Udover at lave en sund og afbalanceret kost, skal motion også indgå i din daglige rutine, hvis du vil tabe dig hurtigt. Motion er grundlæggende okay og godt at lave når som helst og hvor som helst. Men er der det bedste tidspunkt at træne for et mere effektivt vægttab, morgen eller aften?
Bedste træningstid til at tabe sig
Rapporter fra forskellige undersøgelser, er det bedste tidspunkt at træne for vægttab om morgenen. Især hvis det er gjort før morgenmaden. Forskning fra Gonzalez i 2013 viste, at træning før morgenmad kan forbrænde 20 % mere kropsfedt. Før morgenmaden er din mave stadig tom, så dette kan understøtte forbrænding af mere fedt.
For at reducere fedt, skal kroppen bruge madreserver i form af fedt, ikke fra den mad, vi indtager. Ved at træne før spisning kommer energikilden, der forbrændes, fra kropsfedt og energireserver, der er klar til at blive brugt. I stedet for at brænde den mad, der stadig er i maven. Det vil til gengæld øge kroppens stofskifte, så der bliver forbrændt flere kalorier. Du går heller ikke sulten hele dagen efter at have trænet om morgenen.
For når vi træner inden vi spiser, vil kroppen tilpasse produktionen af hormonet insulin Hormonet insulin vil arbejde mere følsomt, så det er mere effektivt til at hjælpe med at optage næringsstoffer fra maden bedre og fordele dem til muskler og lever. Dette stabile blodsukkerniveau gør os hurtigt sultne, så vi hverken spiser mere eller sulter i løbet af dagen. Dette vil faktisk gøre din træningssession mere optimal.
Desuden kan morgenmotion hjælpe dig med at sove bedre om natten. Et forskerhold fandt, at overvægtige kvinder i alderen 60-15 år rapporterede, at de sov bedre efter konsekvent motion hver morgen (ca. fire timer om ugen) end dem, der trænede om natten. En god nats søvn hjælper dig med at tabe dig hurtigere, fordi din krop bedre kan regulere sulthormonet ghremlin.
Skal du altid træne om morgenen, hvis du vil tabe dig?
Som nævnt ovenfor er det bedste tidspunkt at træne for vægttab om morgenen. En nylig undersøgelse viser, at folk, der træner i solen i to timer, har en tendens til at have en mere ideel kropsvægt. De vurderes også til at være bedre i stand til at klare deres vægt end folk, der ikke får naturligt lys.Udover at være mere effektive til at tabe sig og gøre kroppen mere fit, kan det at motionere om morgenen også give dig en masse energi.
Men det betyder ikke, at du ikke skal og ikke kan træne på andre tidspunkter, hvis du ikke har tid. Dybest set er det lige så godt at træne om morgenen, eftermiddagen, aftenen eller endda om natten. Det er bedre at forblive aktiv, når du kan, i stedet for slet ikke at gøre det.