Alle må have følt sig triste. Men hvor ofte og hvor intenst føler du dig ked af det? Hvis det fortsætter og er overdrevet, bør du ikke tage let på det, fordi det, du måske oplever, er et symptom på depression. Hvad er forskellen? Kom nu, find ud af det i den følgende anmeldelse.
Hvorfor kan nogen føle sig trist?
Tristhed er en instinktiv følelse, som alle kan føle. Tristhed kan komme til dig en gang imellem eller endda næsten hver dag, afhængigt af hvad der sker i dit liv.
Generelt opstår tristhed, når noget ikke går, som det skal, som planlagt eller som ønsket. Som et resultat får det dig til at føle dig hjælpeløs og håbløs. Konflikt, svigt, død og tab er nogle af de ting, der oftest gør folk kede af det.
På den anden side kan det at se, være vidne til eller høre andre mennesker, der er triste, også få dig til at føle de samme følelser. Især hvis du har en høj følelse af empati. Du har en tendens til at være mere følsom over for andres følelser og tanker.
For eksempel, når du ser en person, der er i en katastrofe, vil du virkelig mærke smerten og tænke på, hvordan det ville have været, da du var i den situation. Følelsen af empati, du har, giver dig mulighed for virkelig at forstå den sorg, andre oplever.
Den rigtige måde at slippe af med tristhed
Det er normalt at være ked af det, men det er heller ikke godt at lade det trække for længe. Her er nogle sunde måder at slippe af med tristhed, så det ikke bliver for sent at tære på din sjæl:
1. Indrøm, at du er ked af det
De fleste af os tager ofte et falsk smil på og foregiver at være stærke for ikke at se grædende ud foran andre. Ikke få afviser også åbenlyst, at de er kede af det, fordi de ikke vil være en byrde og have medlidenhed med andre.
Faktisk vil benægtelse faktisk blive skadelig for dit fysiske og mentale helbred. Forestil dig, at al den sorg, der har været begravet i lang tid, hober sig op i én som en "tidsindstillet bombe", der kunne eksplodere når som helst. Ikke kun at ødelægge dig selv, men i sidste ende også ødelægge andre omkring dig.
Så indrøm, at du er rigtig ked af det. Husk, at tristhed er en normal menneskelig reaktion. Så der er ikke noget galt, hvis du føler denne følelse. Udtryk om nødvendigt din sorg ved at græde. Gråd hjælper dig med at føle dig mere lettet.
2. Reflekter over, hvad der gør dig ked af det
Når din tilstand er blevet en smule forbedret, reflekter over den tristhed, du følte. Spørg dig selv, hvad der virkelig får dig til at føle dig trist? Opstår disse følelser relateret til et tab eller en ulykkelig begivenhed?
At meditere på og forstå de følelser, du føler, kan hjælpe dig med at håndtere følelser af tristhed. Lad dig dog ikke dømme dig selv.
Husk, at tristhed er en del af livet, og der er altid en lærestreg i enhver situation, du oplever.
3. Giv tid
Forskning viser, at de fleste mennesker kan komme sig over deres egen sorg over tid. Hvor lang tid det tager varierer naturligvis fra person til person.
Det kan tage dig en dag, en uge eller måneder at komme overens med tab, svigt, håbløshed og så videre. Så nyd din "helbredende" proces.
4. Kom tættere på Gud
Hvis du er en religiøs person, kan du lave åndelige aktiviteter såsom at bede, meditere eller gå til et sted for tilbedelse for at søge fred. At komme tættere på Gud er også en effektiv måde at berolige dit grå hjerte.
Husk altid, at Gud elsker dig mere end noget andet på denne jord.
5. Tal med en, du stoler på
Lad dig ikke fange i tristhed. Der er intet galt i at henvende sig til en, du stoler på, for at reducere byrden på dit hjerte samt søge oplysning om problemet. Du kan dele livets klagepunkter med dine forældre, ægtefælle eller nærmeste venner.
