En af de dødeligste sygdomme i Indonesien er hjertesygdomme. Normalt er hovedårsagen til denne tilstand opbygningen af plak i arterierne, der blokerer blodgennemstrømningen til hjertet. En af de ting, du kan gøre for at bevare sunde blodkar, er at spise sunde fødevarer, der fungerer som blodkarrenser mod plak og kolesterolaflejringer. Tjek følgende forklaring, kom så!
Forskellige typer fødevarer til at rense blodkar
Du skal ikke beskæftige dig med det med kolesterolsænkende medicin, du kan også bevare sunde blodkar ved at spise sund mad. Ud over at hjælpe med at rense blodkar for at forhindre hjertesygdomme, kan disse fødevarer også hjælpe med at forbedre dit generelle helbred:
1. Asparges
En undersøgelse i tidsskriftet Nutrients fastslår, at asparges er en type grøntsag, der kan forebygge hjertesygdomme. Disse fødevarer indeholder rigelige fibre og mineraler, så de kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forhindre blokeringer i blodkarrene.
Ikke nok med det, så kan disse fødevarer også øge kroppens produktion af glutathion, en antioxidant, der bekæmper betændelse og forhindrer oxidation, der forårsager skader i kroppen. Denne oxidation har potentiale til at forårsage blokeringer i arterierne.
2. Broccoli 
En undersøgelse fra 2015 viste, at sulforaphanindholdet i broccoli kan hjælpe kroppen med at bruge protein til at forhindre plakopbygning, der opstår i arterierne. Ikke underligt, at denne sunde mad kan hjælpe dig med at rense blodkarrene.
Derudover er andet indhold i broccoli, nemlig vitamin K, meget nyttigt til at forhindre plakopbygning i arterierne. Grunden til, at dette vitamin virker ved at forhindre calcium i at gøre skade på arterierne. For ikke at nævne det rigelige fiberindhold hjælper også med at sænke kolesterol.
3. Spinat
Kilde: Lækker servering Det næste måltid, der kan hjælpe dig med at rense dine blodkar, er spinat. Denne grønne grøntsag er rig på kalium, folat samt fibre, som er godt til at sænke blodtrykket og samtidig forhindre arterieblokering.
Du kan også reducere homocysteinniveauet i kroppen ved at spise spinat. På den måde kan din risiko for at udvikle hjertesygdomme som åreforkalkning også falde. Interessant nok er fordelene du får ved at indtage frisk eller forarbejdet spinat ikke anderledes.
4. Fisk
Flere typer fisk, herunder laks, tun, makrel og sardiner, er rige på sunde fedtstoffer. Dette indhold får denne fisk og skaldyr til at være en attraktiv mulighed for at rense blodkar.
Årsagen er, at omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, kan øge det gode kolesterol, mens de sænker triglyceridniveauet, sænker kolesterolet og forhindrer betændelse i blodkarrene. Ikke kun det, at spise fisk hjælper også med at reducere dannelsen af blodpropper i arterierne.
5. Mandler og valnødder
Det er lykkedes for flere undersøgelser at bevise, at nødder er fødevarer, der kan hjælpe med at sænke det dårlige kolesterol i blodet samt potentielt øge det gode kolesterolniveau. En af dem er mandler, som indeholder E-vitamin, fibre og godt protein for at forhindre højt kolesteroltal.
Ikke nok med det, mandler er en af de gode fødevarer til rensning af blodkar, fordi magnesiumindholdet forhindrer plakdannelse og sænker det samlede kolesteroltal. Ud over mandler kan valnødder også forhindre opbygning af plak i arterierne.
6. Avocado
Avocado kan hjælpe med at sænke det dårlige kolesterol (LDL) og øge det gode kolesterol (HDL). Derfor kan du indtage disse fødevarer for at rense blodkarrene. Derudover kan indholdet af vitamin E i denne frugt forhindre oxidation af kolesterol.
Dette er vigtigt i betragtning af, at oxidation af kolesterol kan forårsage beskadigelse af celler for at øge risikoen for åreforkalkning eller forsnævring af blodkar. Ikke nok med det, så har avocadoer også et højt indhold af kalium. Dette mineral har et godt ry for at sænke kolesterol.
7. Vandmelon
At spise vandmelon er gavnligt for at opretholde sunde blodkar. Denne frugt indeholder aminosyren L-citrullin, som kan øge produktionen af nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxidet kan hjælpe med at slappe af blodkarrene, reducere risikoen for betændelse i kroppen og sænke blodtrykket.
Ikke nok med det, en undersøgelse fra 2019 viste også, at vandmelon kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Årsagen er, at denne frugt kan regulere fedtniveauet i blodet og samtidig reducere fedtdepoter i maven. Din risiko for at udvikle hjertesygdomme vil falde, efterhånden som fedtdepoter i det område falder.
