Massage er ikke kun nyttig til at lindre ømhed og smerter. Du kan også lave massage for at behandle forskellige sundhedsproblemer naturligt. Der er også en måde at massere maven på, så afføringen bliver mere jævn, så du undgår forstoppelse. Hvordan virker det?
Er det rigtigt, at massage kan overvinde forstoppelse?
Forstoppelse (forstoppelse) er en af de mest almindelige fordøjelseslidelser.
Forstoppelse er karakteriseret ved afføring, der ikke er jævn, ubehagelig, sjældnere eller føles svær og smertefuld.
Efter at have gennemgået processen med fordøjelse og optagelse af næringsstoffer, vil resten af den mad, du spiser, flytte til tyktarmen.
Tyktarmen optager vand og mineraler fra madaffald og gør det til afføring. Musklerne i tyktarmen trækker sig derefter sammen for at flytte afføring mod endetarmen og ud af kroppen.
Men hvis denne proces er langsom, eller tyktarmen ikke trækker sig ordentligt sammen, kan afføringen hærde, hvilket resulterer i forstoppelse.
Der er forskellige måder at håndtere forstoppelse på, lige fra drikkevand, indtagelse af fibre til brug af afføringsmidler.
Mens der er muligheder for at bruge medicin, kan de fleste mennesker normalt håndtere forstoppelse på en naturlig måde. En af dem er ved at massere maven, så afføringen bliver mere jævn.
En gammel undersøgelse fra International Journal of Nursing Studies vist, at mavemassage kan give positive resultater hos mennesker, der har svært ved at få afføring.
Blid mavemassage kan hjælpe med at bevæge tyktarmens muskler og lindre nogle af symptomerne forbundet med forstoppelse.
Denne metode kan lindre smerter og ubehag, stimulere tyktarmens sammentrækning og reducere tidspunktet for udvisning af afføring.
Der er faktisk ingen nyere eller storstilede undersøgelser, der beviser, at mavemassage er den bedste måde at behandle forstoppelse på.
Alligevel kan massage give en følelse af lettelse for dig, der har afføringsproblemer.
Sådan masserer du maven, så den løber glat
Forbered først udstyr i form af massageolie og yogamåtte, hvis det er tilgængeligt. Derefter kan du starte en massage på maven med følgende trin.
- Læg dig på ryggen med åben mave.
- Placer dine hænder på bunden af maven, og hold derefter din mave, mens du fokuserer på vejrtrækningen.
- Varm dine hænder ved at gnide dem sammen på maven i 30 sekunder.
- Påfør æteriske olier til behandling af forstoppelse på maven.
- Start mavemassageteknikken ved at massere hele maven ved hjælp af dine håndflader. Massér din mave i en cirkulær bevægelse med uret i flere gange.
- Massér midten af din mave i en cirkulær bevægelse, startende fra bunden af brystet mod skambenet.
- Gentag trin 6 tre gange på venstre side af maven, hver med en afstand på 3 centimeter.
- Gentag trin 6 og 7 på højre side af maven.
- Tryk forsigtigt på navlen med din finger.
- Fortsæt denne massageteknik ved forsigtigt at trykke på den ydre omkreds af din navle. Lav en cirkulær bevægelse i urets retning.
- Du kan også lave mavemassageteknikker på andre dele, hvis det er nødvendigt.
- Massér din mave i 20 minutter.
Udover massagemetoden kan du også lave variationer af mavemassagebevægelserne for at gøre afføringen mere jævn.
Prøv at placere dine hænder under dit brystben, og flyt dem derefter ned mod din mave i en lige linje.
Vær opmærksom på dette, når du vil massere maven
Abdominal massage teknik til at udjævne afføring generelt er ikke svært.
Alligevel er der nogle ting, du skal være opmærksom på, før du gør denne metode. For eksempel er mavemassage ikke egnet til personer, der oplever:
- tarmspasmer forbundet med irritabel tyktarm (IBS),
- inflammatorisk tarmsygdom (IBD),
- rygmarvsskade,
- mavesår, der endnu ikke er seks uger gamle, og
- graviditet.
Når du masserer din mave, skal du gøre det gradvist. Begynd at massere med et let tryk, og øg derefter trykket, efterhånden som du føler dig godt tilpas.
Du behøver ikke lægge pres, hvis du føler smerte eller ubehag.
Mavemassageteknikker bør også ledsages af vejrtrækningsteknikker.
Mens du masserer maven, indånder du langsomt, så afføringen bliver mere jævn. Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter ud gennem munden.
Derudover må du ikke glemme en sund livsstil og kost for at gøre afføringen mere smidig.
Udvid forbruget af fiberrige fødevarer, dæk dit vandbehov ved at drikke mindst to liter vand hver dag, og lav regelmæssig fysisk aktivitet.