Manglende appetit er et irriterende problem for mennesker, der er undervægtige, eller konstant taber sig uønsket. Du forstår godt, hvor vigtigt det er at spise en række forskellige fødevarer for at bevare dit helbred, uanset om det er for at genvinde din idealvægt eller i det mindste holde din nuværende vægt fra at falde yderligere.
Manglende appetit kan være en bivirkning af den medicin, du tager, fordi du er stresset eller stresset, eller du lige er kommet dig over en sygdom. Doven til at spise kan også komme af mad, der ikke er velsmagende. Eller i de fleste tilfælde doven til at lave mad eller finde mad at spise. Uanset årsagen, hvis du er undervægtig, vil øge din appetit i sidste ende føre til et bedre helbred.
Hvordan øger du din appetit, hvis du er doven til at spise?
Du kan tvinge dig selv til at spise, men det vil kun øge stressen. Så fortsæt med at læse denne artikel for at finde ud af nemme og sjove måder at øge din appetit på. Bemærk: Det er også et godt råd til ældre at vænne sig til at spise lidt mere.
1. Gør spisetiden til en tid til at samles
At spise alene eller spise ved dit skrivebord kan gøre dig ensom. Det er udmattende at prøve at lave en tallerken mad til sig selv. Det er... lidt trist, ikke?
Bekæmp denne følelse ved at tage en kollega med ud til frokost - eller acceptere en invitation fra en kollega til frokost denne gang? — eller inviter din familie og nære venner hjem til dig til middag i weekenden, og eksperimenter med nye opskrifter. Tag dig tid til at spise med din familie, hvis det er muligt, eller deltag i en social sammenkomstgruppe i dit lokalsamfund for at gøre måltidet til et øjeblik, du altid har set frem til.
2. Spis oftere i små portioner
En stor tallerken ris og tilbehør kan virke svært for dig at afslutte i ét måltid, men tanken om at "snakke" kan være for fristende til bare at lade være. Så i stedet for at tvinge dig selv til at spise tre store måltider på én dag, så spis i stedet 6-7 portioner snacks i løbet af dagen. Mindre portioner mad er også nemmere at tilberede.
"Undgå tomme kalorier, såsom småkager, chips, sukker og sodavand," siger Kathleen Zelman, RD, direktør for ernæring hos WebMD. "Når du bliver ældre, har du brug for færre kalorier, men dit ernæringsbehov vil være højere. Så jo mere doven du er til at spise, jo mere næringstæt vil din mad være.” Vælg fødevarer med højt kalorieindhold og næringsstoftætte fødevarer, såsom naturligt jordnøddesmør, tørret frugt, nødder, hjemmelavede smoothies lavet af frisk frugt, yoghurt og mælk, ost, avocado og bælgfrugter. Tilføj din yndlingssauce, dressing, revet eller smeltet ost, smør eller sovs til topping af kartoffelmos, ris eller pasta for at øge dit kalorieindtag.
Kalorier, du indtager gennem mellemmåltider på denne måde, vil stige, men vil ikke blive efterfulgt af følelsen af "oppustet" og søvnig mave, som altid er til stede efter hvert stort måltid.
3. Sørg for, at din yndlingsmad altid er på lager
Du vil finde det nemmere at spise mere, når du bliver konfronteret med fødevarer, du virkelig nyder, så sørg for at have et lager af dine yndlingssnacks inden for rækkevidde.
Fyld dit køleskab og spisekammer med dine yndlingsingredienser, så du altid har maden klar. Hvis du ikke har lyst til at gå i supermarkedet eller markedet, så bed et familiemedlem, barnepige/husholderske eller ven om at købe nogle af dine yndlingsretter. Lokale eller online leveringstjenester kan gøre det nemmere for dig at handle dagligvarer og få dem selv samme dag. Når du laver mad, lav store portioner til at dele de næste par dage, eller skift frokost med kolleger.
At holde dine yndlings nemme opskrifter i en dagbog kan også hjælpe dig, når du har brug for madlavningsideer.
4. Gør mad mere interessant
Hvis du ikke er sulten, fordi maden ser eller smager kedelig ud, så prøv at finde måder at gøre den mere velsmagende. Vi spiser med vores øjne, så arrangere din tallerken så spændende som muligt med en række forskellige fødevarer og nuancer af Sådan tilbereder du grøntsager, så du ikke mister deres næringsstoffer. Prøv at kombinere mad med to eller tre forskellige farver, såsom bidder af broccoli eller rød peber på pasta, eller læg blot et par persillekviste på din tallerken. At spise mad i forskellige farver sikrer også, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.
Hvis du har problemer med at tygge eller synke mad, kan det være nyttigt at ændre din mads fysik. Du kan hakke eller hakke råt kød og grøntsager i mindre stykker for at gøre det nemmere at tygge. Tilsæt væsker (bouillon eller mejeriprodukter) og purér din mad, hvilket gør det lettere at sluge, eller spis blød mad såsom supper, yoghurt og blødt frugtkød. Lugtesansen spiller også en rolle for appetitten. Mens kold mad for nogle mennesker er mere appetitlig, vil opvarmning af maden i nogle tilfælde få den til at lugte bedre og kan få dig til at føle dig sulten. Det afhænger helt af individuel smag, så du skal beslutte, hvad der er mest appetitligt for dig.
Fordi vores lugtesans og smagssans ofte aftager med alderen, kan du også bemærke, at mad ikke smager så godt, som det plejer. Forbedre smagen af mad ved at tilføje krydderier eller krydderier for at berige den naturlige smag af din mad. Måske en dråbe eller to chilisauce, Tabasco eller Sriracha. Andre smagsforstærkere som eddike, citronsaft og sennep kan også tilføje en dimension til smagen. Tilsæt ikke salt - de fleste mennesker har allerede for meget natrium i deres kost. Hvis du har forhøjet blodtryk, bør du tale med din læge om at indtage salt eller vælge en salterstatning.
Tilføjelse af variation til din kost kan også hjælpe med at gøre maden mere tiltalende. At ofte eksperimentere med nye opskrifter eller nye typer mad er en god måde at øge din appetit på.
5. Drik vand mellem måltiderne, ikke under måltiderne
At drikke vand lige før og under måltider kan reducere mængden af mad, du vil spise, fordi det forstyrres af den tilføjede mængde væske. Det er fint at nyde en drink til dit måltid, men tag blot et par slurke, så du kan fokusere på maden. Drik derefter vand eller sut på isterninger mellem måltiderne. Du kan også lave din egen lækre frugtsmoothie (Føj flere kalorier til din smoothie med en skefuld jordnøddesmør eller proteinpulver).
6. Træning
At forbrænde kalorier gennem træning kan virke kontraintuitivt. Hvordan kan træning faktisk øge din appetit, i stedet for bare at gøre dig træt og uinspireret?
Faktisk hjælper fysisk træning med at stimulere appetitten. Fysisk aktivitet frigiver kemikalier i hjernen, som kan forbedre dit humør og stimulere din appetit. Få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag, og inkluder styrketræning, der er rettet mod alle dine store muskelgrupper to gange om ugen. Selvom du kun går 10 minutter ad gangen, to eller tre gange om dagen, kan denne lette fysiske aktivitet øge din lyst til at spise mere.
LÆS OGSÅ:
- 7 Low-Carb, men mættende fødevarer
- 7 grundlæggende yogastillinger, begyndere bør mestre
- 12 fødevarer til at forbedre hårets sundhed