Du behøver ikke bekymre dig, hvis du kan lide at snacke, men du skal følge en sund kost. Slankekure betyder ikke, at du ikke kan spise dine yndlingssnacks. Du skal dog være klogere i at vælge typen snacks og juster portionen. Hvad er snackmulighederne for en sund kost?
Fordelene ved snacks, mens du er på diæt
Snacks, både mad og drikke, kan faktisk være en del af en sund kost. Denne snackvane kan dog gøres, så længe den ikke indeholder for mange kalorier på en dag.
Indtil nu har der ikke været undersøgelser, der viser sammenhængen mellem snacks og kropsvægt. Det er derfor, nogle mennesker inkluderer sunde snacks i deres kost, mens andre ikke gør.
Lancering British Nutrition Foundation, kan dette forekomme afhængigt af en række faktorer, fra sult til miljøfaktorer. Hvis du vil blive mellemmåltid Når du er på slankekur, skal disse fødevarer spille en rolle i at opfylde ernærings- og energibehov.
For eksempel kan snacks bruges til at øge indtaget af frugt og grønt, som kan være svære at få med i den almindelige menu. Derfor er det ikke ualmindeligt, at snacks indgår i en sund kost.
Snack muligheder for en sund kost
Snacks til en sund kost bør bestemt ikke være vilkårlige. Prøv at vælge fødevarer eller læskedrikke, der kan stille sulten. Prøv også at spise snacks, der giver den energi og de næringsstoffer, din krop har brug for.
Nedenfor er nogle typer sunde snacks, der kan hjælpe med at bremse din appetit, mens du er på diæt, når du forsøger at tabe dig med succes.
1. Græsk yoghurthonning og blåbær
En af de sunde snacks til en diæt, som du kan indtage, er græsk yoghurt med tilsætning af honning og blåbær. Søde snacks og cremet dette kan virkelig ødelægge tungen.
Udover at være lækker, kan kombinationen af fibre, sunde fedtstoffer og protein i yoghurt også overvinde sult. Du kan også tilføje bær, såsom blåbær, når du spiser yoghurt.
ifølge Internationalt tidsskrift for molekylære videnskaber , bær inklusive madkilder til antioxidanter, der er gode for kroppen. Dette antioxidantindhold vil hjælpe kroppen med at undgå kroniske sygdomme, også når du er på diæt.
2. Nødder
Ud over græsk yoghurt er andre sunde snacks til at gå på diæt nødder. Hos nogle mennesker kan nødder være 'fjenden' i kosten på grund af deres høje kalorie- og fedtindhold.
Nødder kan dog være et godt valg, når du ved, hvordan de skal spises. Årsagen er, at nødder indeholder sunde fedtstoffer og godt protein, men det anbefales ikke at tilsætte dem til alle fødevarer.
Derudover hjælper fibrene og fedtet i nødder også kroppen til at føle sig mæt. Du kan tilføje nødder til korn eller yoghurt ved morgenmaden for at få dagen til at føles fyldigere længere.
3. Frugt og grøntsager
For dig, der ikke har tid til at tilberede snacks, kan frugt og grøntsager være et alternativ, der ikke generer dig. Årsagen er, at en stor portion frugt eller grønt kan få dig til at føle dig mæt, selvom indholdet er under 100 kalorier.
Nogle frugt- og grøntsagsmuligheder, der er mindre end 100 kalorier, omfatter:
- medium æble: 95 cal,
- små bananer: 90 cal,
- to kiwier: 84 cal,
- 20 mellemstore gulerødder: 70 cal,
- medium orange: 65 cal,
- 20 cherrytomater: 61 cal,
- medium rød peberfrugt: 37 cal, plus
- 20 ærter: 28 cal.
Til sammenligning indeholder en ostepind med lavt fedtindhold omkring 60 kalorier og 4,5 gram fedt. Protein og fedt kan undertrykke appetitten, men en stang ost er mindre tilfredsstillende end 20 gulerødder.
4. Mørk chokolade
Nogle mennesker tror måske, at chokolade har potentiale til at øge vægten, men ikke med mørk chokolade . Takket være indholdet af antioxidanter, såsom polyphenoler og katekiner, i det, menes mørk chokolade at være gavnlig for sundheden.
En af fordelene ved mørk chokolade er, at det hjælper med at kontrollere appetitten, især når du er på diæt. Det viser en lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring og diabetes .
Undersøgelsen viste en sammenligning af 16 deltagere, der indtog mælkechokolade og mørk chokolade . Som et resultat, deltagere, der spiste mørk chokolade hævdede at føle sig mindre sulten og mere mæt.
Alligevel skal du stadig være forsigtig på grund af forbrug mørk chokolade for meget kan faktisk få vægten til at stige. Begræns altid forbruget af denne type chokolade som snack til kosten.
