Har du nogensinde hørt om diæt? ren spisning eller har du allerede gjort det? Er det rigtigt, at denne ene diæt er rigtig god at lave og ikke har nogen skadelige virkninger? Læs mere i den følgende anmeldelse.
Hvad er det ren spisning?
Kilde: Gr8nola Clæne spise er et spisemønster, hvis formål ikke kun er at tabe sig, men også at regulere livsstilen og valget af mad, der skal indtages.
Kostvane ren spisning udkom først i 1960, men blev først populær i 2007 af Tosca Reno, som udgav en bog med titlen "Spis ren kost".
Det grundlæggende princip for denne diæt er at spise mad fra friske ingredienser, der ikke gennemgår en lang tilberedningsproces, såsom frugt, grøntsager, fedtfattigt kød, sundt fedt og fuldkorn.
Forarbejdede fødevarer, der gennemgår en lang forarbejdningsproces som f.eks snacks, slik, eller frosne færdigvarer undgås. Dertil kommer dem, der har en diæt ren spisning spis ikke emballerede fødevarer såsom pølser og endda saucer.
I det væsentlige bør du prøve ikke at spise fødevarer med konserveringsmidler eller indeholde tilsætningsstoffer. Dette princip er ikke uden grund. Fordelene ved at undgå disse tabuer er blevet bevist i undersøgelser Fødevare- og ernæringsforskning.
Undersøgelsen viste, at kroppen af mennesker, der spiser frisk mad, er i stand til at bruge flere kalorier, når de fordøjer mad. Med andre ord er kroppens stofskifte i at fordøje mad højere end folk, der spiser forarbejdede fødevarer.
Dette kan forhindre dig i overvægt og forskellige degenerative sygdomme, der kan opstå på grund af overskydende kalorier og fedt i kroppen.
på den anden side , ren spisning siges at være i stand til at tabe sig, øge energiforbruget, forbedre søvnkvaliteten, gøre hud og hår sundere og forbedre mental sundhed.
Hvordan man gør ren spise?
Nedenfor er tips til dig, der gerne vil i gang med at prøve at leve en diæt ren spisning.
1. Vælg frisk mad
Som allerede forklaret, er hovednøglen til denne diæt selvfølgelig at spise frisk mad og gennemgå en god madlavningsproces.
For eksempel, i stedet for at spise stegte kyllingenuggets, er det bedre at spise kyllingebryst, der er dampet eller grillet.
Ligeledes, hvis du vil spise pakkede æbletærter, skal du bare spise æblerne direkte i stedet for at spise fødevarer, der er tilsat sødestoffer og farvestoffer.
2. Øg fiberforbruget
Du behøver ikke at være vegetar, hvis du vil gøre dette ren spisning.
Et af principperne introduceret i ren spisning nemlig at øge forbruget af fibernæringsstoffer på én dag. Naturligvis fås fibre fra at spise friske grøntsager og frugter.
Begge typer mad indeholder masser af fibre og mineraler, der kan hjælpe med at beskytte kroppen mod celleskader.
3. Vælg komplekse kulhydrater som en basisfødevarekilde
Folk der gør ren spisning det anbefales normalt at indtage 1200 til 1800 kalorier, afhængigt af vægt og højde. Dette relativt lille antal kalorier er beregnet til at hjælpe med at tabe sig.
Indtag derfor ofte komplekse kulhydrater og højt fiberindhold, såsom fuldkornsbrød, brune ris, brune ris og så videre.
Derudover sammen med at spise mad, der er højt i protein for at modstå sult længere.
4. Læs næringsværdien af hver fødevare
En af dine opgaver er at finde ud af næringsværdioplysningerne om de fødevarer, du vil vælge på emballagen. I stedet må du ikke indtage fødevarer, der har mere end ét tilsætningsstof.
Vær også opmærksom på natrium- og sukkerniveauerne i disse fødevarer. Ren spisning strengt begrænse forbruget af sukker og natrium. Selvom det varierer fra person til person, er den daglige natriumgrænse for voksne mellem 1.300 – 1.700 milligram.
Hvis du spiser for mange emballerede fødevarer, kan du overskride den natriumgrænse, som kroppen har brug for pr. dag.
5. Reguler portioner og spisetider
Nøglen til at tabe sig er ikke kun i valget af mad, men også i antallet af portioner, du spiser og ved almindelige måltider.
Anbefalet portion i at gøre ren spisning nemlig at dele spisetimerne og måltidsportioner så meget som 6 små portioner på en dag.
At spise små måltider, men ofte vil holde dig fra at føle dig sulten. Dette skyldes, at processen med at fordøje mad fortsætter med at blive udført af kroppen.
6. Drik nok mineralvand
På en dag kan anbefalingen om at drikke vand være så meget som to til tre liter afhængigt af hver krop. Dette beløb svarer til 8 til 13 glas.
For at finde ud af den nøjagtige mængde skal du tilpasse behovet for mineralvand med din kropsvægt.
Udover at holde kroppen godt hydreret, vil drikkevand og undgå kalorierige drikke gøre det lettere for dig at tabe dig.
Gør ren spisning godt for kroppen?
Princip ren spisning faktisk næsten det samme som princippet om afbalanceret ernæring anbefalet af Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien. Og ja, samfundet er længe blevet opfordret til at gøre det såkaldte ren spisning .
Regulering af portioner og spisetider, undgåelse af forarbejdede fødevarer med højt indhold af kalorier, reduktion af sukker og salt, indtagelse af masser af fibre og indtagelse af nok vand er en række procedurer, der også er inkluderet i retningslinjer for balanceret ernæring.
Dog princippet ren spisning Hvad der bør undgås er at tage kosttilskud som yderligere næringsstoffer.
Kroppen har faktisk ikke brug for kosttilskud hver dag. Hvis du kan spise frisk mad med portioner efter behov, kan disse fødevarer dække dit mineral- og vitaminbehov.
Derudover, hvis du virkelig ønsker at tabe dig, bør du først rådføre dig med den rigtige sundhedsprofessionelle såsom en læge eller ernæringsekspert.
Dette trin er vigtigt, så det mål, du ønsker, lettere kan nås og undgå, at du afviger fra spisevaner.