Normalt vil sulten indfinde sig hver 3-4 time efter du har spist, og vil tiltage over tid, hvis du ikke spiser noget. Der er dog tidspunkter, hvor du hurtigt føler dig sulten, selvom du lige har spist.
Der er mange grunde til, at din mave ofte knurrer, selvom du lige har spist. Hvad får en person til at blive sulten hurtigt?
Årsager til at blive sulten igen efter at have spist
Sult betyder ikke altid, at du har brug for mad. Det er det, der ofte gør din kost til et rod, fordi det altid opfylder dine sulttrang.
Faktisk kan det være, at din sult ikke skyldes, at du ikke spiser nok. Nogle af de andre årsager til sultkval er beskrevet nedenfor.
1. Du bliver hurtigt sulten på grund af dehydrering
Tørst og sult er nogle gange svære at skelne. Ofte forveksles tørst med sult. Så i stedet for at lede efter vand, leder du efter mad. "Din krop har bare brug for væske," siger Alissa Rumsey, RD, talskvinde for American Academy of Nutrition and Dietetics.
Ifølge Alissa opstår der forvirring i hypothalamus (den del af hjernen, der regulerer appetit og tørst). For at forhindre denne forvirring skal du sørge for, at dit væskeindtag er opfyldt.
Hvis du føler dig sulten og ikke har fået meget at drikke den dag, så prøv at drikke et glas vand og vent 15-20 minutter for at se, om sult virkelig er det, du føler.
2. Du er søvnløs
Mangel på søvn kan føre til stigninger i niveauet af ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten, såvel som nedsatte niveauer af leptin, et hormon, der forårsager en følelse af mæthed, siger Rumsey.
At sove lidt får dig til at føle dig træt, når du vågner. Som et resultat udløser det system i din krop, der virkelig har brug for energi, ønsket om at indtage sukker.
3. For mange kulhydrater
Kulhydrater som ris, pasta, kager, kiks og nudler hæver blodsukkerniveauet hurtigt og falder derefter hurtigt. Dette fald i blodsukkerniveauet får dig til at føle dig sulten.
4. Du er stresset
Når du er anspændt, øger din krop sin produktion af stresshormonerne adrenalin og kortisol. Forhøjede hormonniveauer narrer din krops systemer til at tro, at den er under angreb og har brug for energi.
Dette gør, at din appetit begynder at stige. Stress reducerer også niveauet af hjernekemikaliet serotonin, som får dig til at føle dig sulten, når du ikke sover.
5. Du mangler protein
"Protein bliver ikke kun i din mave og øger følelsen af mæthed, men har vist sig at være effektiv til at undertrykke appetitten," siger Alissa. Det indonesiske ernæringsmærke-reference angiver, at indonesernes gennemsnitlige daglige proteinbehov er 60 gram om dagen.
6. Du spiser ikke fedt nok
Ligesom protein er umættet fedt også forbundet med en følelse af mæthed. "Når du er tilfreds efter et måltid, er der større sandsynlighed for, at du lytter til dine sultsignaler og ikke spiser igen, før du er rigtig sulten," siger Alissa.
Tilføj sunde fedtstoffer som nødder, frø og avocadoer. Eksperter anbefaler, at voksne begrænser deres fedtindtag til 20 til 35 % af de samlede daglige kalorier.
7. Du springer måltider over
Når du springer et måltid over og din mave er tom for længe, øger det sulthormonet ghrelin og øger derved din appetit.
Prøv ikke at springe måltider over. Efterlad ikke din mave ufyldt i mere end 4-5 timer.
Hvordan kan du være mæt længere?
Du behøver ikke spise mere for at holde maven mæt længere og mindre sulten. Prøv følgende metoder:
1. Vælg den rigtige mad
Din krop sætter pris på sund mad indtaget i de rigtige portioner. Du kan dele den mad, der vil blive indtaget til morgenmad, frokost og aften samt snacks. Du kan også måle portionen af mad på en praktisk måde.
Det er også vigtigt at være opmærksom på valget af mad. Indtag ikke overdrevne kilder til kulhydrater, indtag tilstrækkeligt med protein, sunde fedtstoffer som anbefalet og øg fibre såsom sojabønner, frugt og grøntsager.
2. Skær kulhydrater!
At spise kulhydratkilder såsom ris, pasta, nudler, donuts, kager og kiks vil nemt gøre dig sulten. Reducer derfor indtaget. metoden?
Bare omgå det ved at forbruge snacks sunde snacks såsom snacks indeholdende soja ca. 2 timer før spisning.
Højt protein- og fiberindhold i sojasnacks vil få dig til at føle dig mæt længere, og derved mindske lysten til at spise kulhydrater under store måltider morgen, eftermiddag og aften.
3. Få nok søvn
Kvalitetssøvn kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvor mange timers søvn anses for god?
Baseret på råd fra National Sleep Foundation har voksne brug for 7-9 timers søvn hver dag. I mellemtiden har forældre over 65 år brug for 7-8 timers søvn hver dag.
4. Læs fødevarens ernæringsetiketter før indtagelse
At læse næringsdeklarationer er lige så vigtigt som at spise selve maden. Ved at kende disse oplysninger kan du selv måle, hvor meget kulhydrater, protein og fibre du indtager.
Derfor bør du, når du er i købmanden, tjekke etiketten og bekræfte, hvilken slags fedt den har, eller hvor mange fibre den har.
Held og lykke!