Af de mange typer vitaminer er C-vitamin et af de næringsstoffer, som gravide har brug for. Du kan få disse næringsstoffer fra grøntsager, frugt og flere andre fødevarer. Men ved du hvorfor C-vitamin er meget vigtigt under graviditeten? Hvad er fordelene ved C-vitamin for gravide kvinders sundhed?
Hvorfor er C-vitamin vigtigt under graviditet?
Vitamin C, også kendt som ascorbinsyre, er et essentielt vandopløseligt vitamin.
Essentielle vitaminer betyder, at disse næringsstoffer ikke kan fremstilles af kroppen, så du skal få dem fra andre kilder, især mad.
Når du tager C-vitamin, lagrer kroppen en lille mængde C-vitamin, mens resten udskilles i urinen.
Derfor er gravide nødt til at indtage C-vitamin regelmæssigt for at forhindre C-vitaminmangel i kroppen.
Ikke kun at opfylde ernæring, i virkeligheden har kroppen brug for fordelene ved C-vitamin for at hjælpe med at danne kollagen.
Kollagen er et protein, der spiller en rolle i sårheling og vedligeholder hud, sener, ledbånd, knogler, brusk og tænder.
Gravide kvinder har også brug for C-vitamin som en antioxidant for at hjælpe med at beskytte cellerne mod skader fra frie radikaler.
Frie radikaler er forbindelser, der dannes, når kroppen nedbryder mad, eller når den udsættes for cigaretrøg, forurening, ultraviolet stråling og fabrikskemikalier.
Ophobningen af frie radikaler i kroppen er ofte årsag til forskellige sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft.
Hos gravide kvinder er ophobning af frie radikaler ofte forbundet med præeklampsi.
Ikke nok med det, kroppen har også brug for C-vitamin for at hjælpe med at optage jern under graviditeten.
Dette jern spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden for gravide kvinder og babyer i livmoderen.
Hvad er fordelene ved C-vitamin for gravide kvinder?
Ikke kun et behov, faktisk kan indtagelse af C-vitamin også give en række fordele for gravide kvinders og fostres sundhed.
Her er de forskellige fordele ved C-vitamin, der er vigtige for graviditet:
1. Boost immunforsvaret
Immunsystemet hos gravide kvinder har en tendens til at falde, så de er mere modtagelige for forskellige sygdomme, herunder infektioner under graviditeten.
Tja, C-vitamins antioxidantegenskaber kan gøre moderens krop sundere for at undgå disse forskellige sygdomme.
2. Oprethold en sund hud
Forskellige ændringer i huden under graviditet er ofte klaget over af kvinder, såsom acne, mørke pletter eller melasma.
Ved at indtage C-vitamin regelmæssigt kan gravide kvinder få en sundere hud.
Dette skyldes antioxidantegenskaberne i C-vitamin, der kan modvirke frie radikaler, der forårsager aldring og hudskader.
3. Reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes
Baseret på forskning i tidsskrifter klinisk ernæring, At opfylde behovene for C-vitamin under graviditet kan hjælpe med at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes.
Svangerskabsdiabetes er en almindelig komplikation ved graviditet på grund af høje blodsukkerniveauer under graviditeten.
4. Understøtter fosterudviklingen
Ikke kun for moderen, fordelene ved C-vitamin kan også opnås af fosteret.
Faktisk undersøgelser i tidsskrifter Offentligt Videnskabsbibliotek viste, kan gravide kvinder, der mangler C-vitamin, hæmme fostrets hjerneudvikling.
Det område af hjernen, der er blokeret, er hippocampus, den del af storhjernen, der er ansvarlig for lagring af minder.
Denne tilstand kan forårsage, at børn bliver født med hukommelsesproblemer, så det vil være svært at lære og socialisere.
Hvor meget C-vitamin er nødvendigt under graviditeten?
Hver kvindes vitaminbehov er forskellige afhængigt af hendes alder.
Men ifølge Nutritional Adequacy Ratio har kvinder i alderen 19-49 år generelt brug for 75 milligram (mg) C-vitaminindtag.
Nå, under graviditeten vil behovet stige med 10 mg.
Hvis du for eksempel er 23 år, har du brug for 75 mg C-vitamin dagligt.
Hvis du samme år er gravid, vil dit C-vitaminbehov automatisk stige fra 75 mg til 85 mg pr. dag.
Du kan få disse vitaminbehov fra forskellige fødevarer til gravide.
Maden kommer generelt fra grøntsager og frugter til gravide, såsom appelsiner, citroner, jordbær, kiwi, ananas, broccoli, tomater eller peberfrugter.
Er det nødvendigt at tage C-vitamintilskud, mens du er gravid?
En sikker kilde til C-vitamin for gravide er naturligvis gennem maden. Så længe C-vitamin stadig kan tilgodeses gennem maden, behøver gravide kvinder ikke at tage kosttilskud.
Men i visse tilfælde kan C-vitamintilskud være nødvendige for gravide kvinder. Så kan gravide drikke 500 mg C-vitamin?
Baseret på data fra American Pregnancy Association er det maksimale daglige indtag af C-vitamin 2.000 mg.
Derfor kan gravide tage et 500 mg C-vitamintilskud.
Gravide kvinder bør dog først konsultere deres læge om sikkerheden ved at indtage disse kosttilskud.
Din læge vil bestemme dit daglige C-vitaminbehov i henhold til din tilstand.
Desuden kan for meget C-vitamin indtag forårsage en række bivirkninger, såsom mavesmerter og diarré hos gravide kvinder.
Faktisk kan høje doser C-vitamin også forårsage C-vitaminmangel hos barnet efter fødslen.