Du ved helt sikkert, at træning er meget gavnligt for kroppens sundhed. Nå, en type øvelse, der er nem og enkel, er løb. Ja, denne sport er valget af de fleste mennesker, der har travlt eller gerne vil lære at vænne sig til sport.
Desværre er der stadig meget misinformation om denne type fodøvelser. For ikke at blive forbrugt af sådanne skadelige oplysninger, lad os se på følgende anmeldelse.
Fakta og myter om løb
Selvom det er ret nemt og kan gøres af alle grupper, viser det sig, at der stadig er mange mennesker, der ikke rigtig forstår løbsverdenen. Nysgerrig? Kom nu, tjek og gentjek myterne og fakta om denne sport.
1. Fakta: "Løb er anderledes end jogging"
Ligesom areca nød halveret, tror mange, at disse to sportsgrene ligner hinanden. Hvis du er opmærksom, kræver løb et højere niveau af generel kondition end jogging.
Løb kræver, at du bevæger dig hurtigere, bruger mere energi og kræver, at dit hjerte, lunger og muskler arbejder hårdere end at jogge.
2. Fakta: "Løb er en form for aerob træning"
Du kender måske begrebet aerob træning. Normalt er dette udtryk mere knyttet til udtrykket aerob træning. Du skal dog vide, at løb er en form for aerob træning. Hvorfor?
Aerob træning er en form for fysisk træning, der stimulerer en hurtigere vejrtrækning og puls under en træningssession. Når din vejrtrækning og puls stiger, har du brug for mere ilt. Hvis du tænker over det, er effekten den samme, når du løber, ikke?
Bortset fra løb er andre lignende former for træning gulvøvelser, rask gang, svømning, cykling og vægtløftning.
3. Fakta: "Løb hurtigere og længere, forbrænd flere kalorier"
Motion kan forbrænde kroppens energi. Hvis de kalorier i kroppen, som du ønsker at forbrænde mere, så skal du øge intensiteten. Tag for eksempel løbeturen på 13 km.
Hvis en person, der vejer 100 kg, tilbagelægger den distance ved at løbe, kan han forbrænde omkring 150 kalorier. For en person, der vejer 54 kg, kan han forbrænde omkring 82 kalorier. Det betyder, at jo bedre din krop er, jo færre kalorier forbrænder du på samme afstand.
4. Myte: "Skal drikke sportsdrikke efter eller under træning"
Sportsdrikke indeholder kalorier og elektrolytter, der hjælper med at løbe. Årsagen er, at indholdet i drikken vil erstatte tabte kropsvæsker for at forhindre din krop i at blive træt og svag.
Denne type drikke er dog mest gavnlig til løbesessioner, der varer længere end en time. Hvis du kun løber i 30 minutter eller mindre end 1 time, er almindeligt vand det bedste valg. Hvorfor?
Den energi, du bruger til at løbe i 30 minutter, er ikke spildt nok, så der er ingen grund til at drikke sportsdrikke, der har høje kalorier.
5. Myte: "Ingen grund til at varme op før træning"
Løb er en sport med ret høj intensitet. Derfor kan ordentlige opvarmningsøvelser varmt anbefales. De anbefalede opvarmnings- eller strækøvelser er dog ikke statisk stræk, som er en måde at slappe af i musklerne ved at holde bevægelsen i et par sekunder.
Opvarmningsøvelser er bedre til løb, i det mindste udført i 5 til 10 minutter. Dette giver dine muskler mere tid til at tilpasse sig træningen senere. Disse er kendt som dynamiske strækøvelser, som består af udfald, bensvingninger, eller numse sparker.
6. Myte: "Det er sikkert at løbe hver dag"
"Så motioner regelmæssigt", kan du ofte høre dette råd fra læger eller sundhedstjenesteannoncer. Selvom det er sandt, er der mange, der misforstår det. Udført regelmæssigt, ikke tolket som at det bliver gjort hver dag, men gjort kontinuerligt eller kontinuerligt.
Så kan du løbe hver dag? Bedre ikke, endsige udført af begyndere. Du skal vide, at under træning er nogle muskler i kroppen beskadiget. For at komme sig har musklerne brug for tid.
