Høj snorken forstyrrer ikke kun andres søvn, men reducerer også kvaliteten af din egen søvn. Heldigvis er snorken en søvnvane, som du kan undgå. Det betyder, at du, der har for vane at snorke under søvnen, kan fjerne det. Men hvordan? Tjek den fulde forklaring på, hvordan du slipper af snorken nedenfor.
Forskellige måder at slippe af med vanen med at snorke, mens du sover
Hvis du, din partner eller en ven, der sover i samme værelse med dig, har en vane med at snorke, er der flere måder, du kan gøre for at slippe af med vanen, såsom følgende:
1. Ændring af sovestilling
Soveposition kan være en grund til, at du har en snorkevane. Derfor er den måde at slippe af med snorken, som du skal prøve, ved at ændre din sovestilling. Normalt, når du sover på ryggen, vil risikoen for snorken under søvn øges.
Når du ligger på ryggen, vil din tunge have tendens til at blive trukket tilbage eller tættere på halsen. Dette indsnævrer luftvejene og blokerer muligvis endda noget af luftstrømmen. Fra denne tilstand opstod en høj snorkelyd.
Forsøg derfor, som en form for forebyggelse, at sove på siden. Du kan købe en stor pude til at støtte kroppen. Denne genstand kan hjælpe dig med at bevare en sidelæns stilling under søvn om natten. På den måde vil risikoen for snorken under søvn falde.
2. Rens luftvejene som en måde at slippe af med snorken
En af årsagerne til snorken, mens du sover om natten, er et problem med luftvejene, især næsen. Derfor er måden at slippe af med snorken om natten ved at overvinde forskellige irriterende vejrtrækningsproblemer.
Nogle eksempler er allergi, bihulebetændelse eller tilstoppet næse. Hvis du oplever nogen af disse tilstande, kan din luftvej gennem din næse blive forstyrret. Dette vil tvinge dig til at trække vejret gennem munden og øge risikoen for snorken.
Prøv derfor at konsultere en læge, hvordan du håndterer denne tilstand. Normalt vil lægen ordinere medicin, såsom en steroid spray for at lindre bihuler. Ikke nok med det, så kan du også bruge et åndedrætsapparat, der gør det lettere at trække vejret gennem næsen.
Faktisk kan du også gøre følgende for at slippe af med snorken ved at håndtere vejrtrækningsproblemer, såsom:
- Tag et bad med varmt vand før sengetid.
- Brug næsestrips (næsestrips) for at åbne den nasale luftvej.
- Ryd luftvejene ved hjælp af en lægemiddelspray fra apoteket eller med en rumbefugter.
3. Tabe dig
Tilsyneladende er årsagen til, at du ofte snorker, mens du sover om natten, overvægt eller fedme. Hvordan kunne det være? Mennesker, der vejer mere end normalgrænsen, har også overskydende fedtvæv i halsen og kan øge risikoen for snorken.
Overskydende fedt fundet rundt om halsen kan få halsen til at føles som om den bliver klemt fra forskellige sider. Ikke så mærkeligt, hvis dine luftveje bliver smallere og forårsager en snorkelyd under søvn. Derfor kan måden at slippe af med snorken også gøres ved at tabe sig.
Ja, i dette tilfælde kan vægttab hjælpe dig med at reducere vanen med at snorke. Ved at tabe dig fjerner du faktisk også vanen helt.
4. Hold op med at ryge vaner
Rygning er en usund vane. Faktisk har denne vane en masse negative indvirkninger på den generelle kropssundhed. En af dem, rygning kan øge din risiko for snorken, mens du sover om natten.
Årsagen er, at rygning kan skade membranerne i næse og hals og dermed blokere luftvejene. Denne tilstand kan forårsage en snorken lyd, mens du sover. Faktisk er denne vane en af de vaner, der har en stor nok rolle som årsag til snorken under søvn.
En måde at slippe af med snorkens vane er derfor at stoppe med at ryge. Det lyder måske lettere sagt end gjort. At holde op med at ryge er dog en af de hurtigste måder at slippe af med denne snorkevane.
5. Undgå alkohol og beroligende midler
Hvis du har en vane med at indtage alkohol, bør du undgå denne vane. Ligeledes med vanen med at indtage beroligende stoffer, såsom sovemedicin. Årsagen er, at alkohol og beroligende midler er klassificeret som muskelafslappende midler, der kan få musklerne til at slappe af.
Desværre øger denne tilstand faktisk din risiko for snorken, mens du sover. Dette sker, fordi når halsmusklerne slapper af, vil tungen også slappe af, hvilket potentielt blokerer luftvejene. Hvis det er tilfældet, øges din risiko for snorken om natten endnu mere.
Du kan starte med at forebygge og fjerne snorken ved at undgå alkohol og beroligende midler så meget som muligt. Faktisk, hvis din læge anbefaler at tage sovepiller, der indeholder beroligende midler, skal du fortælle din læge på forhånd, at du har en vane med at snorke.
Problemet er, at indtagelse af sovemedicin kan få dig til at sove mere trygt. Desværre, jo dybere du sover, jo mere alvorlig snorken kan du komme til at lave under søvnen.
6. Væn dig til at sove til tiden
En af grundene til at du snorker om natten er træthed. Det kan skyldes, at du ikke får nok søvn. Når du føler dig træt, kan du falde hurtigt i søvn. Denne tilstand gør desværre, at halsmusklerne bliver mere afslappede, så halsen giver en snorkelyd.
For at undgå rodet søvnmønster, usikre sovetider og forskellige vaner, der kan reducere dine søvntimer, er det derfor bedre at skabe en god søvnrutine. Det betyder, at du altid skal gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Ikke nok med det, så skal du også få nok søvn, hvilket er syv til ni timer hver nat. På den måde får du nok hvile. Du kan gøre denne metode for at slippe af med vanen med at snorke på grund af træthed.
7. At dyrke motion regelmæssigt som en måde at slippe af med snorken
Ifølge HelpGuide er en måde at slippe af med snorken ved at vænne sig til at træne regelmæssigt. Årsagen er, at motion generelt kan reducere vanen med at snorke om natten. Selvom du ikke er overvægtig, kan disse sunde vaner reducere snorken under søvn.
Når du træner, er musklerne i din hals mere udviklede, hvilket forhindrer snorken under søvn. Du kan også lave specifikke øvelser for at styrke musklerne i halsen, såsom følgende:
- Gentag flere gange for at sige vokalerne A-I-U-E-O højt i tre minutter og gør det flere gange om dagen.
- Placer din tunge bag dine øverste tænder. Skub derefter tungen tilbage og lad den hvile i tre minutter.
- Luk munden og hold læberne sammen i 30 sekunder.
- Med din mund åben, flyt din kæbe til højre og hold den i 30 sekunder. Gør det samme til venstre.
- Prøv at synge, for denne aktivitet kan øge kontrollen over musklerne i svælget og munden, så det kan reducere vanen med at snorke på grund af muskler, der er for afslappede.