Valg af fødevareingredienser, forarbejdning af fødevarer på den rigtige måde og tilpasning af madportioner til daglige behov er indledende informationer for at starte et sundt liv. Der er en ting mere, der skal overvejes, nemlig at sætte et godt spisetidspunkt.
Spisetiden har en effekt på kropsvægten
Hvis du vil leve et sundt liv, er det ikke nok at vælge de rigtige fødevarer. Især når du er på et diætprogram, er det, du skal bruge, at indstille dine spisetimer på en dag.
At indstille et godt måltidstid vil have en direkte effekt på din vægt.
Dette er endda blevet bevist i flere undersøgelser, som fastslår, at folk, der har gode spisetimer, har en tendens til at have en kontrolleret vægt og undgå risikoen for fedme.
Så hvordan er en god madplan?
Faktisk er der ikke noget bestemt sæt af spisetider. Hvert individ har deres egne vaner og spisemønstre. Alligevel ville det være rart, hvis du kan lave gode spisetidsregler for dig selv.
Ud over tidsplanen skal du sørge for, at de spisetider, du laver, er de samme hver dag. Fordi dette får din krop til at forstå og vide, hvornår den skal planlægge den for at få mad.
På den måde vil kroppens stofskifteprocesser stige, og din vægt bliver vedligeholdt. Nå, nedenfor er nogle ting, der kan bruges som en guide til at lave en god spiseplan.
1. Morgenmad inden klokken ni
Ja, kroppen har brug for mad efter næsten syv timers tomhed under din nattesøvn, så du skal hurtigt fylde den op, så du kan genoprette energien til aktiviteter. Derfor er morgenmad om morgenen vigtig.
Blodsukkerniveauet vil falde omkring en til to timer efter, du vågner. Så morgenmad før kl. 9 er det ideelle tidspunkt at fodre din hjerne og krop på.
2. Spis en snack fire timer efter morgenmaden
Som udgangspunkt skal kroppen genoplades hver 4-5 time. Så bliv ikke overrasket, hvis du føler dig sulten, eller din mave rumler fire timer efter, du har spist morgenmad.
Du kan omgå dette ved at spise sunde snacks for at støtte din sultne mave.
3. Frokost i pausen
De fleste spiser frokost i pausen, som er omkring kl. 12.00. Faktisk er der ikke noget problem med denne ideelle frokosttid.
Hvis du har fået en snack på forhånd, vil det forhindre dig i at overspise i løbet af dagen. At spise for meget i løbet af dagen vil gøre dig søvnig.
4. Eftermiddagssnack
Næsten det samme som det tidligere mellemmåltidsplan, som bør gøres omkring fire timer efter frokost. Når frokosttiden er forbi, vil maven normalt knurre igen om 3-4 timer senere.
Hvis du spiser frokost klokken 12, skal du fylde maven klokken 15 eller 16. Dette hjælper dig med at undgå at spise store portioner til aftensmaden. Glem ikke at mellemmåltid sundt, ja!
5. Aftensmad før klokken otte
Gerne aftensmad før kl. Fordi du skal give kroppen tid til at fordøje den indkommende mad, før du går i seng. At sove på en fuld mave er bestemt ikke godt for helbredet.
Så gør det til en vane ikke at spise tunge måltider efter kl. Hvis du føler dig sulten, kan du stadig spise sunde snacks, der ikke indeholder mange kalorier, fedt og sukker.