Forskning har bevist, at løb har et utal af fordele for kroppen, både for fysisk og mental sundhed. Regelmæssig løb har endda vist sig at øge dine chancer for lang levetid. Inden du smøger ærmerne op og binder dine løbesnørebånd, skal du læse følgende forskellige fordele ved løb, som du ikke bør gå glip af:
Forskellige fordele ved at løbe for helbredet
Løb er en af de mest populære former for konditionstræning. Enhver skal i det mindste have udført denne aktivitet gennem hele sit liv. Denne aktivitet er også relativt billig og kræver ikke mange penge, du kan endda gøre det hvor som helst og når som helst.
Der er mange former for løbeøvelser, som du kan tilpasse til dine behov eller kropskapacitet, såsom løb sprint løbe et maraton eller jogge ( løbe ).
Så hvad er fordelene? Her er nogle af fordelene ved at løbe for kroppen, du kan mærke, både fysisk og mentalt.
1. Hjælp med at tabe dig
Løb hjælper dig med at tabe og bevare din idealvægt ved at forbrænde fedt hurtigere. Løb regelmæssigt gør også, at kroppen kan forbrænde kalorier, selv efter du er færdig med at løbe. For at få disse fordele kan du faktisk bare løbe med lav intensitet.
Derudover kan løb forårsage sultfølelse efter overdreven træning for nogle mennesker. Brug dog ikke motion som din undskyldning for at spise, hvad du vil. Hold dig til en sund og afbalanceret kost, så din løbesession ikke bliver et spildt offer.
2. Forbedre hjertesundheden
Som det er kendt, er løb en cardioøvelse, der giver fordele for hjerte- og blodkarsundheden (kardiovaskulær). Når du løber, vil hjertet og blodkarrene pumpe ilt sammen med blodet til alle dele af kroppen.
Jævn blodcirkulation kan hjælpe med at reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og øge niveauet af godt kolesterol (HDL), som er sundt for hjertet. Arterierne og hjertet bliver også stærkere, hvilket mindsker risikoen for hjertestop.
Ifølge bladet Aktuelle sportsmedicinske rapporter , for raske mennesker og ønsker at mærke fordelene ved kardiovaskulær sundhed, er det nok at lave 150 minutters moderat intensitetsmotion eller 75 minutters højintensiv træning hver uge.
3. Styrker muskler og knogler
Løb kan forbedre muskelfunktion og styrke, især benmusklerne. Dine benmuskler vil også være mere fleksible, fordi du konstant bruger dem til at træde.
Derudover kan trykket under løb også styrke knoglernes tilstand. Knogler, der er under pres under løb, vil stimulere væksten af nye knogleceller, hvilket kan reducere risikoen for knogletab eller osteoporose i alderdommen.
Men det betyder ikke, at løb er helt sikkert mod risikoen for skader. Under nogle tilstande kan denne aktivitet også forårsage betændelse i leddene (slidgigt) og beskadige brusk. Hvis du har knogle- og ledproblemer, skal du kontakte din læge, før du løber.
4. Sænker risikoen for kræft
Et studie i British Journal of Sports Medicine viste, at personer, der løb mindst en gang om ugen, havde en 23 % lavere risiko for at dø af kræft og 27 % af dødeligheden af alle årsager end personer, der slet ikke løb.
For at få fordelene ved at løbe for at reducere risikoen for kræft og for tidlig død, foreslår forskere at løbe 50 minutter om ugen. Denne øvelse kan du lave på én dag eller opdelt i flere aktiviteter med kort varighed hver uge.
Især andre undersøgelser har også vist, at kvindelige løbere har en lavere risiko for brystkræft, hvis de løber regelmæssigt med tilstrækkelig intensitet.
5. Hjælper med at forebygge kroniske sygdomme
Løb er ikke et universalmiddel, der kan helbrede forskellige sygdomme. Men denne fysiske aktivitet, som du laver regelmæssigt, kan hjælpe med at forhindre forskellige risici for kronisk sygdom.
Løb kan reducere din risiko for at få et slagtilfælde. Læger anbefaler endda at løbe som en del af en behandlingsplan for tilstande, såsom diabetes og forhøjet blodtryk (hypertension).
Løb og træning generelt kan også være med til at styrke dit immunforsvar. Dette vil helt sikkert føre til en stigning i dit generelle helbred.
6. Skærp hjernens funktion
Når du bliver ældre, falder din kognitive funktion, herunder din evne til at tænke og huske. Nedsat hjernefunktion vil sandsynligvis ikke gøre dig senil over tid, indtil du mister din hukommelse. Nå, fordelene ved at løbe kan også forhindre denne tilstand.
Ældre, der regelmæssigt løber, rapporterede, at de havde bedre hukommelsesskarphed og længere fokus. De scorede også højere på mentale tests generelt end ældre mennesker, der var mindre fysisk aktive.
7. Forbedre humøret
Enhver sport du dyrker kan få dig til at føle dig glad. Disse humørforstærkende fordele ved løb er kendt som runner's high . Derudover kan løb også forbedre humøret hos dem, der lider af depression.
Løb stimulerer kroppen til at øge produktionen af store mængder endocannabinoider. Endocannabinoider er hormoner, der får dig til at føle dig godt. Faktisk har dette hormon den samme effekt, når kroppen reagerer på stimuli hash eller marihuana.
Dette hormon menes at have en stærkere euforiserende effekt end endorfiner. Dette skyldes, at endorfiner kun produceres af visse kropsdele, og endocannabinoider kan produceres af forskellige kropsceller.