Hvis dine hænder eller fødder har oplevet kramper, følelsesløshed, snurren, smerter eller muskelsvaghed på det seneste, så tjek dit vitaminindtag igen. Årsagen er, at disse forskellige klager kan indikere perifere nervelidelser på grund af neurotrofisk vitaminmangel.
Neurotrofiske vitaminer er en gruppe vitaminer bestående af vitamin B1 (thiamin), vitamin B6 (pyridoxin) og vitamin B12 (cobalamin). Hvert vitamin har sin egen funktion, men alle tre er lige vigtige for nervesystemets sundhed.
Hvad er neurotrofe vitaminer?
Mens næsten alle vitaminer og mineraler er gavnlige for nervesystemets sundhed, har neurotrofiske vitaminer specifikke fordele for dette system. Her er en række funktioner til sundheden for dine nerver:
1. Vitamin B1 (thiamin)
Voksne over 14 år har brug for 1,3 mg vitamin B1 dagligt. Den vigtigste funktion af vitamin B1 er at hjælpe celler med at omdanne kulhydrater, fedtstoffer og proteiner til energi. Den producerede energi bruges derefter til at udføre forskellige aktiviteter i alle celler i kroppen. Især cellerne i hjernen og nervesystemet.
Som et neurotrofisk vitamin fungerer vitamin B1 som en beskytter mod skader, mens det understøtter nervecelleaktivitet. Mangel på vitamin B1 vil give symptomer i form af snurren, svie eller svie i arme og ben, nedsatte refleksevner, og kroppen bliver sløv.
Du kan opfylde behovene for vitamin B1 ved at spise oksekød, bønner, ris og grøntsager. For at optimere dit daglige indtag af vitamin B1, kan du også tage kosttilskud eller fødevarer, der er blevet beriget med dette vitamin.
2. Vitamin B6 (pyridoxin)
Voksne over 14 år rådes til at indtage 1,2 mg vitamin B6 om dagen. Vitamin B6 spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmittere. Neurotransmittere er kemiske forbindelser, der fungerer til at bære, fremskynde og afbalancere transmissionen af signaler mellem flere nerveceller eller fra nerveceller til kropsvæv.
Dette neurotrofiske vitamin er også nødvendigt i dannelsen af myelin. Myelin er en beskyttende kappe af nerveceller, der kan fremskynde signalering. Hvis myelin er beskadiget, vil signaltransmissionen blive blokeret, og nerveceller kan blive beskadiget.
Nerveskader på grund af vitamin B6-mangel er karakteriseret ved følelsesløshed, prikken og balanceforstyrrelser. Denne tilstand kan forebygges ved at tage kosttilskud eller fødevarer rige på vitamin B6 såsom laks, tun, rødt kød, nødder og bananer.
3. Vitamin B12 (cobalamin)
Hver dag har mænd og kvinder over 14 år brug for 2,4 mcg vitamin B12. Vitamin B12 er nødvendigt for at opretholde normal nervesystemfunktion, hjælper med produktionen af røde blodlegemer og danner DNA. Cellemetabolismen er også meget afhængig af vitamin B12, fordi dette vitamin er nødvendigt i dannelsen af energi og fedtsyrer.
Ligesom andre neurotrofiske vitaminer kan vitamin B12-mangel forårsage følelsesløshed og prikken, især i hænder og fødder. Hvis denne tilstand fortsætter, kan vitamin B12-mangel blive værre og føre til permanent skade på hjerneceller og nervesystemet.
Vitamin B12 findes i fisk, rødt kød, kylling, æg og mælk og dets derivater. Du kan også opfylde behovene for vitamin B12 ved at tage vitamintilskud.
Neurotrope vitaminer i form af vitaminerne B1, B6 og B12 har en meget stor rolle i at vedligeholde dine nervers sundhed. Manglende indtagelse af disse tre vitaminer kan forårsage lidelser, endda permanent nerveskade.
For dem af jer, der ofte oplever prikken, kramper og følelsesløshed i hænder og fødder, skal du ikke ignorere disse symptomer. For at holde dine nerver sunde, og du kan bevæge dig jævnt, skal du tage neurotropiske vitamintilskud, der kan opretholde dine nervers sundhed.