, såsom dine lændemuskler, hoftebøjer, glutes (muskler i din balder) og andre. For at hjælpe med at bestemme det rigtige muskelmål, er det en god idé at konsultere din læge først.
3. Gør det langsomt
American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler, at du laver strækøvelser, såsom: udfald , siddende stræk , og knæ til bryst . Sørg for at have varmet op først, for eksempel at gå på plads i et par minutter. Hold strækket i 10-30 sekunder og gentag hver bevægelse 3-5 gange.
Efter at have udført øvelserne, vil din krop ikke pludselig være fleksibel med det samme. De fleste bør lave øvelsen langsomt og gradvist. Du kan ikke øge din krops muskelstrækningstolerance ved at tvinge din krop til smerte. Denne metode vil sandsynligvis kun hindre dine fremskridt.
Manglende evne til at bevæge sig inden for et bestemt område på grund af spænding kan relateres til flere faktorer som nedenfor.
- Blødt vævsskader (faktiske strukturelle vedhæftninger, der forhindrer bevægelse)
- Led hypomobilitet (begrænsning af selve leddet på grund af skade eller medfødte faktorer)
- Højere hvilende muskeltonus (musklers modstand mod at strække sig i hvile)
De to første faktorer håndteres bedst efter at have konsulteret en læge eller professionel direkte. Sidstnævnte faktor er dog årsagen til, at de fleste mennesker er nødt til at tage deres strækkur langsommere.
4. Øv dig konsekvent
Nu har du fundet dit personlige mål, identificeret dine grænser og taget øvelsen langsomt. Det sidste du bør gøre er at holde dig til en træningsplan konsekvent og gøre det så ofte som muligt.
Første gang du øver dig, kan du måske kun bruge lidt tid. Konsekvent træning vil dog give din krop en chance for at tilpasse sig under strækket. Prøv med tiden at øve udspænding mindst 4 gange om ugen i 10-20 minutter i hver session.
5. Oprethold fleksibiliteten i den næste krop
Din krop nægter faktisk at ændre sig på kort tid. Nå, en god måde at forhindre dette på er at vænne din krop til denne nye fleksibilitet.
Udforsk aktivt variationer af nye stræk for at give din krop mulighed for at fortolke dette som det nye normale. Du kan vænne dig til at strække dig på madrassen efter at være vågnet. Ud over fleksibilitet kan dette også forbrænde kalorier for at øge kropsvægten humør før aktivitet.
Derudover kan du også tage dig tid til at lave øvelser, der giver fordelene ved udstrækning, såsom yoga eller pilates. Denne mind-beroligende øvelse kan hjælpe med at styrke og vedligeholde dit udvalg af bevægelsesresultater.