Folk, der bekymrer sig om dig, vil gøre deres bedste for at muntre dig op og tage tankerne væk fra din tristhed. Så tøv ikke med at spørge dem, der er tættest på dig, om hjælp.
6. Hold dig væk fra ting, der udløser tristhed
Hvis du er klar over, at der er nogle genstande eller steder, der har potentiale til at gøre dig ked af det, bør du undgå dem. Det er ikke nemt. Du bør dog gøre dit bedste, så du ikke skal beskæftige dig med ting, der gør dig ked af det.
Hvis du bliver ved med at være hjemsøgt af forskellige ting, der fremkalder tristhed, vil du helt sikkert aldrig føle dig lettet. Nøglen er én; aflede din opmærksomhed og dine tanker om noget andet. Hold dig selv beskæftiget, så du ikke har en chance for at tænke på de ting, der gør dig ked af det.
7. Prøv nye aktiviteter
Det er okay at være ked af det, men glem ikke at holde dig selv glad. Prøv at holde dig beskæftiget med aktiviteter, som du nyder, eller som du ikke kunne gøre før.
Benyt også lejligheden til at prøve noget nyt, der kan få dig til at glemme din sorg. Du kan for eksempel tage på rejser til feriedestinationer, du aldrig har været på. På den måde kan du genopfriske dine følelser og tanker, der har været rodet indtil nu.
8. Undgå at skade dig selv
Alle har deres egen måde at håndtere den sorg, de oplever. Uanset hvad det er, gør ting, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Undgå dog at beskæftige dig med at indtage alkohol, spise usund mad og konstant at ryge. Disse ting vil ikke helbrede din sorg. I stedet giver de kun midlertidig fornøjelse og gør din situation værre.
I stedet for at gøre ting, der gør tingene værre, bør du vedtage en sund livsstil, så din krop og dit sind gradvist kan blive bedre. Ja, sind og krop er relateret til hinanden. Når du er i god fysisk form, vil du også føle dig bedre følelsesmæssigt.
Nå, for at forbedre dit generelle helbred, sørg for at få nok søvn, spise fødevarer, der er høj i ernæring, og er flittig til at træne.
9. Start journalisering
Ud over at give ud til folk, du stoler på, kan du også hælde hele dit hjerte i et stykke skrift. Du kan føre en dagbog eller note om alle positive ting, som du formår at gøre og modtage hver dag.
For nogle mennesker kan skrivning være en terapi til at bearbejde følelser. Du kan også genlæse din skrivning for bedre at forstå den tristhed, du føler.
Hvem ved, den uro, du føler, kan kommercialiseres. Det kan for eksempel bruges som inspiration til at skrive triste sangtekster eller sørgelige poesi.
10. Meget taknemmelig
En dag vil der være et tidspunkt, hvor du ser til fortiden. Ikke for at sørge over det, men for at forstå, at alt, hvad du går igennem, er en del af strømmen af dine livserfaringer.
Vær taknemmelig for, at du har været i en trist tid i går, for så ved du, hvad det vil sige at være taknemmelig. Derudover gør forståelse af tristhed også lykken meget sødere. Er det ikke bedre at føle noget end slet ikke at føle noget?
11. Se triste film
Ud over dem, der allerede er nævnt ovenfor, er der andre måder, du kan håndtere tristhed på; se triste film! I løbet af denne tid tror du måske, at det at se triste film faktisk gør dig mere trist. Måske endda huske dårlige minder, der plejede at gøre dig ked af det.
Men sandheden er, at det at se triste film faktisk kan hjælpe dig med at gå hurtigere kom videre. Hvorfor det?
Når man ser en film, der vækker følelser, viser det sig, at i løbet af den tid vil vores hjerne frigive hormonet oxytocin. Oxytocin omtales ofte som kærlighedshormonet. Derudover spiller dette hormon også en vigtig rolle i at skabe lysten til at socialisere med andre mennesker, samt opmuntre dig til at være mere empatisk og kærlig.
