Vitamin B-kompleks er en vigtig type vitamin. Kroppen får ikke nok B-vitaminer er mere udsatte for sygdom. Årsagen er, at dette vitamin opretholder cellesundhed og producerer energi. Hvad er tegnene på B-vitaminmangel?
Tegn på vitamin B-mangel efter type
Der er 8 typer B-kompleks vitaminer, som hver især har en rolle for sundheden. Når du har mangel på et af B-vitaminerne, er det muligt, at hver type har forskellige symptomer.
Nedenfor er tegn på vitamin B-mangel efter type, som du har brug for at kende.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 (thiamin) er et vitamin, der spiller en vigtig rolle i at omdanne mad til energi. Thiaminfunktion forbedrer også nervesystemets sundhed, så det er godt for din hjernes sundhed.
Mange mennesker får dette vitamin fra korn og fuldkorn. Derudover kommer andre kilder til vitamin B1 fra æg, mælk, brød, oksekød og grøntsager.
Symptomer på vitamin B1-mangel
Hvis kroppen ikke får nok thiaminindtag, er der forskellige helbredsproblemer, der kan opstå i kroppen, såsom beriberi. Det er derfor, du kan genkende denne ene B-vitaminmangel på følgende tegn:
- kroppen føles svag
- let fornærmet,
- hukommelsestab,
- mistet appetiten,
- søvnforstyrrelser,
- ondt i maven, og
- vægttab.
Symptomerne ovenfor er ret forstyrrende for kroppens tilstand. Hvis du mærker et eller flere af de nævnte symptomer, skal du straks kontakte en læge.
På den måde vil lægen fortælle dig, hvordan du overvinder denne ene B-vitaminmangel.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin spiller en vigtig rolle i at holde huden og øjets nervesystem sundt. Riboflavin hjælper også med at fordøje kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i mad.
Du kan få riboflavin gennem indtagelse af fisk, æg, mælk, grøntsager og ris. Du bør dog holde fødevarer, der indeholder riboflavin, fra at blive udsat for sollys, fordi det kan skade vitaminindholdet i det.
Symptomer på vitamin B2-mangel
På grund af sin rolle i at opretholde sund hud og øjne, kan mangel på vitamin B2 udløse forskellige symptomer såsom:
- Rødt øje,
- skællende hud,
- Tørre læber,
- mundbetændelse, op til
- følsom over for lys.
3. Vitamin B3
Vitamin B3's vigtigste rolle er at omdanne mad til energi. Det vil sige, at et vitamin kaldet niacin er meget nyttigt i processen med fordøjelse og appetit.
De vigtigste kilder til vitamin B3, som du kan finde i mad, omfatter fisk, kylling, lever og nødder.
Symptomer på vitamin B3-mangel
Mangel på dette B-vitamin kan helt sikkert udløse fordøjelsesproblemer. Det er derfor, vitamin B3-mangel er karakteriseret ved følgende forhold:
- hukommelsestab,
- diarré,
- kvalme eller opkastning,
- stomatitis,
- forstoppelse,
- læsioner på huden på hænder, albuer og fødder efter udsættelse for solen,
- træt, indtil
- depression.
4. Vitamin B5
Ligesom andre B-vitaminer hjælper vitamin B5 kroppen med at omdanne kulhydrater til glukose for at producere energi. Derudover er dette vitamin kaldet pantothensyre vigtigt i sund hud, hår, øjne, nerver og lever.
Hvis du ønsker at opfylde behovene for vitamin B5, kan du spise fødevarer som frisk kød, fuldkorn, majs, grønkål og broccoli.
Symptomer på vitamin B5-mangel
Faktisk er vitamin B5-mangel en ret sjælden tilstand. Alligevel er der forskellige symptomer, der kan opstå på grund af en mangel på dette B-vitamin, såsom:
- træthed,
- søvnløshed,
- depression,
- kaste op,
- let fornærmet,
- mavepine,
- fødderne brænder, og
- øvre luftvejsinfektion.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoxin har en funktion, der ligner C-vitamin, som er at hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner og optage jern. Faktisk rådes gravide og ammende kvinder til at tage dette ene B-vitamin for at forbedre fostrets hjernefunktion.
Du kan finde dette vitamin i grøntsager, såsom bønner, kartofler og spinat. Ikke kun i grøntsager kan pyridoxin også findes i laks, tun, lever, oksekød til frugter såsom vandmelon.
Tegn på vitamin B6-mangel
I betragtning af at pyridoxin hjælper med absorptionen af jern, er det ikke overraskende, at mangel på vitamin B6 kan udløse symptomer som:
- anæmi,
- udslæt,
- Tørre læber,
- depression,
- forvirring (forvirring),
- kvalme,
- modtagelige for infektion, og
- modtagelig for tyktarmskræft.
6. Vitamin B7
Kendt som biotin, vitamin B7 tilbyder et utal af fordele for kroppen. Nogle af dem omdanner mad til energi, øger væksten, opretholder sunde knogler og hår.
Ikke meget anderledes end andre B-kompleks vitaminer, kilder til vitamin B7 kommer fra æg, nødder, fisk og mandler.
Karakteristika for biotinmangel
Faktisk er tilfælde af biotinmangel ret sjældne. Alligevel er det muligt, at du kan opleve en mangel på dette B-vitamin, som er karakteriseret ved:
- hårtab,
- rødt, skællende udslæt i ansigtet og kønsorganerne,
- depression,
- træg,
- hallucinationer,
- følelsesløs, også
- ataksi.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 eller mere almindeligt kendt som folinsyre spiller en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer og reducerer risikoen for fødselsdefekter.
Der er mange fødevarer, der indeholder folinsyre, såsom citrusfrugter, broccoli, bønner og kød.
Symptomer på vitamin B9 kekurangan mangel
Uden nok folinsyre kan kroppen blive angrebet af forskellige helbredsproblemer. Nogle af symptomerne på vitamin B9-mangel, som du skal være opmærksom på, er:
- diarré,
- anæmi,
- træthed,
- træg,
- svært at trække vejret,
- hovedpine,
- klart hjerteslag (hjertebanken),
- ringen for ører, og
- huden ser bleg ud.
Mangel på folinsyre hos gravide kan øge risikoen for fosterskader. Derfor bør du opfylde behovet for dette ene B-kompleks vitamin, så kroppens funktioner kører godt.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 eller cobalamin spiller en rolle i reguleringen af nervesystemet. Cobalamin er også vigtigt for vækst og dannelse af røde blodlegemer.
Hvordan man kan opfylde behovene for vitamin B12 naturligt kan gøres ved at spise fødevarer som kød og mejeriprodukter.
Symptomer på vitamin B12-mangel
Selvom det er let at finde i mad, kan B-vitaminmangel på denne stadig forekomme. Typisk har cobalaminmangel tendens til at blive fundet hos mennesker på streng vegansk diæt.
Der er også tegn på vitamin B12-mangel, herunder:
- anæmi,
- let at glemme hos ældre,
- demens,
- paranoia,
- depression,
- prikken i fødder og hænder,
- træthed,
- også irritabel
- føler sig træg hele tiden.
Hvornår skal du se en læge?
Husk, at symptomerne på en B-vitaminmangel ligner andre sundhedsproblemer. Derfor, når du oplever et eller flere af de bekymrende symptomer, skal du kontakte din læge.
At konsultere en læge hjælper dig i det mindste med at finde måder at overvinde den vitaminmangel, du oplever. På den måde kan kroppens funktioner køre godt, og du er beskyttet mod forskellige sygdomme.