Yoga og Pilates er to træningsformer, der kan siges at være ens, set ud fra bevægelsestypen. Den eneste forskel er i slutmålet, yoga fokuserer mere på fleksibilitetsøvelser, meditation og stresshåndtering, mens Pilates fokuserer mere på at skabe udholdenhed. Så hvilken form for træning er den rigtige for dig?
Kend forskellen mellem yoga og pilates
Mange mennesker er begyndt at kunne lide yoga og pilates, især kvinder som en del af deres sunde livsstil. Du kan også nemt finde pilates- og yogahold i forskellige fitnesscentre og fitnesscentre
Yoga og Pilates er sportsgrene med lav eller lav effekt, der har minimal risiko for skader. Alligevel kan disse to øvelser øge din udholdenhed og overordnede kropssundhed, du ved.
Før du vælger den type træning, der passer til dig, bør du først kende nogle af forskellene mellem yoga og pilatesøvelser for at træffe et valg.
1. Oprindelse
Yoga opstod og begyndte at udvikle sig for omkring 5.000 år siden i Indien. Denne type praksis er fortsat med at udvikle sig gennem århundreder og er påvirket af forskellige kulturer. Indtil nu er der forskellige former for yoga, lige fra Ashtanga, Kripalu, Bikram, til Vinyasa.
I mellemtiden er pilates en moderne eller moderne version af yogapraksis. Joseph Pilates, en atlet fra Tyskland begyndte at udvikle pilatessporten omkring det 20. århundrede. Han skabte en række fysiske øvelser som en form for genoptræning og styrkelse ved at fokusere på at kontrollere de posturale kernemuskler.
2. Øv metode
Begge praksismetoder, både yoga og pilates, bringer forståelsen af, at krop og sind er to ting, der er relateret til hinanden.
Det der gør forskellen er, at yoga tilføjer ét element, nemlig sjælen. At udforske sjælen og spiritualiteten fylder en betydelig del af den samlede yogapraksis, især gennem meditation.
I mellemtiden skaber Pilates princippet om forholdet mellem krop og sind og leder efter måder, hvorpå begge kan hjælpe dig med at bevæge dig i dit daglige liv.
3. Værktøjer
Dybest set kræver disse to sportsgrene meget lidt udstyr. I det mindste behøver du kun en yogamåtte ( yoga måtte ) som har en funktion til at mindske risikoen for at glide hænder og fødder, når man udfører forskellige bevægelser i træning.
Du kan få brug for hjælpemidler, når du laver variationer af pilatesbevægelser, der er lidt mere komplicerede end yoga. Du kan bruge udstyr, som f.eks pilates ring , pilates bold , blok , eller modstandsbånd som kan bruges til at træne hjemme eller i fitnesscentret.
4. Åndedrætsteknik
Hvad enten det er til yoga eller pilates, er åndedrætsøvelser også vigtige for dig at være opmærksom på. Grunden til, at hver af disse sportsgrene anvender forskellige teknikker.
I praksis bruger yoga dybe vejrtrækningsteknikker. Især i Vinyasa og Ashtanga typerne af yoga, som regel ved hjælp af teknikken ujjayi pranayama eller hvæsende vejrtrækning. Citeret fra Yoga Journal, ujjayi pranayama er en vejrtrækningsteknik ved ind- og udånding gennem næsen, som kan give energi og en afslappende effekt.
I mellemtiden har du en tendens til at træne vejrtrækning i Pilates praksis som generelt, nemlig ved at indånde gennem næsen og udånde gennem munden.
5. Øv mål
Hvis dit mål med at træne er at "køre" din daglige rutine for at genfokusere, så vælg yoga. Ifølge bladet Alternative terapier inden for sundhed og medicin Alligevel kan yogapraksis have en positiv effekt på at håndtere stress. Som et resultat kan yoga hjælpe dig med at opnå og opretholde en balance mellem krop, sind og ånd.
Udøvelsen af yoga kombinerer de bevægelser og stillinger, du har brug for for generel sundhed og velvære, ved at inkorporere afslapning, vejrtrækning og meditation for at opnå åndelig ro og fred.
Hvis din prioritet er at komme sig efter en skade eller styrke svage led, har Pilates flere fordele end yoga.
Rachel Compton, Pilates-direktør for Elixir Health Club Sydney, som citeret af Body and Soul, sagde, at Pilates kan øge kroppens kernestyrke og stabilitet for at genoprette kroppens vitalitet efter ledskader.
Fysioterapeuter har også brugt Pilates i årevis til at hjælpe med at håndtere og helbrede skader ved at styrke de muskler, der understøtter leddene, og for at forhindre mulige fremtidige skader.
Yoga eller Pilates, hvilken passer bedst til dig?
Både for atleter og almindelige mennesker kan disse to sportsgrene give forskellige fordele, der er lige så gode for din krop som følgende.
- Yoga er en ideel øvelse, hvis du prioriterer udstrækning og fleksibilitet. Fordelene ved yoga gennem strækbevægelser kan hjælpe med at styre de muskler, der bliver slidt, efter at du har brugt den kontinuerligt til aktiviteter. Yogatimerne kan variere fra let og afslappende til kraftig svedtendens afhængigt af klassen og den type yoga, du laver.
- Pilates er en øvelse, der styrker din ryg og rygsøjle, arme, hofter, inderlår og mavemuskler, mens du udfordrer din core. For en atlet kan fordelene ved Pilates også korrigere en ubalanceret kropsholdning og træne kropsbevægelser til at være mere effektive og derved reducere risikoen for skader.
- For almindelige mennesker kan disse to sportsgrene hjælpe dig med at tabe dig, hvis du gør det regelmæssigt. En 60-minutters yogasession kan forbrænde omkring 200-630 kalorier, afhængigt af hvilken type yoga du laver. Derudover kan pilates i 60 minutter også forbrænde 270-460 kalorier per session, afhængig af sværhedsgraden.
Så hvad er det bedste mellem yoga og pilates? Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bekymre dig for meget om at vælge mellem disse to sportsgrene. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så prøv begge dele ved at tage en testtime og se, hvilken øvelse der virker for dig. Mange mennesker laver endda yoga og pilates sammen for at få gavn af disse to øvelser.
Men hvis du har et specifikt mål, skal du fokusere din praksis på kun én praksis, så du kan få mest muligt ud af den. Kontakt også din læge eller instruktør, hvis du laver øvelser for at komme dig efter visse skader eller medicinske tilstande.