Løb er en sport, der er billig og nem at udføre. Alligevel er denne sport ikke kun at bære løbesko og få fødderne op at køre. Hvis du vil være en god løber, skal du først forstå de forskellige former for løb, uanset om de er omstridte eller blot en rutine som følgende.
Løb i atletik
Kortdistanceløb. Sprintløbsteknikken prioriterer en atlets hastighed til at tilbagelægge korte distancer, der spænder fra 100 meter, 200 meter og 400 meter.
- Mellem- og langdistanceløb. Denne løbeteknik prioriterer ikke kun hurtighed, men også udholdenhed og udholdenhed. Denne løbegren er opdelt i 800 meter, 1.500 meter, 5.000 meter, 10.000 meter og forhindringsbaner ( steeplechase ) 3.000 meter.
- Stafetløb. En variation af kortdistanceløb, der konkurrerer i en række hold bestående af fire løbere, der bærer stokke for at holde sig i bevægelse indtil målstregen. Dette løb er opdelt i to distancer, nemlig 4×100 meter og 4×400 meter.
- Forhindringer. En variation af kortdistanceløb, der også kombinerer løbernes smidighed til at passere målet med et bestemt antal og højde. Denne løbegren er opdelt i tre stævner, nemlig mændenes 110 meter, kvindernes 100 meter og 400 meter.
- Løb et maraton. Løbesporten, der dækker den fjerneste distance, som er 42.195 km for hel maraton og 21.0975 km for halvmaraton .
Forskellige former for almindelig løbesport som rutine
En række løbesportsgrene er også nyttige til at forbedre din sportspræstation, fra det laveste niveau for begyndere til ret udfordrende niveauer for dig, der er vant til fysisk aktivitet.
Her er de mest almindelige former for løb, som du kan gøre til en rutine for at forbedre din kondition.
1. Kør gendannelse (gendannelseskørsel)
Restitutionsløb refererer til en type kortdistance- og lavhastighedsløb. Denne type bruges normalt som en del af træning efter intens fysisk træning. For et restitutionsløb skal du tillade din krop at komme sig efter udmattelsen af en aktivitet, såsom en lang løbetur før. Så du kan løbe så langsomt som muligt i denne type løbesport.
2. Grundlæggende kørsel (grundløb)
Basisløb kræver ikke lange distancer. Du kan løbe på en moderat rute med den mest behagelige hastighed muligt. Denne type løb er faktisk ikke udfordrende, men den er mere anvendelig som en udholdenhedsøvelse. Du bør jævnligt tilføje det til din træningsrutine for gradvist at forbedre din løbepræstation.
3. Langsigtet (lange løb)
Som navnet antyder, bør langsigtet løb tage lang tid, i det mindste længe nok til at få din krop til at føle sig træt. Langtidsløb har til formål at opbygge din rene udholdenhed. Distancen du vil løbe afhænger af dine forhold og kan ændre sig i takt med at du øger din udholdenhed.
4. Progressiv løb (progressionsløb)
I progressivt løb begynder du at løbe i et tempo, der er så behageligt som muligt, for derefter at gå videre til et højere tempo. Progressivt løb er sværere end almindeligt løb og er designet til konstant at skubbe din krops grænser.
5. Fartlek
Fartlek kommer fra et svensk udtryk, der betyder "hurtigt spil", som kræver, at du kombinerer grundlæggende løb med varierende hastigheder og distancer. Denne type løb er en fantastisk øvelse til at træne din krop mod den træthed, der følger med at løbe med højere hastigheder, især når du lige er startet.
6. Hill gentager
Mens du øver dig bakke gentager sig , alt hvad du skal gøre er at løbe op ad bakken så hurtigt du kan, løbe ned igen og gentage processen. Antallet af gentagelser af løbeturen er ikke det samme, men du skal tage højde for din fysiske tilstand og erfaring. Hill gentager nyttig til at opbygge styrke og hastighed, men bør kun gøres, når du har vænnet dig til at løbe.
7. Løbetempo (tempoløb)
I tempoløb skal du løbe så hurtigt som muligt på 1 time, hvis du er professionel løber, og 20 minutter, hvis du er nybegynder. Denne type løb vil hjælpe dig med at øge din hastighed i langdistanceløb eller maraton, mens du holder dit tempo over længere distancer.
8. Intervalløb (løbe interval)
Intervalløb er en kombination af langsomt løb og hurtigt løb, der kombinerer det med restitutionsløb el løbe . Denne type løb kan være kort eller lang, afhængigt af dine behov. At træne intervalløb regelmæssigt er godt for at forbedre din løbepræstation og overordnede udholdenhed.
For at blive en bedre løber skal du træne dig selv med en række forskellige løbesportsgrene og ikke kun fokusere på én type. Nogle typer løb kan være udmattende, men alle spiller en vigtig rolle i at forbedre sportspræstationer.
Du skal også balancere fysisk aktivitet med sundt og afbalanceret ernæringsmæssigt fødeindtag. Følg en sund livsstil, såsom at holde op med at ryge og drikke alkohol, så du kan opleve de optimale sundhedsmæssige fordele.