Angst er en form for følelser karakteriseret ved følelser af ubehag, frygt eller rastløshed. Denne form for følelser er normal og er en normal reaktion på stress. Generelt vil følelsen af angst gå over, efter at den tilstand, der udløste den, forsvandt. Men ikke sjældent kan angstfølelser være overdrevne, så det bliver svært for dig at koncentrere dig og udføre aktiviteter. Du kan anvende metoderne nedenfor for at hjælpe med at lindre overdreven angst.
Forskellige måder at slippe af med overdreven angst
Følelser af angst kan gøre dig syg, især hvis de opstår kontinuerligt. HelpGuide siger, at denne tilstand kan forårsage søvnløshed eller søvnbesvær, muskelspændinger, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Ikke nok med det, overdreven angst kan også være et symptom på psykiske lidelser, såsom angstlidelser eller depression.
Her er nogle måder at slippe af med overdreven angst, der ofte kommer:
1. Tag en dyb indånding
Det første du kan gøre for at håndtere angst er at tage dybe vejrtrækninger. Denne simple metode kan hjælpe din krop med at aktivere kroppens afspændingsrespons og derved mindske den stress og angst du føler.
For at øve denne vejrtrækningsteknik skal du blot tage en dyb indånding gennem næsen. Hold derefter vejret i et par sekunder. Ånd derefter langsomt ud gennem munden. Ikke kun når du føler dig angst, kan du også træne denne vejrtrækningsøvelse hver dag for at hjælpe med at slippe distraherende tanker.
2. Tal med andre mennesker
Normalt, når en person oplever overdreven angst, har han en tendens til at trække sig tilbage fra det sociale miljø. Faktisk er en måde at lindre angst på, at der findes social støtte fra de nærmeste mennesker. På den anden side er det ikke en vej ud af den uro, du går igennem, at isolere dig fra omgivelserne.
Derfor, når du oplever angst, så prøv at udtrykke, hvordan du har det, og hold kontakten med dem omkring dig. Du kan tale med folk, du stoler på og føler dig godt tilpas med, såsom en pårørende, en ven eller endda en mental sundhedsprofessionel.
3. Gør det, du elsker
Ud over at reducere følelsen af tristhed kan det at lave en hobby eller aktivitet, som du nyder, også være en måde at håndtere angst på. Denne sjove måde kan hjælpe din krop med at frigive hormonet oxytocin, som er en naturlig stress- og angstdæmper.
Vælg aktiviteter, som du nyder, men stadig er sunde, såsom at se film, gå, synge og så videre. Du kan lave disse aktiviteter alene eller sammen med dine nærmeste.
4. Gør noget nyt
Ud over at gøre ting, du nyder, skal du også gøre nye ting for at lindre overdreven angst. At lære nye færdigheder kan udvikle dine evner og få tilfredsstillelse efter at have gennemført dem.
Med hensyn til denne følelse kan forårsage en følelse af glæde og lykke, så den angst du føler kan reduceres. For at prøve det kan du vælge at lære et nyt sprog, et håndværk eller en anden ny færdighed.
5. Regelmæssig motion
Motion kan forbedre humør eller humør, så denne metode menes også at reducere følelsen af angst. Årsagen er, at motion kan reducere stresshormoner, såsom kortisol. Derudover hjælper denne fysiske aktivitet også med at frigive endorfiner, som er hormoner, der kan forbedre humøret og følelsen af glæde.
For at få disse fordele skal du træne regelmæssigt og regelmæssigt. Du kan vælge let træning, såsom svømning, gåture, yoga eller blot at gå ud for at blive udsat for sol. Desuden kan mangel på sollys forværre din overdrevne angst.
6. Spis sund mad
Uden at du ved det, kan den mad, du spiser, have indflydelse på, hvordan du har det. Indtagelse af for meget koffeinholdig mad eller drikke kan øge følelsen af angst. Også, at springe måltider over kan få dig til at føle dig lav på energi, hvilket ofte kan føre til humørsvingninger.
For at hjælpe med at lindre angst kan du derfor øge forbruget af fibre, såsom frugt og grøntsager. Derudover skal du også reducere fødevarer med højt sukker og koffein. Glem ikke at spise regelmæssigt tre gange om dagen og veksle med sunde snacks for at øge energien.
7. Få nok søvn
Søvnproblemer opstår ofte, når du føler overdreven angst. Faktisk har din krop brug for ekstra hvile eller søvn, når du oplever stress, for at mindske risikoen for forskellige sygdomme.
Derfor bør du forsøge at få nok søvn, når du oplever angst. Du kan prøve det ved at ændre dine timer eller søvnmønstre. Få nok af dit søvnbehov mindst 7 timer om dagen og skab en behagelig søvnatmosfære, såsom at slukke lyset i rummet eller bruge aromaterapi.
8. Tænk positivt for at slippe af med angsten
En ting, der kan gøre din angst værre, er negative tanker om dig selv eller omverdenen. På den anden side kan positiv tænkning faktisk gavne dit mentale og fysiske helbred, herunder lindre den angst du har.
Derfor er en måde at overvinde angst på at tænke positivt. Overbevis også dig selv om, at de bekymringer og bekymringer, du føler, kan motivere dig selv og undgå dårlige ting. Når du for eksempel har angst for en skoleeksamen, kan du bruge den følelse til at motivere dig til at studere og få gode karakterer.
Hvis du har lavet nogle af de ovenstående tips til at lindre angst, men de negative følelser ikke forsvinder, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel, såsom en psykolog eller psykiater. Du kan få den rigtige diagnose og medicinsk hjælp til din bedring.