Uanset alder, fra teenagere til ældre mennesker, kan de lide kaffe. Dette skyldes, at præsentationen af kaffe med forskellige smagsvarianter, velegnet til smagen af forskellige grupper, for eksempel bitter kaffe, sød kaffe og mælkekaffe. Der er dog en anden grund til, at kaffe er en yndlingsdrik, nemlig dens effekt, der kan drive søvnighed væk på arbejdet. Faktisk, udover koffeinholdige drikke, er der forskellige måder at slippe af med søvnighed uden kaffe! Vil du vide noget? Tjek følgende anmeldelse.
Undgå udelukkende at stole på kaffe for at overvinde søvnighed
Før du diskuterer måder at slippe af med søvnighed uden kaffe, er det en god idé først at forstå kaffens effekt på din søvn. Ifølge Sleep Foundation er koffein et aktivt stof, der kan hjælpe med at øge årvågenheden, så du føler dig mindre søvnig.
Vent et øjeblik, selv at drikke kaffe har sine grænser. Om dagen bør du ikke overstige 200 mg koffein eller hvad der svarer til 4 kopper. Hvis der er mere end det daglige indtag, kan der opstå bivirkninger som hovedpine, søvnløshed og hurtigere puls.
Sådan slipper du af med søvnighed uden kaffe
Det er ikke umuligt, hvis du vil overvinde søvnighed uden at drikke en kop kaffe. Dette skyldes, at der er mange måder, du kan gøre for at undgå at blive afhængig af at drikke kaffe, når du føler dig søvnig, såsom:
1. Lur
Du skal vide, at den mest effektive medicin til at behandle søvnige øjne uden kaffe er søvn. Så hvis du er søvnig i løbet af dagen, kan du tage en lur i 10-20 minutter.
Normalt har kontorer faciliteter som lur værelse. Nå, du kan bruge disse faciliteter til at hvile eller sove i et stykke tid. Glem ikke at indstille alarmen, så du ikke går for langt. Sørg for ikke at sove klokken 3 eller senere om eftermiddagen, da det kan forstyrre din nattesøvn.
Ikke kun at eliminere søvnighed, lur kan også forbedre dit humør, fremskynde din reaktion på noget og selvfølgelig rense dit sind.
2. Drik vand
En af de faktorer, der gør dig søvnig, er træthed. Nå, kropstræthed er almindelig, når din krop ikke er ordentligt hydreret, også din krop mangler væske (dehydrering). At drikke kaffe er bestemt ikke den rigtige måde, hvis du har en tilstand, selvom kaffe også er en væske.
Den bedste måde at slippe af med søvnighed uden kaffe på grund af dehydrering er at drikke masser af vand. Vand kan normalisere dine kropsceller, der er dehydrerede og trætte. Du kan drikke koldt vand for at være friskere og ikke længere søvnig.
3. Vask dit ansigt
Ikke nok med at du drikker, at vaske dit ansigt med koldt vand kan også være en effektiv måde at slippe af med søvnighed uden at skulle drikke kaffe.
Brug lidt tid på at skynde dig ud på badeværelset og tør dit ansigt med koldt vand. Vask vand i dit ansigt kan lindre træthed i øjnene og genoplive din entusiasme for at vende tilbage til aktiviteter.
4. Morgenmad
Søvnighed kommer ikke kun om natten, men også om morgenen. Årsagen til søvnighed skyldes træthed, ikke kun mangel på søvn.
Når du springer morgenmaden over om morgenen, vil du hurtigere føle dig sulten, som følge heraf har du ingen energi, og du vil lettere føle dig søvnig. Det er derfor, ikke at springe morgenmaden over kan være en effektiv måde at slippe af med søvnighed om morgenen.
At spise morgenmad kan forbedre din fysiske og følelsesmæssige ydeevne, så du kan løbe godt hele dagen. Du skal dog være opmærksom i valget af morgenmad, undgå tung mad, der indeholder mange kulhydrater.
Du kan prøve frugt, korn, brød, hvis du ikke er vant til det, kan du reducere portionen af ris til morgenmad.
5. Snack
Tag dig tid til at snacke mad hver 3-4 time for at undgå overdreven sult.
Når vi føler os overdrevent sultne, vil vi til sidst indtage store mængder kulhydrater, dette kan forårsage døsighed efter at have spist. Af denne grund kan det at spise snacks være en alternativ måde at slippe af med søvnighed uden at skulle drikke kaffe.
Snack kan tjene til at stabilisere blodsukkeret. Du kan prøve fuldkornskiks, granola, frugt eller fedtfattig yoghurt som snack.
Hvis døsighed kommer om natten, så prøv at indtage fødevarer, der er venlige for fordøjelsen, såsom frugt. Dette vil holde kroppens stofskifte vågen.
6. Let træning
Træning er tæt forbundet med kroppens sundhed, såsom at reducere stress, forebygge kroniske sygdomme og styrke muskler og knogler. Derudover kan motion også forbedre søvnkvaliteten, fordi det kan reducere angst og stress.
Mange ved dog ikke, at træning også kan være en kraftfuld måde at slippe af med søvnighed uden at skulle drikke kaffe. Ja, motion, selv bare en kort gåtur, kan være en fantastisk måde at få ny energi på.
Denne fysiske aktivitet signalerer, at din krops celler har brug for mere energi, så kroppen får mere energi.
Derudover udløser motion frigivelsen af kemikalier kaldet noradrenalin, som bidrager til en følelse af vågenhed og årvågenhed, og endorfiner, som får dig til at føle dig gladere, ifølge Northwestern Medicines hjemmeside.
7. Træk vejret i aromaterapi
Lugt har en stærk indflydelse på sindet, hvilket også er tæt forbundet med din årvågenhed. Hvis du vil slippe af med søvnighed uden at drikke kaffe, kan du vælge aromaterapi som en kraftfuld måde.
Bland 1-3 dråber af en anden æterisk olie for at hjælpe din krop til at føle sig mere energisk, såsom en kombination af citron, pebermynte og eukalyptus.
Denne æteriske olieblanding putter du så i en sprayflaske og tilsætter vand. Spray aromaterapi på din taske, sko eller værelse efter smag.