Depression er den mest almindelige psykiske lidelse. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anslår, at omkring 350 millioner mennesker lider af depression på verdensplan. Depression er karakteriseret ved følelser af lavt selvværd, ekstrem tristhed, der kan føre til tab af appetit og entusiasme for daglige aktiviteter. Det er vigtigt at se en læge for at hjælpe dig med at identificere problemet og finde den bedste behandlingsmulighed for dig. Normalt vil læger i kombination med lægemiddelbehandling anbefale livsstils- og adfærdsændringer. Her er nogle tips til at håndtere depression:
1. Vær mere aktiv
Nogle former for træning kan hjælpe med at forbedre dit humør. At gå 30 minutter hver dag kan gøre dit humør bedre. Der er noget, der tyder på, at endorfiner, naturlige kemikalier, der får dig til at føle dig godt, kan øges ved regelmæssig motion. Dette giver langsigtede fordele for dem, der ofte er deprimerede, og tilskynder hjernen til at tænke positivt.
2. Spis sundt
Det er vigtigt altid at spise sundt. Når du er deprimeret, har du en tendens til at overspise for at klare dine følelser, dette omtales ofte som følelsesmæssig spisning. Dette kan være farligt, hvis du ikke er opmærksom på, hvad du spiser. overspisning, eller at spise ukontrolleret, når du er deprimeret, kan føre til andre sundhedsmæssige lidelser. Det er vigtigt at vælge frugt og grønt frem for fødevarer, der er højt i fedt og sukker. Nogle fødevarer kan forbedre dit humør, såsom fed fisk, som er høj i omega-3 fedtsyrer. Omega-3 har vist sig at ændre de kemikalier i hjernen, der regulerer humøret.
3. Få nok søvn
Du kan have svært ved at sove, når du er deprimeret; at få for lidt søvn kan dog gøre depression værre. Du kan begynde at gå i seng og vågne på samme tid hver dag i længere perioder. Tag ikke for lange lur, da du vil have svært ved at falde i søvn igen om natten. At holde sig væk fra alle distraktioner, såsom computere, tv, mobiltelefoner før sengetid, kan forbedre din søvn. At drikke en kop varm mælk eller gå i bad før sengetid er en god idé for at mindske depression.
4. Se dit problem i øjnene
Alle har oplevet depression med deres egne problemer i livet, såsom at miste et arbejde, stress på arbejdet, blive gift snart eller begivenheder, der forårsager negative tanker på længere sigt. Det bedste råd er at udfordre dit dårlige humør, bekæmpe depression og ændre din måde at tænke på. Hvis du har det dårligt med dig selv, så prøv at kontrollere dine tanker og begynd at tænke på positive ting om dig selv og de problemer, du står over for. Selvom denne teknik tager tid at øve sig på, er den den bedste behandling til at håndtere din depression.
5. Gør nye og sjove ting med de mennesker, der er tættest på dig
Hvis du lider af depression, selvom det er svært, så prøv at presse dig selv til at gøre noget sjovt og anderledes, som at gå i zoologisk have, læse en ny bog, lære et nyt sprog, tage en ferie til et nyt sted, og så på. Når du laver nye ting, vil din hjerne også begynde at lave ændringer forbundet med nydelse.
At nyde tid med familie og venner kan hjælpe dig med at komme over depression og forbedre dit humør effektivt.
Tal med din læge eller psykiater om, hvordan du kan bekæmpe din depression. Du kan få brug for en kombination af medicin og samtaleterapi med en sund livsstil for at kontrollere din depression.