Sport er en type aktivitet, der både er sjov og sund. Din krop bevæger sig aktivt, og dit sind bliver friskere. Sport kræver, at du bevæger din krop med god koncentration og koordination for maksimale resultater. Hvis du mister fokus selv lidt, mens du træner, kan resultaterne variere fra mindre til alvorlige skader af forskellige typer.
Typer af sportsskader, der ofte opstår
For at undgå forskellige former for sportsskader skal du forberede dig og varme ordentligt op. Du bør også holde din koncentration, så der ikke sker ting, du ikke ønsker. For at du kan være mere forsigtig, skal du overveje følgende 10 typer skader, der oftest opstår under sport.
1. Ankel muskelskade
Du kan have eller endda ofte opleve denne ene skade. Ankelforstuvninger eller skader er en af de mest almindelige begivenheder i sport. Normalt er dette forårsaget af overstrækning eller rivning i en vene (vævsbånd, der forbinder en knogle til en anden), sene (væv, der forbinder muskel til knogle) eller muskel. Anklen er ofte skadet, fordi det er her de tre knogler mødes. Normalt når man løber eller går på en ujævn overflade, er anklen mere tilbøjelig til forstuvninger.
Når du forstuver din ankel, skal du hvile din fod først og ikke gå eller stå. Du kan anvende en ispose for at reducere hævelse og reducere smerte. For en hurtigere restitution, løft dine ankler op til niveau med dit hjerte. Gør det mens du sidder og læner dig tilbage.
2. Tør knogleskade
Denne skade er karakteriseret ved smerter i læggen og øvre skinneben. Skade på skinnebenet eller skinnebensbetændelse opstår på grund af betændelse i musklerne og kan ske for alle. De fleste skinnebensskader opstår, når du løber eller hopper. Den mest almindelige årsag er, når du pludselig øger intensiteten af fysisk aktivitet. Sæt f.eks. fart på løbe. Andre årsager omfatter træning i ubehagelige sko og løb op og ned ad hårde asfaltveje.
For at lindre smerter, komprimer læggen og skinnebenet med is og lad det stå i et par minutter. Hvis smerterne ikke aftager, kan du tage smerte- og betændelsesdæmpende midler som ibuprofen eller aspirin. Hvis din skade ikke er blevet bedre i flere dage, bør du kontakte en sundhedsarbejder.
3. Rygsmerter
Lænderygsmerter eller lændeskader er almindelige blandt dem af jer, der løfter vægte, cykler eller spiller golf, tennis og baseball. Normalt vil smerten vise sig i taljen eller lænden. Denne smerte kan være forårsaget af mange ting såsom klemte nerver, revne sener eller muskler og... diskusprolaps. Dette er et tegn på, at den øvelse, du i øjeblikket gennemgår, er for anstrengende for din krop, og du skal hvile.
Du kan selv behandle lændesmerter ved at hvile og påføre en ispose. Undgå bevægelser såsom at bøje dig eller løfte tunge vægte. Hvis smerterne er aftaget, kan du lave lette udstrækninger.
4. Skulderskade
I din skulder er der fire store muskler, der arbejder for at støtte og vedligeholde skulderleddene. Så skulderen er en del, der er tilbøjelig til at blive skadet, hvis du dyrker sport som svømning, push ups, badminton eller baseball, hvor skulderleddet er grundlaget for din armbevægelse. Intense gentagne bevægelser af skulderleddet vil få skuldermusklerne til at blive trætte og svulme eller rive.
Når du har denne skade, skal du stoppe med at bevæge din arm og skulder. For at lindre smerter skal du komprimere den ømme skulder med is og lade den sidde i 15 til 20 minutter. Hvis smerten aftager inden for et par dage, påfør en varm kompres eller påfør en varm salve for at slappe af stive, ømme muskler.
5. Muskelkramper
Denne type sportsskader er almindelig, især hvis du straks dyrker intens træning uden en fuldstændig opvarmning og muskelstræk. Muskelkramper kan forekomme i alle dele af kroppen, men normalt under træning vil de dukke op i benene. Når en krampe rammer, trækker dine muskler sig pludselig sammen, så du vil føle smerte, og den berørte kropsdel vil være svær at bevæge i nogle få sekunder eller minutter. Muskelkramper kan være livstruende, hvis de opstår under svømning, fordi du risikerer at drukne.
Når kramper rammer, så prøv at bevare roen og gå ikke i panik. Udfør lette stræk på det trange område og massér blidt, mens du fortsætter med at bevæge dig. Når krampen er væk, skal du ikke begynde at træne med det samme. Lad dine muskler hvile først.
6. Knæskade
Knæskader er almindelige hos atleter i løb, fodbold, basketball, volleyball og atletiske sportsgrene, der er meget afhængige af knæet. Normalt karakteriseret ved smerter i knæskallen ledsaget af en lyd som en revne eller et brud. Denne type sportsskader kan opstå på grund af ulykker som fald og kollisioner eller på grund af usædvanlige bevægelser og langvarig bevægelse med knæet som støtte. I nogle tilfælde er leddet i knæet forskudt, hvilket forårsager ulidelige smerter.
Helbredelse af en knæskade kræver intens pleje. Du bør hvile helt for at komme dig hurtigere. Placer dine knæ, så de altid er hævet, for eksempel ved at støtte op med en høj pude, når du ligger ned. For at hjælpe med at reducere smerte, komprimer med is. Men hvis din skade ikke forbedres efter dages behandling, skal du kontakte en sundhedspersonale.
7. Albueskade
For dig, der ofte dyrker sport som badminton, tennis, golf, volleyball eller vægtløftning, skal du passe på ikke at skade din albue, som ofte er i fokus. Albueskader opstår på grund af betændelse i musklerne, der konstant bruges til at bevæge sig og bære vægt. Du vil også føle smerte, når du bevæger og løfter din arm eller hånd.
For at mindske smerter skal du komprimere albuen og det ømme område med is i 20 til 30 minutter hver fjerde time, indtil smerten aftager. Du kan også tage smerte- og betændelsesstillende midler for at fremskynde helingen.
8. Akillesseneskade
Denne type sportsskade opstår normalt i din hæl til lægmuskler. Sport som fodbold, basketball, volleyball og løb øger din risiko for at udvikle akillessenebetændelse. Du vil føle smerte i din hæl eller læg forårsaget af en revet sene.
Generelt vil akillesseneskader hele af sig selv, når du hviler din fod. Men for at lindre smerter kan du komprimere med is og løfte hælen højere.
9. Hamstringsskade
Når du mærker en smertefuld fornemmelse, når dine muskler trækkes på bagsiden af låret, betyder det, at du har en baglårsskade. Hamstrings er fire muskler, der løber i længden af dine hamstrings. Denne type sportsskader kan skade enhver og opstår normalt på grund af manglende opvarmning, muskeltræthed og pludselige bevægelser. Behandling af en baglårsskade svarer til enhver anden muskelskade. Bare komprimere med is og hvile et stykke tid.
10. Hjernerystelse
Du må have hørt om denne skade. Hjernerystelse er almindelige og er en af de hyppigst behandlede skader på akutmodtagelser rundt om i verden. En hjernerystelse opstår normalt på grund af et slag (traume) i hovedet, der skader hjernens blodkar og nerver. Som følge heraf vil du opleve forskellige lidelser såsom svimmelhed, nedsat syn, opkastning og bevidsthedstab. Kontakt straks lægepersonale, hvis du oplever disse symptomer.