Et tegn på forstoppelse er hård afføring, sjældne afføringer (BAB), til slet ikke at gøre det. Denne fordøjelsesbesvær forstyrrer bestemt dagligdagen, ikke? Nå, du kan overvinde forstoppelse og starte en hård afføring på følgende nemme måder.
Sådan starter du en afføring for at overvinde forstoppelse
Kilde: Yahoo News Forstoppelse er et fordøjelsesproblem, der gør, at du har svært ved at få afføring. Denne tilstand opstår på grund af langsomme afføringer eller afføringsproblemer.
Udover at have svært ved at få afføring, kan din afføring blive hård, og din mave vil føles stiv, fordi afføringen har siddet for længe i dine tarme. Mange ting kan være årsagen til forstoppelse, og en af dem er manglende indtagelse af fiberholdige fødevarer eller mangel på at drikke.
Selvom det lyder trivielt, kan forstoppelse bestemt forstyrre dagligdagen. Hvis den ikke behandles med det samme, kan denne fordøjelsessygdom føre til alvorlige komplikationer. Her er forskellige måder at starte en afføring for at overvinde forstoppelse.
1. Øg forbruget af fiberfødevarer
En af årsagerne til forstoppelse er mangel på fiberindtag i kroppen. Det er derfor, løsningen til at forbedre fordøjelsen kan gøres ved at øge forbruget af fiberholdige fødevarer.
Kostfibre kan hjælpe med at absorbere ekstra vand, hvilket gør afføringen blødere. Fordelene ved denne fiber, der kan stole på som en måde at starte en afføring samt overvinde forstoppelse.
Derudover letter fibre også tarmsammentrækninger for at flytte afføring til endetarmen. Det er dog ikke alle typer fibre, der er gode for fordøjelsessystemet.
Prøv at vælge en type opløselig fiber, fordi den kan absorbere vand og danne en gel i tarmene for at blødgøre afføringen. Du kan finde opløselige fibre i fødevarer som:
- hvede,
- nødder,
- Æble,
- Orange,
- byg (byg),
- avocado, dan
- broccoli
Indtagelse af uopløselige fibre kan faktisk gøre forstoppelse værre. Fødevarer som blomkål, kikærter og kartofler er kun effektive som en måde at forhindre forstoppelse på, ikke helbrede den.
2. Vær opmærksom på kosten
Mangel på vitamin B12-indtag kan også forårsage forstoppelse. Så en effektiv måde at starte en hård afføring naturligt er at være opmærksom på indtaget af vitamin B12 i kosten.
Du kan tilføje fødevarer som kiwi, appelsiner, havregryn, aloe vera til ris til morgenmad, frokost og aftensmad til snacks.
Udover mangel på vitamin B12 kan forstoppelse også være tegn på irritabelt tarmsyndrom (IBS) alias irritabel tyktarm.
Hvordan man håndterer forstoppelse på grund af IBS er ret let, nemlig at følge en lav FODMAP diæt ( F ermenterbar O liga, D isaccharid, M onosaccharider og P oliol). Navnet på diæten, som kommer fra forkortelsen af kulhydrater, der skal undgås, er en type kulhydrat, der forårsager forstoppelse.
Derudover er der flere typer fødevarer, der kan starte afføring, såsom:
- bær,
- popcorn, der ikke indeholder højt salt,
- nødder, såsom mandler, og
- yoghurt eller kefir
3. Opfyld dagligt væskebehov
Forstoppelse opstår ofte, fordi kroppen mangler væske, hvilket resulterer i dehydrering. Nå, en naturlig måde at starte en afføring, der kan gøres derhjemme, er at drikke mere vand.
Væsker er nødvendige i tyktarmen for at forarbejde madaffald til afføring. Når kroppen mangler vand, vil tyktarmen optage vand fra resten af den spiste mad. Som et resultat bliver afføringen tør og hård, hvilket gør den svær at passere.
Hvordan man håndterer forstoppelse på denne kan gøres ved at drikke 8 glas vand om dagen. Du kan også få dit væskeindtag fra frugtjuice eller supper.
Du kan også drikke almindelig sodavand uden sukker som en måde at håndtere hårde afføringer. Sodavand har potentialet til at hydrere kroppen samt lindre symptomer på forstoppelse.
4. Træn regelmæssigt
Ud over at nære kroppen, kan regelmæssig motion faktisk hjælpe med at starte afføring. Motion kan hjælpe kroppen med at optage mad bedre og holde tarmene i bevægelse.
Jo mere aktivt tarmen bevæger sig, vil bevægelsen af mad i tyktarmen også være hurtigere. Hvis maden passerer hurtigere gennem tyktarmen, vil mindre vand blive absorberet af kroppen fra afføringen.
Kort sagt vil afføringens tekstur være tættere og blødere, hvilket gør den lettere at passere. Dette er bevist gennem forskning fra tidsskriftet Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi .
Undersøgelsen afslørede, at aktiv træning kan reducere problemer med forstoppelse hos overvægtige kvinder. Alligevel skal du vælge en form for træning, der ikke er så anstrengende, såsom at gå i 20 til 30 minutter flere gange om ugen.
5. Håndter stress godt
Mange er ikke klar over, at stress kan være årsag til forstoppelse. Fordi kroppen er ramt af stress kan udløse afføring, der bremser og forårsager forstoppelse.
Det er derfor, den bedste måde at starte en afføring samt overvinde denne forstoppelse er at prøve forskellige ting, der kan reducere stress, herunder:
- Læs en bog,
- ser film,
- spise sund mad, og
- dyrke andre hobbyer.
6. Undgå vanen med at holde afføringen tilbage
Vanen med at holde afføring kan også forårsage forstoppelse. Årsagen er, at den afføring, der skal udstødes, faktisk sidder fast i tarmene. Jo længere den holdes, vil tarmen optage mere væske i afføringen og gøre den mere tør.
Nå, en sikker måde at starte en afføring for at overvinde forstoppelse skal selvfølgelig fjerne denne vane. Hvis du har lyst til at gøre afføring, skal du straks gå på toilettet.
Anvendelse af denne metode gør ikke kun fordøjelsessystemet glat, men forhindrer også forstoppelse.
7. Tag afføringsmidler
Hvis den naturlige måde at starte en afføring ikke er i stand til at overvinde forstoppelse, kan du tage afføringsmidler, der sælges frit på apoteker. At tage afføringsmidler er den hurtigste måde at behandle forstoppelse på.
Alligevel har hver type medicin en anden funktion, herunder:
- fibertilskud for at blødgøre afføring,
- smørende afføringsmiddel at smøre afføring
- osmotisk afføringsmiddel at opretholde vandindholdet i tarmene,
- stimulerende afføringsmiddel at udløse tarmmuskler til at uddrive afføring, og
- afføringsblødgøringsmiddel almindeligvis brugt efter operation eller fødsel.
8. Tag vitaminer
Ud over mad og afføringsmidler kan visse typer vitaminer bruges som en måde at behandle forstoppelse på. Her er nogle vitaminer, der kan hjælpe med at udjævne fordøjelsesprocessen.
Vitamin C
C-vitamin er et af de vitaminer, der kan hjælpe med at behandle forstoppelse. Når kroppen får nok C-vitamin indtag, vil resten af vitaminet, der ikke optages, have en osmotisk effekt på fordøjelseskanalen.
Det betyder, at C-vitamin bringer vand ind i tarmene, som kan hjælpe med at blødgøre afføringen. Derfor kan tilskud eller indtagelse af yderligere C-vitamin fra mad hjælpe med at lindre forstoppelse.
Vitamin B9 (folinsyre)
Vitamin B9 eller folinsyre virker ved at stimulere dannelsen af syre i fordøjelseskanalen, så det kan hjælpe med at starte afføring. Hvis niveauet af syre i fordøjelseskanalen er lavt i en vis periode, skal du øge dit indtag af folinsyre for at mindske symptomer på forstoppelse.
9. Spis præbiotiske og probiotiske fødevarer
Hvordan man overvinder forstoppelse på grund af hårde afføringer kan også gøres ved at spise fødevarer, der indeholder probiotika og præbiotika.
Probiotiske fødevarer er fødevarer, der indeholder bakterier, der ligner de gode bakterier i tarmen. I mellemtiden er præbiotika gode stoffer til bakterier i tarmen.
Generelt kan probiotiske bakterier fremskynde den tid, det tager for mad at passere, fra det kommer ind i munden, fordøjelseskanalen, til det kommer ud som afføring.
Tiden for fordøjelsen af maden er også kortere takket være probiotika, som er 12,4 timer hurtigere. Denne hurtige proces holder afføringen blød og nem at passere.
På den anden side indeholder præbiotika en type galacto-oligsaccharider fiber, der kan øge hyppigheden af afføring. Dette stof gør også afføringen blødere.
10. Gennemgå operation
Kirurgi er en sidste udvej, når hverken hjemmebehandling eller medicin fra en læge kan lindre oplevet forstoppelse. Faktisk er der særlige krav til at blive opereret som en måde at håndtere forstoppelse på, nemlig at lide af strukturelle problemer i tyktarmen, såsom:
- blokering i tyktarmen,
- indsnævring af tarmene,
- en rift i anus (analfissur), og
- endetarmen 'falder' ned i skeden (rektal prolaps).
Du kan også få brug for en operation, når der findes kræft i tyktarmen, endetarmen eller anus.
For at få forskellige måder at starte en afføring på for at overvinde forstoppelse problemfrit, skal du kontakte en læge for at få den rigtige behandling.