Citeret på den officielle hjemmeside for The Greater Good Science Center, der tilhører University of California, Berkeley (UC Berkeley), gør oxytocin en person mere følsom over for situationer og sociale aktiviteter omkring ham. de omkringliggende sociale aktiviteter.
Denne følsomhed vil gradvist få dig til at indse, at du ikke er alene i denne verden. Du kan også indse, at du ikke er den eneste person, der har det elendigt i verden. Der er mange mennesker derude, som måske har haft en værre katastrofe end dig.
Den kliniske psykolog Jessica Magidson sagde også det samme. Dr. Magidson siger, at det at se triste film ofte kan få os til at føle os lykkeligere. Årsagen er, at filmen opfordrer os til at reflektere over os selv, så vi kan føle os taknemmelige for det, vi har i livet.
Det stopper ikke der. Triste film lærer os også at lære af andres fejl. Silvia Knobloch-Westerwick, ph.d. samt medvirkende skribent på PsychCentral , sagde mennesker har en tendens til at reflektere over de tragedier, der sker med andre mennesker, for at revurdere deres liv.
Ved at se andres lidelse, lærer man at være taknemmelig for de gaver, de har modtaget indtil nu.
Trist er anderledes end depression
Tristhed er en naturlig reaktion på situationer, der er ubehagelige eller forårsager smerte. Men smerten forårsaget af tristhed aftager generelt med tiden. Efter du lykkes kom videre fra disse forhindringer vil tristhed snart blive erstattet med en følelse af lettelse og lykke i sidste ende.
I modsætning til depression, som er en langvarig psykisk sygdom. Depression kan påvirke den måde, du føler, tænker og opfører dig på, hvilket får dig til at føle dig trist hele tiden. Det kan endda fortsætte i uger eller mere end seks måneder i træk.
En person, der er deprimeret, oplever også ændringer i appetit, søvn og svært ved at koncentrere sig eller træffe beslutninger. Ikke nok med det, folk med denne tilstand har også en tendens til at lukke sig selv og undgå socialt samvær med familie, partnere og nære slægtninge.
Han mister også interessen for de ting, han plejede at elske så meget. Depression gør, at en person altid er hjemsøgt af skyldfølelse, hjælpeløshed og håbløshed. I svære stadier kan depression også få patienter til at få lyst til at skade sig selv eller endda begå selvmord.
Overvind tristhed ved at konsultere en psykolog
Har du prøvet forskellige måder, men tristheden forsvinder ikke? Tøv ikke med at kontakte den nærmeste læge eller psykolog.
De fleste tror, at folk, der går til psykolog, er "skøre" mennesker. Det er dog ikke tilfældet. Alle kan konsultere en psykolog for at bevare deres mentale sundhed.
Det er vigtigt at forstå, at mental sundhed er lige så vigtig som dit fysiske helbred. Så du behøver ikke at være diagnosticeret med depression eller have en psykisk lidelse, før du går til psykolog.
Så hvorfor skulle du gå til en psykolog? Der er forskellige grunde til, at du bør konsultere en psykolog.
- For det første er den trænet og erfaren til virkelig at lytte til sine kunder. Gennem en række uddannelse og træning har psykologer mulighed for at komme til roden af problemet baseret på din historie. Ikke nok med det, psykologer spiller også en rolle i at hjælpe dig med at håndtere problemer.
- For det andet er psykologer også neutrale figurer. Uanset hvor hårdt problemet du står over for, vil de ikke dømme dig. Ja, psykologer har ikke noget personligt ønske om, at du skal gøre ting, der ikke er i overensstemmelse med dine værdier.
- For det tredje garanterer psykologen fortroligheden af dit problem. Psykologer er professionelle, så de vil passe godt på dine hemmeligheder. Så vær ikke bange for at være ærlig og dele, hvordan du har det.