At tage vitaminer er ofte en løsning til at øge immuniteten, både børn under fem år og voksne. Ikke kun i form af kosttilskud, den vigtigste kilde til vitaminer findes faktisk i sunde fødevarer og drikkevarer. Så hvor meget vitamin har småbørn brug for?
Hvorfor er vitaminer så vigtige for småbørn?
Hvis man sammenligner den, er den menneskelige krop som en kraftfuld maskine, der er i stand til at gøre alt på egen hånd og uafhængigt. Vitaminer er dog nødvendige som en hjælp, når kroppen mangler noget at forsvare sig mod bakterier og sygdomme.
Ved at citere fra Kids Health-siden kan småbørns kroppe få de vitaminer, de har brug for, gennem maden. Jo flere forskellige fødevarer, der indtages, jo mere forskelligartet er vitaminindholdet.
Faktisk, hvis dit lille barn får nok vitaminindtag fra daglig mad, har han ikke brug for yderligere vitaminer i form af kosttilskud.
Der er dog nogle forhold, der gør, at småbørn skal tage kosttilskud, nemlig:
- Småbørn får ikke afbalanceret ernæring fra den mad, de spiser.
- Små børn har tendens til at have svært ved at spise.
- Børn med visse kroniske lidelser, såsom astma og fordøjelsesproblemer
- Småbørn, der er vant til at spise fastfood og forarbejdede fødevarer.
- Vegetariske børn, der har brug for jerntilskud.
- Småbørn drikker for meget sodavand, hvilket får kroppen til at frigive vitaminer og mineraler fra kroppen.
Hvis du ønsker at give yderligere vitamintilskud til småbørn, skal du først konsultere en læge. Dette er vigtigt for ikke at påvirke dit lille barns helbredstilstand.
Hvor mange vitaminer er nødvendige for småbørn?
Der er mange typer vitaminer, som kroppen har brug for. Selvom fordelene er rigtig mange, betyder det ikke, at du skal indtage i store mængder.
Der er en portion vitaminer til småbørn, så deres kropssundhed ikke forstyrres. Følgende er en anbefalet dosis af vitaminer baseret på 2013 ernæringsmæssig tilstrækkelighedsrate (RDA):
Småbørn i alderen 1-3 år
- Vitamin A: 400 mcg
- Vitamin B1: 0,6 mg
- Vitamin B2: 0,7 mg
- Vitamin B3: 6 mg
- Vitamin B4 (cholin): 200 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,5 mg
- Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
- Vitamin B9: 160 mcg
- Vitamin B12: 0,9 mcg
- C-vitamin: 40 mg
- D-vitamin: 15 mcg
- E-vitamin: 6 mg
- Vitamin K: 15 mcg
Småbørn i alderen 4-6 år
- Vitamin A: 450 mcg
- Vitamin B1: 0,8 mg
- Vitamin B2: 1 mg
- Vitamin B3: 9 mg
- Vitamin B4 (cholin): 250 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,6 mg
- Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
- Vitamin B9: 200 mcg
- Vitamin B12: 1,2 mcg
- C-vitamin: 40 mg
- D-vitamin: 15 mcg
- E-vitamin: 7 mg
- Vitamin K: 20 mcg
Når du bliver anbefalet af en læge til at give vitaminer til småbørn, skal du sørge for at se på næringstilstrækkelighedsnummeret på etiketten på kosttilskudsproduktet.
Så match det med ovenstående liste, så vitaminindtaget til dit lille barn passer til hans alder.
Typer af vitaminer, der er nødvendige for småbørn i alderen 2-5 år
De tidligere beskrevne vitaminer falder i to forskellige grupper af vitaminer, nemlig vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer. Hvad er det?
Vandopløselige vitaminer
Vitaminer, der tilhører denne gruppe, er vitamin B og vitamin C. Hvorfor skal vitaminer opløses i kroppen?
Årsagen er, at hvis vitaminet ikke er opløst, vil det gå til spilde, fordi det ikke kan bruges af kroppen. Forskellige typer opløsningsmidler, de fordele, du føler, vil ikke være de samme.
Vandopløselige vitaminer er vitaminer, der lettere bearbejdes i kroppen. Det skyldes, at kroppen straks vil optage B- og C-vitaminer i blodcirkulationen. Herefter vil dette vitamin straks cirkulere frit i blodet.
Udover lettere opløsning udskilles vandopløselige vitaminer også let af kroppen gennem filtrering i nyrerne. Desuden vil nyrerne kanalisere de overskydende vitaminer ind i urinen.
Der er flere typer fødevarer, der indeholder vitamin B og vitamin C, nemlig:
Fødevarer, der indeholder B-vitaminer
Kids Health nævner, at B-vitaminer er vigtige for småbørns stofskifte, så de giver den energi, som kroppen har brug for.
