Kvinder, der kan lide at bære høje hæle kan ofte føle, at hælen gør ondt. Folk, der løber regelmæssigt, kan også have det på samme måde. Det samme gælder for personer, der har gigt eller senebetændelse (betændelse i sener). Kroniske hælsmerter gør helt sikkert dine aktiviteter forstyrret, fordi vejen er et stykke væk, smerten kan bede om tilgivelse. Ud over at begrænse bevægelsen, kan hælsmerter også ændre den måde, du går på over tid. Er der en effektiv måde at behandle hælsmerter på?
En effektiv måde at håndtere ømme tåhæle på
Du kan prøve nogle af følgende måder at håndtere hælsmerter på, såsom:
1. Tag smertestillende medicin
Betændelse i hælen, der forårsager smerte, kan behandles med smertestillende midler, såsom ibuprofen, acetaminophen og naproxen. Disse lægemidler kan lindre smerter ved at hæmme og reducere inflammation.
Virker dette smertestillende middel ikke, kan du skifte til kortikosteroid-indsprøjtninger, selvfølgelig med en læges tilsyn.
2. Hvil, når hælen gør ondt
Når du mærker en øm hæl, bør du ikke tvinge den til at være aktiv. Du bør hvile, indtil symptomerne forbedres. Hvis du ignorerer og fortsætter med at udføre aktiviteter, vil smerten kun blive værre.
3. Komprimer med is
Mens du hviler fødderne, kan du placere en ispose pakket ind i et håndklæde på dine hæle. Isens kulde kan reducere hævelse og smerte. At komprimere hælen med isterninger kan gøres 2 gange om dagen, når hælen begynder at gøre ondt.
4. Benstrækøvelser
Selvom du rådes til at hvile, betyder det ikke, at du slet ikke kan dyrke fysisk aktivitet med denne tilstand. Der findes specielle strækøvelser for fødderne, der styrker benmusklerne og mindsker hælsmerter. Denne øvelse udføres på to måder, nemlig:
- Sid på en stol, mens du strækker dine ben lige ud foran dig og rører ved dine fødder med dine hænder. Gør denne bevægelse 10 gange.
- Stil dig med front mod en væg og placer hælen på den ømme fod bag den anden fod. Bøj derefter dit forben, mens du skubber din overkrop mod væggen og placerer dine hænder på væggen. Bevæg derefter kroppen op og ned og gør det 10 gange.
5. Betjening
Hvis den medicin og de behandlinger, du tidligere har foretaget, ikke gør din tilstand bedre, så er operation den sidste behandlingsløsning. Kirurgi udføres for at rette op på det problem, der generer din hæl.