Hvis du vil mestre forskellige stillinger i yoga, er det første du skal gøre, at mestre det grundlæggende eller grundlæggende yoga. For at beskytte dig mod diverse skader, er det lovligt for dig at blive guidet af en erfaren yogainstruktør, første gang du laver yoga. Hvis du har skader på din nakke, ryg, led eller problemer med fleksibilitet, så tal med din læge, før du starter en yogarutine. For at finde ud af, hvilke yogastillinger begyndere skal mestre, lad os se mere nedenfor.
Grundlæggende yoga for begyndere
1. Bjergstilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Dette trin virker simpelt, men hvis du gør det rigtigt, kan det hjælpe med at forbedre kropsholdning og balance. Stå med tæerne, der rører gulvet, og lad dine hæle være lidt adskilt (eller bredere) fra hinanden ved at placere dine arme ved dine sider. Forestil dig, at du løfter kroppen fra dit sind. Træk dine skuldre ned og stræk dine kraveben. Hold dit hoved på linje med dine skuldre (ikke tilbage eller fremad), og din hage parallelt med gulvet. Bækken og lænd skal være neutrale, ikke foldet eller buet. Hold i 30 sekunder til 1 minut.
2. Nedadvendt hund
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Denne stilling arbejder på overkroppen og strækker musklerne i arme, bryst, ben og ryg. Tricket er at indtage en kravlestilling, så presse alle dine fod- og tæer mod gulvet og placere hænderne lidt foran dine skuldre. Ånd ud og begynd at rette dine ben og lad dine hæle komme fra gulvet. Løft dine balder mod loftet og skub dine hæle i gulvet. Pres forsigtigt dine håndflader i gulvet og ret dine arme, mens du trækker dine skuldre ned. Slap af i hovedet, og prøv at holde det mellem dine overarme. Hold fra 1-3 minutter.
3. Kriger
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stå med fødderne 4 trin fra hinanden, og bøj derefter dit højre ben, så det danner en 90-graders vinkel. Bring dine hænder til dine hofter og slap af i skuldrene, og stræk derefter dine arme ud til siderne med håndfladerne nedad. Vend derefter dit blik mod højre hånd. Hold i 1 minut og gentag på anden side.
4. Træstilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stå med hænderne ved siden af, og læg derefter din vægt på dit venstre ben. Løft dit højre ben og placer det inde i låret på dit venstre ben, mens dine hofter vender fremad. Når alt er afbalanceret, skal du føre dine hænder frem i en bønposition, det vil sige at placere dine håndflader sammen. Mens du trækker vejret, stræk dine arme op med håndfladerne mod hinanden, men ikke rørende. Hold i 30 sekunder, pust derefter ud igen, og vend tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse på den modsatte side.
5. Brostilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stræk dit bryst og lår for at strække knoglerne. Læg dig på gulvet med dine knæ bøjet og placer dem direkte parallelt med dine hæle. Placer dine hænder ved dine sider med håndfladerne nedad. Løft dine hofter, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og før derefter brystet mod din hage. Hold i 1 minut.
6. Trekantstilling
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Stå med fødderne adskilt omkring 3 trin. Peg din højre tå mod højre og din venstre tå fremad. Stræk armene ud på begge sider med håndfladerne nedad. Slip din krop til højre, indtil fingrene på din højre hånd rører tæerne på din højre fod eller rør ved dit knæ, hvis du ikke kan. Stræk din venstre hånd ud med fingrene mod loftet. Vend blikket mod loftet, og hold derefter i 5 vejrtrækninger. Rejs dig derefter op og gentag i den modsatte retning.
7. Cobra
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Læg dig med forsiden nedad på gulvet med fingrene under skuldrene. Stræk dine ben, indtil spidserne af dine tæer rører gulvet. Spænd din bækkenbund, og lås dine mavemuskler. Skub dine skuldre op ved at skubbe din tommelfinger og pegefinger. Peg dit bryst fremad. Hændernes position skal være lige parallelt med gulvet. Efter et stykke tid slap af og prøv igen.
Nå, nu kender du nogle grundlæggende yogabevægelser. Sørg for at gøre det omhyggeligt. Held og lykke.