8. Bær
Bær har mange sundhedsmæssige fordele, herunder at være en sund blodkarrens. Dette skyldes, at flere undersøgelser har vist, at bær kan reducere risikoen for åreforkalkning.
Derudover kan bær forhindre blokering i arterierne ved at reducere mængden af kolesterol, bekæmpe inflammation, forbedre arteriefunktionen og beskytte kroppen mod celleskader. Indholdet af fibre, vitaminer og mineraler i denne frugt kan også forbedre den generelle hjertesundhed.
9. Tomat
Tomater omfatter fødevarer til at rense blodkar, fordi de kan hjælpe med at reducere forekomsten af åreforkalkning eller forsnævring af blodkar. Faktisk kan indtagelse af tomater med olivenolie give den bedste beskyttelse for blodkar ved at forhindre tilstopning.
Derudover har en undersøgelse fra 2016 også vist, at indtagelse af fødevarer, der indeholder tomater, kan hjælpe mod betændelse. Så kan indtagelse af det også øge det gode kolesterolniveau i blodet og reducere risikoen for hjertesygdomme.
10. Citrusfrugter
Frugter som appelsiner og citroner er forfriskende, men de er også sunde. Hvorfor? Disse frugter er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter, herunder flavonoider. Flavonoidindholdet i citrusfrugter kan hjælpe med at reducere inflammation og forhindre frie radikaler i at oxidere kolesterol.
Årsagen, hvis den ikke kontrolleres, kan oxideret kolesterol øge risikoen for forsnævring af blodkar. Derfor kan du indtage denne frugt til rensning af blodkar. Desuden er denne frugt ofte forbundet med en reduceret risiko for forskellige hjertesygdomme og slagtilfælde.
slag
11. Rødbeder
Den næste frugt, du kan indtage som blodkarrensende mad, er rødbeder. Årsagen er, at spise denne frugt kan øge produktionen af nitrogenoxid i kroppen, som reduceres, hvis der opstår betændelse. Hvordan kunne det være?
Når du spiser det, vil nitratindholdet i denne frugt blive til nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxid hjælper med at forbedre blodkarfunktionen, reducerer betændelse og forhindrer sammentrækning af blodkar. Faktisk kan indtagelse af frugter rig på nitrater forhindre død fra åreforkalkning.
12. Olivenolie
Du kan tilføje olivenolie til din mad, hvis du vil rense blodkarrene. Årsagen er, at olien, der også kan bruges til madlavning, er god til at kontrollere kolesterolniveauet. Ja, olivenolie er rig på fedtsyrer, der kan sænke det dårlige kolesterol og samtidig øge det gode kolesterol.
Ikke kun det, denne olie er også rig på antioxidanter, som ikke kun er gode for blodkar, men for det generelle helbred. Derfor er der ingen skade i at skifte til at bruge denne olie for at starte en sundere livsstil.
13. Løg
Du kan også tilføje løg til din kost som blodkarrens. Årsagen er, at løg er rige på sundhedsmæssige fordele, især til at opretholde arteriernes sundhed.
En undersøgelse fra 2019 har også bevist, at løg indeholder svovl. Dette indhold menes at forhindre betændelse i blodkar og øge produktionen af nitrogenoxid. Ud over at forbedre arteriel sundhed, har disse to ting potentiale til at reducere risikoen for åreforkalkning.
14. Gurkemeje
Gurkemeje er en af de urter, du kan tilføje til din mad for at hjælpe med at rense blodkarrene. Årsagen er, at hovedindholdet i gurkemeje, nemlig curcumin, kan forhindre betændelse.
I mellemtiden er betændelse en af hovedårsagerne til åreforkalkning, nemlig forsnævring af blodkar. Ikke kun det, gurkemeje kan også reducere skader på arterievæggene, der potentielt kan føre til dannelse af blodpropper og plakopbygning.
15. Havre
Havre er også et godt valg af mad til at behandle åreforkalkning og forhindre blokeringer i arterierne. Derfor kan du indtage denne mad som blodkarrens. Ved at spise havre kan du kontrollere kolesterolniveauet i kroppen og opretholde sunde blodkar.
Ikke nok med det, så har indholdet af antioxidanter og fibre i havre også en god indflydelse på hjertesundheden. Årsagen er, at indholdet af antioxidanter i denne fødevare kan forhindre sammentrækning af blodkar, mens fiberindholdet kan reducere det dårlige kolesterolniveau i kroppen.
16. Chokolade
Hvem ville have troet, at denne ene mad også har gode fordele for sundheden? En undersøgelse viser, at at spise chokolade kan reducere mængden af plak i kranspulsårerne. Faktisk kan chokolade også mindske risikoen for forskellige hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde og hjertesygdomme.
Desuden indeholder chokolade polyfenoler, som viser sig at være gavnlige til at øge nitrogenoxid i kroppen. Dette indhold kan reducere mængden af inflammation i arterierne, samtidig med at det forbedrer kropsfunktionen hos mennesker med åreforkalkning.