Har du nogensinde haft svært ved at bevæge dine led efter at have løftet tunge vægte, eller føles dine lægge hårde som beton efter et par omgange løb? Hvis det er tilfældet, er problemet måske ikke teknikken, men snarere at du mangler en vigtig fordel ved at varme op før træning.
Selvom det ikke vil forbrænde hundredvis af kalorier eller fremskynde processen med at bygge din drømmesixpack, har denne enkle og ofte tidskrævende opvarmningsøvelse et vigtigt mål før træning.
Uanset hvilket niveau af atletiske færdigheder du har mestret, bør du altid starte din sport med en ordentlig opvarmning. Tjek nogle af følgende vigtige fordele.
Forskellige fordele ved at varme op før træning
En opvarmning før træning er en kort session, der finder sted, før du deltager i fysisk aktivitet. Citeret fra Mayo Clinic, opvarmning hjælper kroppen med at forberede sig på aerobic eller cardio aktivitet. Denne aktivitet hæver din kropstemperatur, hvilket øger blodgennemstrømningen til dine muskler.
Normalt består denne type opvarmning af let kardiovaskulær træning kombineret med udstrækning. De fleste opvarmningssessioner er korte, mellem 5 til 10 minutter eller mere, afhængigt af den type aktivitet, du planlægger at lave næste gang.
Grundlæggende har opvarmning før træning til formål at forebygge skader og forbedre præstationen. Der er også forskellige andre sundhedsmål, såsom følgende.
1. Forebygger risikoen for skader
En af de vigtigste fordele ved at varme op før træning er at forebygge skader. Kroppens muskler har under normale omstændigheder tendens til at være kolde og stive. Denne aktivitet kan øge blodgennemstrømningen til musklerne og øge temperaturen, så musklerne bliver mere fleksible.
Det betyder, at du kan minimere risikoen for muskelkramper, forstuvninger og rifter, hvis du laver pludselige, hårde bevægelser under din træning, såsom et højt spark eller et pludseligt fald.
Hvis du har en skade, især en muskelrivning, kan det være alvorligt og tage lang tid at hele. Derudover er den fornemmelse, du føler, også meget smertefuld og kan endda kræve sting.
Allerede flittig motion, men maven ikke også Six Pack? Dette er årsagen
2. Oprethold en stabil puls
Opvarmning har også til formål at forbedre hjerte- og blodkarsystemet (kardiovaskulært) gradvist før øvelsen. Puls, der pludselig stiger, når man træner uden at varme op, kan være risikabelt i nogle kredse.
En undersøgelse viser højintensiv fysisk træning og pludselig har en indvirkning på en persons hjertetilstand. Undersøgelsen undersøgte 44 personer, der løb videre løbebånd ved høj intensitet i 10 til 15 sekunder uden opvarmning.
Elektrokardiogram (EKG) data viste, at 70 procent af forsøgspersonerne oplevede unormale ændringer i hjertefunktionen, der forårsagede minimal blodforsyning til hjertemusklen. Disse unormale ændringer var ikke relateret til alder eller konditionsniveau, og hver deltager var fri for symptomer på koronar hjertesygdom.
3. Forbedre sportspræstationer
Opvarmning før træning vil øge blodcirkulationen til forskellige muskler, hvilket gør dem mere fleksible. Øget blodgennemstrømning, samtidig med at der tilføres flere forsyninger af ilt til alle dele af kroppen.
Dette vil også øge muskelenergien og udvide reflekser og bevægelsesområde. Kvaliteten af din sportspræstation vil også forbedres, så din krop kan træne længere eller hårdere.
Sammen med den stigning i blodgennemstrømningen, der kommer, er der også en stigning i muskeltemperaturen. Denne tilstand bidrager også til hurtigere muskelafslapning og udstrækning. Nervetransmission og muskelstofskifte øges, så kroppens muskler arbejder mere effektivt.
4. Oprethold sunde knogler og led
Formålet med opvarmningen kan også påvirke knogle- og ledsundheden. Journal of Exercise Rehabilitation nævnte opvarmning kan øge bevægelsesområdet for leddene, samtidig med at det opretholder, forbedrer ydeevne og fleksibilitet. Ud over muskler er disse to dele dele af kroppen, der også er tilbøjelige til at blive skadet under træning.
Opvarmning vil hjælpe din krop med at påføre mere smørevæske på leddene, hvilket gør dem glattere og mere fleksible. Sport, der belaster knæene meget, såsom løb eller fodbold, bør varmes op på forhånd.
At strække og forlænge rygsøjlens diske, mens du varmer op før træning, er også effektivt til at forhindre risikoen for alvorlig rygskade.
5. Forbered dig mentalt og reducer stress
Opvarmning er en god mulighed for en person til at forberede sig mentalt til altid at give alle sine evner, når han står over for tung fysisk træning. Ikke kun til muskler og led, opvarmningsaktiviteter hjælper også med at cirkulere blod til din hjerne.
Dette kan hjælpe med at øge dit fokus og årvågenhed. Selv en offentliggjort undersøgelse Journal of Functional Morphology and Kinesiology viser fordelene ved at varme op før træning, der kan hjælpe med at reducere stress.
Mental forberedelse før fysisk træning menes også at kunne forbedre teknik, færdigheder og koordination. Det vil også forberede atleter på potentielt ubehag, når de støder på vanskelige situationer eller konkurrencer.
Hvis sindet og sindet er parat til at håndtere ubehag, kan kroppen generere en højere hastighed. Men hvis sindet ikke er villig til at møde presset, vil den fysiske ydeevne helt sikkert være begrænset.
Du skal varme nok op til at mærke fordelene for kroppen, før du træner. Du skal bare varme op med kort varighed og lav intensitet, for højintensiv træning kan faktisk udløse skader.
Herefter kan du starte sportsaktiviteter efter behov. Det er også en god idé at afslutte din træning med at køle ned for at hjælpe med at genoprette din puls, blodtryk og reducere muskeltræthed efter din træning.