Forurening, dampe fra køretøjer og cigaretrøg kan skade dine lungers helbred. Denne forurenede luft kan beskadige åndedrætssystemet og forårsage problemer lige fra astma til lungekræft. Så for ikke at få visse helbredsproblemer, er der flere måder, man kan gøre for at vedligeholde og rense lungerne. Ingen grund til at være kompliceret, her er naturlige måder, der kan opretholde ny sundhed de forskellige farer for forurening, der lurer.
Sådan renser du lungerne fra forurening
Vedligeholdelse af lungesundhed er en af de vigtigste ting for at optimere kroppens sundhed. Selvom lungerne har en uafhængig mekanisme til at rense sig selv, er der ingen skade i at prøve følgende metoder for at undgå risikoen for farlige luftvejssygdomme.
1. Brug af en luftrenser
En luftrenser er en enhed designet til at rense luften, der strømmer i rummet. Prøv at bruge en luftrenser til at forbedre luftkvaliteten i dit hjem. Denne metode er et godt første skridt til at rense vores lunger.
2. Rengør udluftningen
Efter at have brugt en luftrenser derhjemme, er den næste måde at holde dine lunger rene på at rense ventilationen derhjemme. Start med ventilation i badeværelse, soveværelse og køkken. Brug så vidt muligt en antibakteriel rensevæske, så rummet i huset er fri for støv og bakterier.
Årsagen er, at det snavs, der samler sig i ventilationsåbningerne, nemt kan trænge ind og indåndes, hvis det ikke rengøres regelmæssigt. Prøv at rense ventilationsåbningerne hver 6. måned, så luftkvaliteten i huset er mere garanteret.
Vigtigheden af at have god luftventilation i hjemmet, plus vejen
3. Spis sund mad
En anden måde, der kan gøres, er at opfylde behovene for god ernæring for lungesundhed gennem indtagelse af sunde fødevarer. Hvad du spiser påvirker i høj grad dine lungers sundhed. Start derfor en sund kost ved at:
- Start dagen med at drikke et glas citronvand. Hvis vores kroppe er ordentligt hydreret, bliver processen med at rense lungerne glattere.
- Spis fødevarer rige på C-vitamin, såsom vindruer, kiwi, appelsiner, tomater og broccoli.
- Glem ikke, medtag også fødevarer med højt indhold af antioxidanter såsom hvidløg, æbler, grøn te eller ingefær.
4. Lav udendørsaktiviteter
Får vi frisk luft om morgenen, kan vævet i vores lunger udvikle sig og fungere bedre. Lav derfor let træning udendørs om morgenen som en måde at rense lungerne på.
Ifølge artiklen i European Respiratory Journal: Breath, regelmæssig motion kan forbedre lungefunktionen og samtidig minimere truslen om sygdom på grund af lungeirritation fra forurening.
Prøv at tjekke forureningsniveauet i dine omgivelser, før du træner. Undgå at træne udendørs, når forureningsniveauet er højt. Kombiner også med åndedrætsøvelser for lungerne i et par minutter såsom dybe vejrtrækningsteknikker.
Derudover bør man også holde sig væk fra cigaretrøg eller brændende affald, hvis man ofte træner udenfor.
5. Styrer hoste
Hoste er en af de mest naturlige måder at rense lungerne på. Men hvis du selv kan kontrollere din hoste, kan overskydende slim og snavsede partikler i lungerne løftes og udstødes effektivt uden at skulle løbe tør for energi på grund af vedvarende hoste.
Her er trinene til at rense lungerne for slim ved at anvende en effektiv hostemetode:
- Sid i oprejst stilling og sæt fødderne på gulvet.
- Fold armene over maven
- Tag en dyb indånding gennem næsen
- Ånd langsomt ud, mens du læner dig fremad
- Prøv at hoste 2-3 gange, mens du puster ud med let åben mund.
- Træk vejret igen.
- Hvil og gentag kun efter behov.
6. Undgå rygevaner
Forskellige giftige stoffer i cigaretter kan skade lungesundheden. Rygning forårsager forskellige luftvejssygdomme såsom kronisk bronkitis eller KOL samt forværrer infektioner i luftvejene.
Derfor, hvis du er en aktiv ryger, så overvej at begynde at reducere til at holde op med at ryge som en måde at rense lungerne på.
Hvad værre er, rygning er ikke kun dårligt for dit helbred, men kan også påvirke andre mennesker i nærheden af dig. Ved at forlade rygevanen kan andre organer i kroppen udover lungerne også være sundere.
Hvordan man opretholder lungehygiejne som ovenfor er faktisk let at gøre, men det vil være svært, hvis du ikke er stærkt engageret i at implementere det.
Hvis du har været udsat for høj nok luftforurening til, at du oplever forskellige åndedrætsproblemer såsom åndenød, så tøv ikke med straks at konsultere en læge.