Ethvert medlem af den menneskelige krop, især muskler, kræver tilpasning til kropsaktiviteter. Ved træning sker dette ved opvarmning og udstrækning, aka udstrækning. Du kender måske de to udtryk, men vidste du, at de har meget forskellige roller i muskler?
Hvad er forskellen på opvarmning og strækker sig?
Opvarmning er en aktivitetssession før træning, som tjener til at forberede kroppen til fysisk aktivitet. Som navnet antyder, har opvarmning til formål at øge kropstemperaturen før træning, så kroppen vil begynde at tilpasse sig den øgede intensitet af den fysiske bevægelse, der skal udføres.
Opvarmning kan udføres generelt eller specifikt. Generel opvarmning (generel opvarmning) involverer ikke specifikke bevægelser, kun udført ved at lave en række lette øvelser som f.eks armbøjninger, spin hænder, løb på plads, hop og squat-hop. Mens den specifikke opvarmning udføres ved at lave nogle af de bevægelser, der vil blive udført under træning, kun med en lettere intensitet. Korrekt opvarmning vil forberede den nødvendige fysiske kapacitet under træning.
LÆS OGSÅ: Typer af opvarmning til forskellige sportsgrene
Hvorimod udstrækning eller udstrækning er en række bevægelser for at træne smidigheden af lemmer såsom ryg, ben og hænder. Udstrækning udføres for at slappe af musklerne ved at få dem til at trække sig sammen.
udstrækning bør heller ikke gøres før træning, fordi det ikke rigtig hjælper kroppen med at tilpasse sig. Faktisk har nogle mennesker allerede et meget godt niveau af muskelfleksibilitet, så der er ingen grund til at udføre disse aktiviteter, før de flytter.
udstrækning nyttig til at genoprette muskelfleksibiliteten, efter at kroppen udfører gentagne aktiviteter eller slet ikke udfører bevægelse i nogen tid. Essensen af denne aktivitet er at udføre bevægelser for at nærme sig eller overskride det normale udvalg af muskler i kroppen. For eksempel ved at rejse sig op og derefter røre ved dine knæ og tæer, vride brystet og gøre dele.
Effekten af opvarmning
Opvarmning hjælper med at forberede kroppen til træning ved at øge pulsen langsomt, så blodgennemstrømningen er hurtigere. Dette vil lette fordelingen af ilt og næringsstoffer til alle dele af kroppen, der har brug for det.
Opvarmning forbereder også nervesystemet og hjernen til at hjælpe med at regulere knogle- og muskelbevægelseskapaciteten, før man deltager i anstrengende aktiviteter, så risikoen for skader minimeres. Et tegn på, at opvarmningen kører optimalt, er tilstedeværelsen af sved, som er kroppens mekanisme til at kontrollere temperaturen i musklerne.
LÆS OGSÅ: Morgenmotion vs aftenmotion, hvad er bedre?
Effekten af at gøre udstrækning
Aktivitet udstrækning Dette gøres ved at trække musklen til grænsen af dens rækkevidde, så sammentrækningen vil gøre musklen mere fleksibel, efter den er sluppet. udstrækning kan gøres statisk eller dynamisk. udstrækning fokuserer statisk mere på at holde musklen, indtil den trækker sig sammen tæt på grænsen af dens rækkevidde i 10 – 20 sekunder, mens udstrækning Dynamiske øvelser udføres ved at strække musklerne med gentagne bevægelser uden at holde dem til at trække sig sammen. udstrækning statisk vil være mere effektiv til muskelafslapning, hvorimod udstrækning dynamik hjælper muskelfleksibilitet i at udføre bevægelser.
Så hvilken skal man gøre før træning, opvarmning eller udstrækning?
I bund og grund, udstrækning og opvarmning har meget forskellige funktioner. Opvarmning tjener til at forberede kroppens muskler til aktivitet, men udstrækning får musklerne til at slappe af. Muskler, der tilpasser sig bevægelse til brug under træning, er langt vigtigere end fleksibilitet, der trænes med udstrækning. Ellers, udstrækning skal gøres efter træning som et forsøg på at køle ned, fordi det kan hjælpe musklerne til at blive mere afslappede efter at trække sig sammen for længe under træning.
Derudover er der flere andre ting, der forårsager udstrækning ikke effektivt at gøre før træning, herunder:
- Øg risikoen for skader – at trække muskler uden for rækkevidde, når de er stive og kolde, som før træning, kan forårsage små rifter i musklerne og kan blive værre under træning.
- Kan ikke forhindre skader under træning – Fleksible muskler kan stadig blive skadet, hvis der sker en stigning i intensiteten af fysisk aktivitet, der er for stor og for kort.
- Kan forstyrre virkningerne af opvarmning - gør udstrækning efter opvarmning kan reducere tilpasningshastigheden af muskler til at trække sig sammen efter opvarmning.
LÆS OGSÅ: 7 måder at undgå at løbe forpustet af