Træning bør stadig udføres, selvom du har hjerteproblemer. Alligevel betyder det ikke, at al sport kan udføres for mennesker, der har hjerteproblemer. Hvilken form for træning for hjertet kan og er godt for?
Fordelene ved træning for dit hjerte
Her er fordelene ved træning for hjertesundheden:
- Styrk dit hjerte
- Kan reducere risikoen for hjertesvigt
- Sænkning af blodtrykket
- Gør dig stærkere
- Hjælper dig med at nå (og vedligeholde) din idealvægt
- Hjælper med at håndtere stress
- Opgrader humør og din selvtillid
- Forbedre søvnkvaliteten
Din kardiolog eller kardiolog kan have talt om, hvad træning er sikkert for mennesker med hjerteproblemer. Hvis ikke, er det meget vigtigt at stille ham disse spørgsmål, før du starter din træningsrutine. Stil lægen følgende spørgsmål:
- Hvor mange øvelser kan jeg lave hver dag?
- Hvor ofte kan jeg træne hver uge?
- Hvilke former for motion kan jeg prøve, og hvilke sportsgrene skal jeg undgå?
- Skal jeg tage medicin på bestemte tidspunkter, mens jeg træner?
- Skal jeg tjekke min puls, mens jeg træner?
- Hvilke sundhedstegn skal jeg være opmærksom på, når jeg træner?
De former for sport du kan dyrke
Din træningsplan vil generelt have 2 typer, som er som følger:
1. Kardiovaskulær eller aerob træning
Træning for hjertet af denne type, de fleste fordele for dit hjerte. Eksempler som gang, løb, hoppereb, cykling, roning og aerobictimer kan styrke dit hjerte og lunger.
Hvis du dyrker regelmæssig aerob træning, kan det hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk og forbedre din vejrtrækning, så dit hjerte ikke skal arbejde så hårdt, når du træner.
2. Styrketræning
Styrketræning kan opbygge dine muskler. Du kan bruge vægtstænger eller vægte på fitnesscenter. Normalt vil du lave flere sæt for hver type vægttræning. Men glem ikke at hvile dine muskler og krop, 1-2 dage på sidelinjen af træningsskemaet.
Andre ting at overveje, når man dyrker sport for hjertet
Betydningen af opvarmning og afkøling
Hver gang du træner, skal du starte med en opvarmning. Opvarmning kan hjælpe kroppen med at justere bevægelsen langsomt, fra at være stiv til at være ret fleksibel på grund af den varme bevægelse.
Den bedste måde at varme op på er at lave de samme bevægelser, som du havde planlagt til øvelsen, men i et langsommere tempo. Hvis du oplever brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller svimmelhed, skal du stoppe med at træne med det samme og fortælle din læge om disse symptomer.
Efter at have gennemført øvelsen for hjertesundhed, glem ikke at køle ned eller slappe af musklerne. Denne bevægelse udføres langsomt ved at bremse bevægelsen. Undgå at stoppe og sidde med det samme efter en træning! At sidde, stå stille eller ligge ned efter træning kan forårsage svimmelhed eller svimmelhed og endda hjertebanken.
Tips til at dyrke motion for hjertet
American Heart Association anbefaler, at du træner så meget som muligt i løbet af ugen. Jo mere du træner, jo bedre resultater og kan også være med til at forbedre dit helbred.
Hvis du er ny til at træne, så start gradvist med at øge øvelsens tid og vægt. Tjek med få minutters mellemrum for at se, om du stadig er i stand til at tale eller trække vejret jævnt under træning. Hvis du ikke kan, betyder det, at du træner for intenst. Det er godt at reducere det lidt.
Her er træningstips til hjertesundhed:
- Sørg for at balancere træning og hvile
- Undgå sport som armbøjninger og mavebøjninger. Disse sportsgrene kan torturere hinandens muskler.
- Træn ikke udendørs, når det er for koldt, varmt eller fugtigt. Fugtig luft kan hurtigt trætte dig. Ekstreme temperaturer kan påvirke blodcirkulationen, åndenød og brystsmerter. Prøv hellere en indendørs aktivitet som at gå i indkøbscenteret.
- Drik nok vand til at holde dig godt hydreret. Følg din læges instruktioner om, hvor meget væske du kan indtage hver dag.
- Undgå at bade i for varmt eller koldt vand eller saunaer. Ekstreme temperaturer kan få hjertet til at arbejde hårdere.
- Træn ikke i ujævne bakkede områder, medmindre du har konsulteret din læge. Hvis det er nødvendigt at gå på stejle skråninger, skal du gøre det langsomt, når du klatrer op for at undgå overanstrengelse.
Hvis din træning er forsinket i mere end et par dage (såsom på grund af sygdom, ferie eller dårligt vejr), skal du starte forfra.
Ring straks til din læge, hvis du mærker følgende symptomer efter træning!
Stop med at træne og kontakt din læge med det samme, hvis du oplever nogle af følgende symptomer:
- smerter i brystet
- svag
- svimmel og svimmel
- pludselig vægtøgning eller hævelse i kroppen, tryk eller smerter i bryst, nakke, arme, hage eller skuldre
- Andre symptomer, der kræver opmærksomhed
Hvis disse symptomer fortsætter, efter du holder op med at træne, eller bliver værre, skal du straks ringe til din læge eller gå til det nærmeste hospitals skadestue.
Træning kan gøre dine muskler ømme i starten. Dette er normalt, og smerten vil gradvist forsvinde, efterhånden som din krop vænner sig til bevægelsen. Men hvis du pludselig føler smerte eller andre symptomer, skal du stoppe din træning med det samme.