Hvis du vil have denne øvelse til at betale sig, så gør det også krydstræning. Løb inkluderer ikke kun gentagne benbevægelser; dine muskler og udholdenhed skal øges for at kunne tilbagelægge længere distancer. Prøv derfor at kombinere træning med svømning, cykling, vægtløftning eller andre former for træning.
Fordelene ved at løbe, der er ærgerligt at gå glip af
Udover at det ikke kræver noget udstyr, er løb faktisk sundt for kroppen som helhed. Hvad er fordelene? Følgende er fordelene ved at løbe ifølge flere undersøgelser, såsom:
1. Sundt hjerte
Jo hurtigere du løber, jo mere ilt har du brug for. Nå, ilten vil strømme med blodet og pumpes af hjertet gennem hele kroppen.
Udover jævn blodcirkulation kan løb ifølge undersøgelser også reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodet (LDL-niveauer) og kan øge niveauet af "godt" kolesterol, så det er sundt for hjertet.
2. Benmusklerne bliver stærkere
Løb forbedrer ifølge samme undersøgelse også benmusklernes funktion og styrke. Jo hurtigere du går, jo mere fleksible vil dine muskler være. Derudover vil musklernes evne til at møde ilttilførslen under træning også øges.
3. Håndter stress
At drikke kaffe om eftermiddagen eller aftenen gør det svært for dig at sove. Det er dog ikke den eneste grund. Mange er ikke klar over, at stress ofte får dig til at have problemer med at sove om natten. Om det er at sove meget sent om natten, ofte vågne under søvnen og have svært ved at falde i søvn igen, hvis du vågner midt om natten.
For at forbedre søvnen skal du selvfølgelig være i stand til at håndtere stress, ikke? Nå, en måde er at gennemgå aerob træning, såsom at løbe regelmæssigt.
En undersøgelse viste, at teenagere, der løb hver morgen i 30 minutter i 3 uger, oplevede en stigning i deres psykologiske funktion. Derudover har de også nemmere ved at sove om natten. Effekten gør dem også mindre søvnige og mere koncentrerede i løbet af dagen og et bedre humør.
4. Hold vægten
Hvis du er doven til at flytte alias mager, vil kalorier fra den mad, du indtager, akkumulere. Som et resultat kan du tage på i vægt. Hvis det ikke er markeret, applikation "sensentær livsstil" dette kan øge risikoen for mange kroniske sygdomme, såsom fedme, hjertesygdomme og diabetes.
Tja, at vælge sport, såsom løb, kan hjælpe dig med at forbrænde ubrugte kalorier. På den måde kan ophobning af fedt og ekstra kalorier undgås, og din vægt bliver mere kontrolleret.
Ting at forberede inden løb
Som enhver sport kan løb også forårsage skader. Især hvis du er nybegynder, er der flere ting, du skal forberede dig og være opmærksom på, før du laver denne aerobe øvelse, nemlig:
1. Vælg de rigtige sko
Hvad er nogle af de mest almindelige klager, løbere møder? Ud over ondt i kroppen, må nogle af jer have følt ømme og ømme fødder. Ved du hvorfor? Ja, dine sko kan være problemet.
Når du løber, er du meget afhængig af dine bens styrke for at understøtte din kropsvægt og trykket af dine fødder på jorden. Til det, vælg ikke sko skødesløst, forbered sko, der er beregnet til løb. Tjek derefter gummibunden før brug. Hvis den er for tynd, er det på tide, at du skifter skoene ud med nye.
Ud over den rigtige type sko skal du sørge for, at skostørrelsen heller ikke er for smal eller for stor. Smalle sko øger risikoen for vabler på dine fødder. I stedet for at styrke benmusklerne, vil du blive utilpas ved at gå på grund af vabler på grund af smalle sko. Er skoene derimod for store, falder du lettere. Meget farligt, ikke?
2. Træn ikke i løbet af dagen
Hvornår er det bedste tidspunkt at træne? Morgen eller aften er det bedste valg for dig at træne, inklusive aerob træning. Så motion aldrig i løbet af dagen uden for huset.
Den brændende sol vil ikke bringe gode fordele for kroppen. Udover at brænde din hud, kan varme få din krop til at svede mere.
