Du har brug for en sund, frisk og rask krop for altid at kunne bevæge dig uden forhindringer. En frisk og rask krop kan forhindre dig i risikoen for hjertesygdomme, knogle- og muskelproblemer og undgå overvægt. Især hvis du er fysisk stærk, vil dit mentale helbred være lige så sundt.
Hvad kan man gøre for at opnå fysisk form
Fysisk kondition kan opnås ved omhyggeligt at træne i mindst 30 minutter hver dag eller 5 dage om ugen, og også opretholde en sund, afbalanceret kost.
Men før du begynder at dyrke motion eller diæt, bør du også overveje din nuværende helbredstilstand, daglige ernæringsbehov og din krops tolerance. Det er vigtigt at konsultere en læge, før du begynder på træning eller diæt.
1. Aerob træning
Aerob træning eller kardiovaskulær træning såsom raske gåture, jogging, svømning og cykling kan hjælpe med at styrke dit hjertesundhed. Denne øvelse kan få hjertet til at pumpe blod med højere hastighed over længere tid.
Aerob træning er også nyttig til at hjælpe med at opretholde udholdenhed, normalt blodtryk og normalt kolesterol. Derudover er kardiovaskulær træning gavnlig for at styrke rygsøjlen og forhindre overskydende vægt, ifølge University of Maryland Medical Center.
2. Anaerob træning
Udover aerobic er der også anaerobe øvelser. Mens aerob træning udføres med lav intensitet i en lang periode, udføres anaerob træning med en hurtig hastighed for at hjælpe med at øge muskelstyrken. Et eksempel er sprint (sprint) eller løfte vægte.
En kombination af aerob og anaerob træning er nødvendig for udviklingen af fysisk kondition, ifølge forskning fra University of Iowa Hospitals and Clinics.
3. Muskelstyrketræning
Muskelstyrketræning kan være en måde at få fysisk kondition på. muskelstyrketræning hjælper kroppens stofskifte med at arbejde hurtigere for at forbrænde flere kalorier og effektivt.
Udover at gøre fysisk fit og sund, er muskelstyrketræning også gavnligt for at opbygge udholdenhed og hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
Eksempler på øvelser du kan lave er push ups, pull ups og vægtløftning. Øvelser, der træner større muskelgrupper, bør udføres to eller tre gange om ugen for de bedste resultater
4. Strækøvelser
Udstrækning er en af de vigtigste øvelser i et fysisk fitnessprogram. At strække din krop to eller tre gange om ugen kan slappe af dine muskler. Udstrækning kan også udføres efter enhver træning.
Udstrækning efter træning giver kroppens muskler mulighed for at restituere efter hårdt arbejde. Udstrækning hjælper også med at forbedre cirkulationen og ledfleksibiliteten samt forbedre holdningen.
Yoga, Pilates og dynamisk udstrækning er nogle eksempler på aktiviteter, der kan strække din krop effektivt.
Vitale rekorder!
Husk, at ikke alle sportsgrene er egnede til dig at leve. Vælg derefter den type sport, du kan lide. Hvis du foretrækker travle aktiviteter, så prøv at invitere venner eller familie til at deltage i en zumba- eller pilatestime. Hvis du foretrækker at være alene, kan du måske prøve at svømme. Du kan også prøve nye sportsgrene, du behøver ikke holde dig til de samme sportsgrene.
Så hvilke andre tips til at opretholde fysisk kondition?
5. Sund kost
At opnå fysisk form kan ikke kun gøres ved at dyrke regelmæssig motion. Du skal også balancere det ved at starte sunde spisevaner. Hvis du ikke kan få nok næring, vil dit immunforsvar falde, hvilket gør dig mere modtagelig for træthed og sygdom.
En sund og afbalanceret kost er faktisk stadig tilstrækkelig til alle vigtige næringsstoffer fra en række sunde fødevarer. Disse omfatter friske grøntsager og frugt, magert kød, fisk og skaldyr, nødder og frø og stivelse. I mellemtiden skal du undgå fødevarer med højt sukker og salt, fødevarer med højt indhold af transfedt og mættet fedt og fødevarer, der er behandlet med masser af olie.
6. Spis masser af frugt og grøntsager
Ifølge Harvard School of Public Health hjælper en fiberrig kost fra frisk frugt og grøntsager med at stabilisere blodsukkerniveauet, så kroppens udholdenhed ikke falder let.
For at få en sund og rask krop, bør du spise mindst 4 kopper frugt og grønt om dagen. Du kan spise grøntsager som spinat, gulerødder og sennepsgrønt som tilbehør hver dag.
Med hensyn til frugten, vælg din yndlingsfrugt som æbler, appelsiner, meloner eller bananer.
Bliv ved med at ændre menuen hver dag for at få maksimal ernæring.
6. Få nok søvn
Ud over regelmæssig motion og kost, bør du ikke glemme vigtigheden af at få nok hvile og søvn. Sov godt og nok til 7-8 timer hver nat hjælper med at holde kroppen frisk, når du vågner om morgenen.
På den anden side vil mangel på søvn, at blive sent oppe eller ikke sove godt faktisk øge niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket kan nedsætte dit helbred på længere sigt.
Prøv at praktisere principperne for søvnhygiejne for at hjælpe dig med at få nok søvn 7-8 timer hver nat.
7. Hold op med at ryge og drikke alkohol
At ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer er dårlige vaner, der truer din krops sundhed i fremtiden. Rygning og alkohol har længe været forbundet med risikoen for hypertension, diabetes, hjertesygdomme, kræft og fertilitetsproblemer.
Desuden, selvom du er flittig til at træne og have en sund kost, kan risikoen for sygdom forårsaget af rygning og alkohol stadig hjemsøge dig. Så stop straks disse to vaner, før du bliver afhængig for at bevare din fysiske kondition.
Der er mange måder at hjælpe dig med at bryde denne dårlige vane. Du kan starte med at tygge tyggegummi eller snacke gulerødder for at slippe af med sur mund, når du ikke ryger. I mellemtiden, for at begynde at undgå alkoholholdige drikkevarer, kan du drikke ofte infunderet vand at aflede alkoholtrang.