Når du har allergi eller er forkølet og influenza, vil din hals også føles kløende, så hosten fortsætter om natten. At gå tidligt i søvn er det rigtige valg, så kroppens immunsystem kan fokusere mere på at bekæmpe virusinfektioner. Desværre gør en vedvarende hoste det faktisk svært for dig at sove. Så hvordan håndterer du hoste om natten, så du kan sove bedre?
Hvad forårsager en vedvarende hoste om natten?
Om natten falder lufttemperaturen, så luften bliver tørrere. Denne indåndede tørre luft kan forårsage irritation i luftvejene, hvilket udløser batik. Hvis du har en tør hoste, kan din hals føles mere øm fra natteluften.
Tyngdekraftens virkning på grund af sovestilling kan også få dig til at hoste om natten. Når man ligger ned, vil slim eller slim, der udskilles af celler i de øvre luftveje, falde ned og samle sig bagerst i halsen. Det er derfor, du kan føle en hyppig hoste om natten.
Beskrevet i bogen Natlig hoste, åndedrætsforstyrrelser såsom astma, hvis symptomer er påvirket af temperatur og luftfugtighed, forårsager også hoste, der bliver værre om natten. Tilstanden med vedvarende hoste om natten er almindelig ved alle typer hoste. Fra undersøgelser i 16 lande viser hele 30 % symptomer på hoste med slim og 10 % tør hoste.
Hvordan man håndterer hoste om natten
Hvis du hoster på grund af visse luftvejslidelser, herunder mindre infektioner som forkølelse og influenza, skal du hvile nok til at komme dig hurtigere.
Dog vil en hoste, der forværres om natten, helt sikkert have indflydelse på kvaliteten af din søvn. Ikke alene kan du ikke sove godt, du kan endda have problemer med at sove.
Flere måder kan gøres for at forhindre eller reducere hoste, der ofte opstår om natten. Inden du går i seng kan du lave en simpel hostebehandling om natten som følger:
1. Brug en luftfugter til at holde rummet fugtigt
Tør luft fra ventilatorer eller klimaanlæg kan gøre hosten værre om natten. Du kan overvinde klimaforholdene i dette rum ved at bruge en luftfugter eller luftfugter.
Denne enhed hjælper med at forbedre luftens kvalitet og fugtighed, mens den afviser støv og irriterende stoffer, der får dig til at hoste.
Husk dog at du skal følge brugsanvisningen og bruge rigtig rent vand til luftfugteren. Hvis det brugte vand ikke er sterilt, vil bakterierne i vandet faktisk spredes til rummet og gøre din hoste værre.
Det er også en god idé at bruge et hygrometer til at måle luftfugtighed. Ifølge Sleep Foundation er det ideelle luftfugtighedsniveau omkring 30-50 procent. Hvis det er for fugtigt, er det lettere for skimmelsvamp at vokse og kan faktisk forårsage allergi.
2. Drik urtete med honning før sengetid
Indtagelse af varme drikke kan hjælpe med at løsne slimet, der tilstopper luftvejene. Derudover kan varme drikke også berolige halsen samt fugte en tør hals.
På den måde vil hyppigheden af hoste om natten falde, og du kan sove mere roligt.
Der er mange typer varme drikke, der kan vælges, men du bør vælge en, der har anti-inflammatoriske egenskaber eller forebygger betændelse.
Urtete indeholdende ingefær og kamille kan være det rigtige valg. Udover at være fri for koffein, kan dens beroligende aroma gøre det lettere for dig at falde i søvn .
Tilføjelse af honning til varm te kan bruges som en naturlig hostemedicin, der beroliger halsen, reducerer irritation og nedbryder slim i luftvejene.
3. Brug en høj pude
Hoste bliver værre om natten, fordi slim samler sig i din hals, hvis dit hoved er på linje med din underkrop, når du ligger ned. Prøv derfor at placere flere puder, så dit hoved er i en højere position end resten af din krop.
At sove med en høj pude gør det lettere for slim og luft at strømme ind i de nedre luftveje og derved forhindre hoste og forbedre vejrtrækningen.
At sove i denne stilling lindrer ikke kun en vedvarende hoste om natten på grund af forkølelse eller influenza, men forhindrer også hoste på grund af mavesyre.
Glem ikke at rengøre din seng regelmæssigt. Skift snavsede tæpper, lagner eller pudebetræk.
Skift det mindst to gange om ugen og vask det med varmt vand. Dette trin kan forhindre mider eller støv i at klæbe til sengen, der udløser hoste.
4. Indtagelse af passende hostemedicin
Du kan få hoste på grund af allergi, influenza eller forkølelse, astma eller sure opstød (GERD). Sørg for at tage hostemedicin alt efter årsagen til hosten, så det heler hurtigere.
Hostemedicin, der indeholder aktive ingredienser såsom dekongestanter, kan hjælpe med at lindre tør hoste.
Hostedæmpende medicin såsom dextromethorphan virker på at undertrykke hosterefleksen, så hyppigheden af hoste om natten reduceres.
I mellemtiden kan slimløsende lægemidler, der indeholder guaifenesin, fortynde slimet, der tilstopper luftvejene for at overvinde symptomerne på at hoste slim op.
Antihistaminer kan behandle en vedvarende hoste om natten forårsaget af allergi. For at behandle andre astmasymptomer om natten, såsom åndenød og hvæsende vejrtrækning, kan du bruge inhaleret kortikosteroidmedicin.
Hvis hosten er forårsaget af GERD, skal brugen af mavesyresænkende medicin også ledsages af at undgå indtagelse af krydret og syrlig mad. Du bør ikke spise omkring fire timer før sengetid for at reducere hoste.