Træning med lav eller høj effekt er lige så gavnlig til at forbedre hjertesundheden, forbrænde kalorier og hjælpe med at regulere vægten. Begreberne lav effekt og høj effekt er forskellige fra høj og lav intensitet (høj intensitet og lav intensitet), som du måske hører ofte. Begreberne lav effekt og høj effekt er baseret på klassificeringen foretaget af forskere inden for idrætsområdet. Sport er kendetegnet ved deres indvirkning på leddene. Nå, men ud fra den forskel, hvilken er bedst til at tabe sig, hva'? Tjek hans anmeldelse nedenfor.
Hvad er træning med lav effekt?
Low impact sport er sportsgrene, hvor bevægelsen af begge ben eller det ene ben stadig er fastgjort til gulvet under hele træningspasset. For eksempel gåture, yoga, cykling, svømning og andre.
Træning med lav effekt anbefales normalt til begyndere, der lige er startet, personer, der er overvægtige og fede, som er gravide eller har fået en nerve- eller knogleskade. Denne sport er god for dem, fordi den kan reducere risikoen for en tungere.
Træning med lav effekt betyder ikke lavere intensitet end træning med høj effekt. Ikke så lav effekt kan heller ikke forbrænde en masse fedt. Denne sport giver kun en lavere belastning af leddene i hver bevægelse, men det betyder ikke, at den ikke kræver energi.
Hvad er sport med høj effekt?
Sportsgrene med høj effekt involverer rykkende bevægelser såsom at hoppe. Det kaldes en high impact-øvelse, hvis der er et tidspunkt, hvor begge dine fødder ikke rammer gulvet eller jorden på samme tid. For eksempel jogging, hoppereb, sjippe, hoppestik og andre øvelser, der kræver begge fødder for at hoppe. Effektiv træning giver ekstra stress på dine knæ, ankler og hofter.
High impact motion er dog ikke passende, hvis det udføres hver dag uden pauser eller variationer af træning.
Sport med høj effekt har en tendens til at forbrænde flere kalorier end sport med lav effekt. Fordi hjertet pumper blod hurtigere, så forbrændingen af kalorier bliver endnu større. Selvom det kan forbrænde flere kalorier, har denne form for træning andre konsekvenser.
Chancen for at blive skadet er lettere i denne sport. For eksempel vil løbe hurtigt lægge en vægt på dine ben så meget som 2,5 gange din kropsvægt, og det vil belaste din krop. Derfor er denne form for træning mindre behagelig for folk, der har fodproblemer eller er overvægtige.
Sport med høj effekt har evnen til at forbrænde flere kalorier på kortere tid end sport med lav effekt. Faktisk viser forskning, at denne øvelse kan reducere procentdelen af fedt større end træningsbevægelser med lav effekt.
Forskning i det videnskabelige tidsskrift SPIRIT i 2015 sammenlignede en gruppe, der dyrkede aerob træning med lav effekt, med en gruppe, der dyrkede aerob træning med høj effekt. Af de to grupper havde træning med høj effekt en større effekt på at reducere fedtprocenten end træning med lav effekt.
Så skal du vælge sport med lav eller høj effekt?
Selvom det kan forbrænde flere kalorier og tabe en større procentdel af fedt, kræver træning med høj effekt nogle overvejelser. Årsagen er, at der er nogle risici, der er lettere at opstå, når man laver denne type øvelse. Derfor, når du taber dig, skal du vælge den mest egnede og sikre for din tilstand. Eller en kombination af begge.
Hvis du vil have en slagkraftig sport, er det selvfølgelig fint med alle de forberedelser, du har. Men du skal også vide, det er ikke kun typerne med lav effekt og høj effekt, der påvirker forbrændingen af flere kalorier. Ikke mindre vigtigt er intensiteten.
At dyrke motion med lav effekt betyder ikke, at du kun forbrænder nogle få kalorier. Hvis træning med lav effekt udføres med høj intensitet, vil det også få den maksimale kalorieforbrænding. For eksempel når du cykler med høj fart på kortere tid. Kroppen vil forbrænde flere kalorier, når du yder en stor indsats, mens du cykler.
For de af jer, der er nybegyndere, overvægtige og har ledproblemer, er det bedst, hvis du ønsker at tabe dig, og dyrke motion med lav effekt. Ved at øge intensiteten er du også stadig i stand til at forbrænde kalorier hurtigere, vægten vil også falde.