Dr. Arnold Kegel, en fødselslæge fra USA, udviklede først Kegel-øvelser i 1940'erne. Kegel-øvelser er øvelser, der fokuserer på bækkenmusklerne, der har forskellige fordele for både kvinder og mænd. Kom nu, find ud af, hvordan du laver Kegel-øvelser, fordele og ting, du skal være opmærksom på nedenfor.
Hvad er de korrekte Kegel-øvelser?
Du kan lave Kegel-øvelser liggende, siddende, stående eller gående. Men hvis det er første gang, du prøver Kegel-øvelser, er det bedst at gøre det i liggende stilling med bøjede knæ. Denne position vil minimere tyngdekraften og dermed gøre din krop mere afslappet.
Både kvinder og mænd kan nemt udføre denne øvelse. For at lave Kegel-øvelser med den korrekte teknik, kan du følge disse trin.
- Kig efter dine bækkenbundsmuskler først. For at finde ud af det, kan du prøve at stoppe strømmen af urin, når du tisser. De muskler, der kan holde urin, er kendt som lavere bækkenmuskler.
- Spænd dine bækkenbundsmuskler, hold sammentrækningen i 5 sekunder, og slap derefter af i 5 sekunder. Prøv 4 til 5 gange i træk. Øv dig, så dine muskler kan trække sig sammen i 10 sekunder ad gangen, og slap derefter af i 10 sekunder.
- Prøv at fokusere på at stramme dine bækkenbundsmuskler for de bedste resultater.
- Mens du strammer bækkenmusklerne, skal du ikke holde vejret og ikke stramme mavemusklerne, lårene og balderne.
- Gentag mindst 3 gange om dagen for at få maksimale resultater. I hver session skal du prøve at lave 3 sæt af 10 til 15 reps.
Hvad er fordelene ved Kegel-øvelser for kvinder og mænd?
Kegel-øvelser er nyttige til at styrke de nedre bækkenmuskler, såsom musklerne i livmoderen, blæren og tyktarmen. Ved at udføre denne øvelse kan du forebygge og behandle urininkontinens, hæmorider og andre problemer med nedre bækken.
Hos kvinder oplever de nedre bækkenmuskler normalt svaghed under graviditeten, efter fødslen eller på grund af alder. Fordelene ved Kegel-øvelser for kvinder kan for eksempel hjælpe med at forberede fødslen og stramme skeden igen efter fødslen.
I mellemtiden kan Kegel-øvelser hos mænd hjælpe med at overvinde urininkontinens, som normalt forværres efter at have gennemgået en prostataoperation. Andre komplikationer, såsom erektil dysfunktion (impotens) kan også forbedres efter mænd gør denne øvelse regelmæssigt.
Efter 4 til 6 ugers regelmæssig træning vil du normalt føle dig bedre og have færre symptomer. For yderligere fordele, gør denne øvelse til en del af din daglige rutine.
Hvilke ting skal du være opmærksom på?
Selvom du nemt kan gøre dette, betyder det ikke, at du kan udføre denne øvelse vilkårligt. Der er flere ting at bemærke som nedenfor.
- Brug ikke Kegel-øvelser til at starte og stoppe strømmen af urin under vandladning. Træning under vandladning kan føre til ufuldstændig vandladning, hvilket kan øge risikoen for at udvikle urinvejsinfektioner.
- Hvis det efter træning giver mave- eller rygsmerter, er din træningsteknik måske ikke rigtig.
- Gør det sparsomt og overdriv det ikke. At strække musklerne for hårdt kan få musklerne til at krampe. Hos kvinder kan vaginale muskler, der er for stramme, også forårsage smerter under samleje.
- Urininkontinens kan aftage efter nogen tid, du begynder at træne. Men at stoppe træningen kan udløse en gentagelse af denne tilstand.
Derudover anbefales det ikke alle at lave denne gymnastiske øvelse. Hvis du har visse helbredstilstande, skal du først konsultere din læge for mere præcise råd om din kropstilstand.
I visse tilfælde er denne øvelse heller ikke den vigtigste behandling for at overvinde forskellige sundhedsproblemer. Kegel-øvelser kan ikke erstatte et lægetjek hos en læge, så du kan stadig få brug for medicin eller medicinsk behandling for at behandle din sygdom eller helbredstilstand.
Du kan kun lave Kegel-øvelser som en støtteøvelse, så din kropstilstand kommer sig hurtigere, samt som en indsats for at forebygge vandladningsproblemer og seksuelle problemer.