Som følge heraf vil væsken i kroppen blive reduceret meget, og der kan opstå dehydrering. Hvis du har tænkt dig at lave denne aerobe øvelse i løbet af dagen, bør du vælge at lave løbebåndet.
3. Glem ikke at hvile
At forsøge at holde din krop sund ved at løbe, gør dig bestemt begejstret, ikke? Selvom du er meget begejstret for at træne, så lad dig ikke presse dig selv. Hvis du føler dig træt, så tag dig tid til at hvile og slappe af i dine muskler.
At løbe for længe kan forårsage en baglårsskade. Denne skade vil få området bag låret til læggen til at føle smerte. Ikke kun det, i nogle alvorlige tilfælde kan skader i baglåret også forårsage, at en person ikke kan stå og må hvile, indtil hans tilstand kommer sig.
4. Opfyld ernæringsbehov
Motion kræver meget udholdenhed. For det skal du ikke lade maven tømme sig, når du vil træne. Dette kan forårsage træthed, lavt blodsukker og hovedpine. Forbered altid mad til energiforsyninger, såsom:
- Røræg med et glas mælk
- Bagt eller dampet sød kartoffel og et glas mælk
- Yoghurt toppet med frugt og nødder
- Grøntsagssandwich med mager kylling
Undgå fødevarer med et højt indhold af fedt, såsom stegte bananer eller pommes frites, samt fødevarer med højt fiberindhold, såsom broccoli eller blomkål. Så på sidelinjen af aerob træning skal du altid forberede drikkevand, snackbarer, eller bananer for at genopbygge energi og forhindre dig i at blive træt.
5. Glem ikke at varme op
Udover at finde de rigtige sko og hvile mellem sportsgrene, skal du også varme op, så du ikke kommer til skade. Hamstringsskader kan også opstå, fordi du pludselig løber uden at slappe af i kroppens muskler. Nå, dynamisk stræk er det bedste valg at gøre, før du løber sport.
Denne strækning hjælper med at forberede dine muskler, før du løber. Gør denne øvelse i 10 minutter. Nogle af de anbefalede bevægelser, før du laver denne benøvelse, inkluderer:
1. Vandrende udfald
Dette træk åbner op for de vigtigste muskler, der bruges, når du løber, især musklerne omkring dine lår og hofter. Følg disse trin for at øve denne bevægelse:
- Placer kroppen stående oprejst
- Træd derefter en fod frem
- Bøj derefter knæet på dit forben til 90 grader, og dit bagerste knæ rører næsten din hånd
- Hold i et par sekunder og vend tilbage til en lige kropsposition
- Gentag bevægelsen med det forskellige ben i 10 gange (5 gange højre ben og 5 gange venstre ben)
2. Knælende hoftebøjningsstræk
Bruger du meget tid på at sidde hele dagen, bliver musklerne omkring dine hofter stive. Dette forårsager nogle gange rygsmerter. For at forhindre dette med løb, er det bedst at lave knælende hoftebøjerstræk først. Følg nedenstående trin:
- Placer din krop stående oprejst
- Træd en fod frem i en 90 graders vinkel
- Lad ikke det andet ben bag dig bøje, lad det trække fremad.
- Hold din krop afbalanceret ved at løfte begge hænder op
- Hold i et par sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen
- Gentag bevægelsen med det forskellige ben i 10 gange (5 gange højre ben og 5 gange venstre ben)
3. sidestræk
At løbe uden at varme op kan forårsage smerter i din krop, for at forhindre den i at bevæge sig sidestræk. Hvordan? Følg trinene som følger:
- Lav en stående kropsstilling
- Peg dine hænder op, lige ved siden af dine ører
- Skub derefter overkroppen mod højre efterfulgt af armene i samme retning, og hovedet vippes
- Hold din underkrop lige
- Hold i to dybe vejrtrækninger
- Gør det derefter med den samme bevægelse til venstre
4. Hoftecirkel
Dine hofteknogler støtter din krop, når du løber. Så, for at forhindre skade på knogler og led i dette område gør hoftecirkler. Følg trinene for at øve denne bevægelse, nemlig:
- Stå højt
- Placer dine hænder på dine hofter og spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden
- Drej derefter din talje i en cirkel, som at spille hulahop
- Drej først i den ene retning og derefter den anden vej
- Kør 6 til 10 omgange i hver retning