5. Hummus
Hummus er en af de forarbejdede kikærter ( kikærter ) med lidt sesamfrø og olivenolie. Snacks til denne diæt er kendt som gode proteinkilder.
Selvom det indeholder fedt, er de fleste typer fedt i hummus umættede fedtstoffer. Du kan bruge hummus som en dip sauce spises med grøntsager med lavt kalorieindhold, såsom agurker.
To spiseskefulde hummus har omkring 50 kalorier og 2,8 gram fedt. Juster venligst dit daglige kaloriebehov, når du spiser hummus, mens du er på diæt for at tabe dig.
6. Chia budding
Buddingfans behøver ikke at bekymre sig, du kan stadig spise det med tilsætning af chiafrø. Se, chiafrø inkluderer fiberfødevarer, der er rige på fibre og kan indgå i kostmenuen, både vegansk og keto-diæt.
Chiafrø er en fantastisk kilde til antioxidanter, der også hjælper med at reducere inflammation og fremme hjertesundheden. Selvom de ikke har meget smag, har disse korn en konsistens, der ligner gelé, når de er gennemblødte.
Denne sunde snack er venlig for folk på vægttabsdiæt, fordi den indeholder mindre end 200 kalorier.
7. Kaloriefattig ost ( hytteost )
En type ost, der kan bruges som snack til en diæt, er hytteost (hytteost). Denne type ost er hvid i farven og føles blød, fordi den er lavet af ostemasse af vild komælk.
Sammenlignet med andre oste, hytteost indeholder højere protein, hvilket er omkring 8,3 gram pr. 100 gram. Ikke nok med det, så viser denne højproteinost sig at have et lavt kalorieindhold, hvilket gør den velegnet til slankekure.
Rapporteret af forskning fra det britiske tidsskrift nutrition , kan indtagelse af fødevarer med højt proteinindhold øge mætheden. Som et resultat kan dette hjælpe med at reducere dit samlede kalorieindtag, hvilket kan føre til vægttab.
Du kan sprede denne kaloriefattige ost på brød eller tilføje den til røræg, hvis du vil.
8. Kogte æg
Selvom det har et ret højt kolesterolindhold, kan kogte æg faktisk bruges som en sund snack til en diæt. Dette skyldes, at kogte æg er udstyret med højt proteinindhold, vitamin K2 og B12.
Indtagelse af kogte æg vil helt sikkert fylde din mave og reducere antallet af kalorier, du vil spise i løbet af dagen. På denne måde vil du tabe dig.
Også kendt som ægdiæten, indeholder denne metode også aminosyrer, der hjælper med at kontrollere vægten. Aminosyrer er også nyttige til at øge muskelmassen og opretholde knoglesundhed.
Du kan begynde at spise kogte æg til morgenmaden for at starte dagen med en fuld mave.
9. Oliven
Udover at kunne forarbejdes til olie, der er godt for helbredet, kan du lave oliven som snack, når du skal igennem et vægttabsprogram.
Ikke nok med det, oliven er en af hovedfødevarer i middelhavskosten. Årsagen er, at denne grønne frugt er høj i hjertesundt umættet fedt og giver antioxidanter i form af oleuropein.
Kalorietætheden i oliven er også lav nok til, at det kan være en faktor, der hjælper dig med at tabe dig på en sund måde. Det gør den ved at holde kroppen mæt og erstatte usunde fedtstoffer i kosten.
10. Havregrød
Havregrød spises ikke kun til morgenmad, du kan også spise det når som helst. Det høje fiberindhold gør havregryn til en mættende mad.
De opløselige fibre i havregryn producerer en gel i fordøjelsessystemet. Dette forsinker tilsyneladende ventrikeltømningen, hvilket får dig til at føle dig mæt længere. På den måde kan du reducere dit fødeindtag til vægttab.
Prøv at vælge instant havregryn uden smag med et drys af blåbær på toppen for bedre fordele.
11. Usaltede popcorn
Vidste du, at popcorn kan bruges som snack til en sund kost? Faktisk indeholder popcorn også en ret høj fiberkilde med lavt kalorieindhold.
Derfor tror nogle mennesker, at popcorn kan hjælpe med vægttab, fordi det får kroppen til at føles mere mæt.
Ikke nok med det, fordelene ved popcorn er endnu bedre end kartoffelchips i det samme antal kalorier. Prøv alligevel at vælge almindelige popcorn for at undgå tilsat sukker eller overskydende salt.
Grundlæggende findes der mange typer snacks til en sundere kost. Hovednøglen er at beregne, hvor mange kalorier mad, inklusive protein, fedt og kulhydrater, der er i mellemmåltidet.
Hvis du har yderligere spørgsmål, så kontakt en diætist eller ernæringsekspert for at finde det rigtige svar.