B-gruppen af vitaminer kan øge røde blodlegemer, der transporterer ilt i blodet. Det er det, der gør B-vitaminer til en så vigtig opgave.
Følgende typer fødevarer er rige på B-vitaminer:
- Fisk og skaldyr
- Kød
- Æg
- Mælk og dets forarbejdede produkter
- Grønne bladgrøntsager
- Nødder
Giv den passende portion mad og bland den til én menu, der kan tiltrække børns appetit og opfylde småbørns vitaminbehov.
Fødevarer, der indeholder C-vitamin
C-vitamin virker som et infektionsmiddel i kroppen. Derudover holder C-vitamin også kropsvæv som tandkød, knogler og blodkar i god stand. Faktisk hjælper C-vitamin også sårhelingsprocessen hos småbørn.
Her er nogle lister over fødevarer, der indeholder C-vitamin:
- Citrusfrugtgrupper såsom appelsiner og citroner
- Jordbær
- Tomat
- Broccoli
- Kiwi
- Sennep
Til frugt kan du give det som en snack eller snack, så småbørn forbliver sunde.
Fedtopløselige vitaminer
Denne gruppe af vitaminer består af vitaminerne A, D, E og K. Systemet fungerer, efter at de er kommet ind i fordøjelseskanalen, vil disse vitaminer trænge ind i lymfesystemet og derefter strømme gennem blodet.
Hvorfor kaldes de fedtopløselige vitaminer? Årsagen er, at hvis fedtet i det lille barns krop er mindre, vil optagelsen af disse vitaminer også blive forstyrret.
Efter at vitaminer er optaget i kroppen, er næste fase lagring af vitaminer i fedtceller og lever. Vitaminerne A, D, E og K opbevares i lang tid, fordi de fungerer som forsyninger til brug, når kroppen har brug for dem.
I betragtning af at fedtopløselige vitaminer lagres i lang tid i kroppen, når småbørn indtager mange typer af denne vitamingruppe, kan de ophobes og skade kroppen.
Hvis en person oplever et overskud af vitamin A, for eksempel, kan det forårsage hovedpine, kvalme, mavesmerter, til synsforstyrrelser.
Nogle typer fødevarer, der indeholder vitamin A, D, E og K er:
Fødevarer, der indeholder vitamin A
Som det er kendt, spiller A-vitamin en vigtig rolle i synet. Faktisk hjælper det dig og din lille med at se farver, fra de lyseste gule til meget mørke lilla. Vitamin A er også i stand til at bekæmpe infektioner og booste det lille barns immunsystem.
Fødevarer, der indeholder vitamin A er:
- Orangefarvede frugter og grøntsager (gulerødder, søde kartofler, cantaloupe)
- Mælk
- Mørkegrønne bladgrøntsager (grønkål, selleri, spinat, sennepsgrønt)
Juster alle menuerne ovenfor til din lilles præferencer. Server i små portioner, hvis du vil introducere en ny type mad.
Fødevarer, der indeholder D-vitamin
D-vitamin spiller en vigtig rolle i styrken af knogler og tænder, også for småbørn. Normalt er D-vitamin en duet med mineraler som calcium for at øge knoglestyrken hos børn og voksne. Derudover gør D-vitamin også huden lysere og sundere.
Fødevarer, der indeholder D-vitamin er:
- Mælk
- Fisk
- Æggeblomme
- Kylling og okselever
- Korn
Fødevarer, der indeholder E-vitamin
Alle har brug for E-vitamin, ikke kun voksne, men også småbørn. E-vitamin spiller en rolle i at forhindre celleskader. Følgende fødevarer er rige på vitamin E
- Hvede
- Grønne bladgrøntsager
- Vegetabilsk olie (raps, oliven og solsikke)
- Æggeblomme
- Korn og nødder
Fødevarer, der indeholder vitamin K
K-vitamin spiller en vigtig rolle i processen med blodkoagulation. Når indtaget er tilstrækkeligt, er genopretningen, når huden er skadet, hurtigere. K-vitamin hjælper også med at stoppe blødning. Følgende fødevarer er rige på vitamin K:
- Grønne bladgrøntsager
- Broccoli
- sojabønne olie
- Mejeriprodukter (ost og yoghurt)
For at din lille ønsker at spise en række forskellige fødevarer og drikkevarer, der er en kilde til vitaminer, skal du lave en daglig kost. På den måde kan småbørns vitaminbehov dækkes.
Svimmel efter at være blevet forælder?
Kom og vær med i forældrefællesskabet og find historier fra andre forældre. Du er ikke alene!