Du og din partner skal vide, at under graviditeten er det mere nødvendigt at få den rigtige ernæring end bare at spise meget. En af de anbefalede ernæringskilder er avocado. Hvad er fordelene ved avocado for gravide kvinder? Er der nogen farer eller bivirkninger ved avocado? Her er forklaringen!
Fordele ved at spise avocado for gravide kvinder
Det er rigtigt, at alle kalorier fra mad indtaget af gravide kvinder vil være gavnlige for babyens vækst og udvikling i livmoderen.
Citeret fra Kids Health er nøglen til en sund kost under graviditet at øge ernæringen, ikke at fordoble portionen af mad.
Graviditet er et vigtigt tidspunkt for mødre at spise mere jern, calcium, protein, vitamin A, B og C, folat, magnesium, selen og zink.
En type mad, der kan opfylde de daglige kalorie- og ernæringsbehov hos gravide kvinder, er avocado.
Dette skyldes, at avocado er rig på enkeltumættede fedtsyrer, så det har fordele for gravide eller gravide.
Der er ingen specifikke tabuer for at undgå at spise avocado under graviditeten, medmindre du har en avocadoallergi.
Her er nogle af fordelene ved avocado til gravide eller gravide, som du har brug for at kende, såsom:
1. Indeholder folinsyre
Vidste du, at avocadoer har et højere folinsyreindhold end andre frugter til gravide som f.eks. bananer?
En halv avocado indeholder omkring 90 mikrogram (mcg) folinsyre, mens to bananer indeholder 60 mcg folinsyre.
Folinsyre er det vigtigste næringsstof under graviditeten, der producerer og vedligeholder nye celler, og derved forhindrer fosterskader hos barnet.
At få nok folat i løbet af graviditetens første trimester er meget vigtigt, fordi barnets centralnervesystem (inklusive hjernen og rygmarven) dannes på dette tidspunkt.
Derfor kan du mærke fordelene ved avocado, som er rig på folinsyre til gravide kvinder som forebyggelse af knoglefejl hos babyer
Derudover er folinsyre også nyttig til at forhindre graviditetskomplikationer såsom depression, anæmi, fødselsdefekter, abort og præeklampsi.
2. Avocadoer som kilde til gode fedtstoffer
Vægtøgning er en almindelig ting under graviditeten.
Det skader dog aldrig for dig at sikre dig, at det fedtindtag, der kommer ind i kroppen, er godt fedt.
Dette gøres for at forhindre overvægt eller muligheden for et hjerteanfald hos gravide kvinder.
Avocadoer er beriget med kalorier og enkeltumættet fedt. Enkelumættede fedtstoffer er gode fedtstoffer, der hjælper dig med at opfylde det kaloriebehov, du har brug for.
Ikke nok med det, andre fordele ved de gode fedtstoffer i avocadoer til gravide er at forbedre hjertesundheden, regulere blodsukkerniveauet og holde dig mæt.
Så kan gode fedtstoffer også være med til at styrke strukturen af babys cellemembraner for at forbedre søvnkvaliteten for gravide.
3. Der er et fiberindhold, som gravide har brug for
Forstoppelse er en af de mest almindelige lidelser, som gravide kvinder oplever. Derfor skal du også spise fødevarer med fiberindhold.
En anden fordel ved avocado til gravide eller gravide kvinder er, at fiberindholdet i det er letopløseligt. Det er godt til at sætte gang i stofskiftet og fordøjelsen.
Ikke kun det, citeret fra en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarevidenskab og ernæring, At spise fødevarer rige på fibre såsom avocadoer kan også hjælpe med at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes og præeklampsi.
4. Rig på antioxidanter
Der er andre ingredienser i avocadoer, nemlig lycopen og betacaroten, som er antioxidanter, der er gavnlige for kroppen.
Derfor er fordelene ved avocado på denne gode for gravide eller gravide, fordi antioxidanter kan øge regenereringen af reproduktive celler i kroppen.
5. Oprethold blodtryksbalancen
En anden fordel ved avocado for gravide kvinder er, at den kan regulere og afbalancere blodtrykket. Dette er på grund af indholdet af magnesium og kalium i det.
Derfor, hvis du har mulighed for at opleve svangerskabsforhøjet blodtryk, skader det aldrig at spise avocado under graviditeten.
Selvom svangerskabshypertension kan gå væk efter fødslen, kan det øge dine chancer for at udvikle kronisk hypertension i fremtiden.
Så kan kronisk hypertension også udløse forekomsten af præeklampsi i din graviditet.
6. Hjælp med at fremskynde processen med absorption af næringsstoffer
Der er ret meget indhold i avocadoer, så det kan hjælpe med at opfylde det daglige indtag, som gravide kvinder har brug for.
Det indeholder protein, A-vitamin, K-vitamin, folat, C-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin og E-vitamin.
Interessant nok har alle kombinationerne af kvalitetsnæringsstoffer fra avocadoer faktisk andre fordele for gravide eller gravide.
Et eksempel er at hjælpe din krop til bedre at optage næringsstoffer fra andre kilder, der kommer ind i kroppen.
Faktisk er forskning offentliggjort i Ernæringstidsskrift viser, at det at spise avocado kan hjælpe med at øge kroppens optagelse af carotenoider, der findes i gulerødder, søde kartofler og grønne bladgrøntsager.
7. Forebyg og lindre kramper
En af de klagepunkter, som gravide kvinder oplever, er at føle kramper i visse kropsdele såsom ben.
Benkramper under graviditeten opstår normalt i tredje trimester, fordi kroppen mangler kalium-, calcium- og magnesiumindtag.
Under graviditeten øges dit blodvolumen med op til 50%, hvilket betyder, at du får brug for lidt mere kalium end normalt.
Ikke kun fra kosttilskud, du kan også få fordelene ved avocado til gravide, såsom at forebygge kramper.
Det skyldes, at der er et kaliumindhold på 458 mg i 100 gram avocado.
Ikke kun fordelene ved avocado til gravide kvinder eller gravide, der er blevet nævnt ovenfor, der er også dem, der siger, at denne frugt også er effektiv til graviditetsprogrammer.
Dette diskuteres i forskning Avocados rolle i moderens kost i den periconceptionelle periode, graviditet og amning.
Det siges, at vægttab hos overvægtige kvinder er en vigtig faktor for at øge fertiliteten. Nå, du kan spise mad med højt indhold af gode fedtstoffer.
Ikke kun fordelene ved avocado for gravide kvinder, denne frugt kan også hjælpe med at øge frugtbarheden til graviditetsprogrammer på grund af de gode fedtstoffer og antioxidanter i den.
Er der nogen fare ved avocado for gravide?
Det er blevet forklaret ovenfor, at der er en del fordele, som du kan få ved avocado til gravide.
Faktisk har du også lov til at indtage det hver dag endsige anbefalet af en læge.
Det, der dog skal overvejes, er, at du ikke glemmer at tilføje en række gode fedtnæringsstoffer fra andre typer mad til gravide, så ernæringen forbliver afbalanceret.
Rådfør dig altid med og følg rådene fra din fødselslæge, jordemoder eller prænatal ernæringsekspert for at bestemme de sikreste sunde fødevarer til graviditet.