Fordelene ved C-vitamin er så forskellige, at det er vigtigt for kroppen. Derfor er der i øjeblikket masser af kosttilskud eller drikkevarer, der indeholder 1000 mg C-vitamin. Men er der nogen fordel ved at indtage 1000 mg C-vitamin hver dag?
Hvor meget C-vitamin har børn og voksne brug for på en dag?
Bemærk venligst, at du skal opfylde det daglige behov for C-vitamin i henhold til standarderne fastsat af det indonesiske sundhedsministerium i 2013 Nutritional Adequacy Ratio (RDA).
Ifølge Nutritional Adequacy Rate har børn over et år brug for 40-45 mg C-vitamin. I mellemtiden skal unge over 12 år opfylde behovet for mindst 65-90 mg C-vitamin om dagen.
For voksne over 18 år er det daglige behov for C-vitamin 75-90 mg.
Anderledes er det igen med ernæringsbehovet hos gravide og ammende kvinder, hvis vitaminer skal øges. Rådfør dig dog først med din fødselslæge, hvor meget yderligere C-vitamin der er nødvendigt.
Er der nogen fordele ved at tage 1000 mg C-vitamin hver dag?
Det daglige behov for C-vitamin baseret på RDA er langt fra de doser, der tilbydes af forskellige vitamintilskudsprodukter. Årsagen er, at cellerne i den menneskelige krop ikke kan optage det meste af C-vitaminet på en dag.
Ifølge forskning i Journal of the American Medical Association (JAMA)Din krop er dog kun i stand til at fordøje 200 mg C-vitamin om dagen. Mere end det, vil C-vitamin ikke blive absorberet alias er ikke nyttigt for din krops celler.
Endnu en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition også givet lignende resultater. Mennesker er kun i stand til at behandle 120-200 mg C-vitamin hver dag.
I mellemtiden er minimum RDA angivet ovenfor tilstrækkelig til at dække dit daglige C-vitaminbehov. Derfor behøver mennesker faktisk ikke at indtage 1000 mg C-vitamin hver dag på grund af manglen på fordele.
Hvis din daglige kost ikke kan dække dit C-vitaminbehov, burde en lavere dosis C-vitamintilskud være tilstrækkeligt. Det er dog vigtigt at konsultere en læge, før du tager vitamintilskud.
Er C-vitamin bedre end mad eller kosttilskud?
Påvirkning, hvis du drikker for meget C-vitamin
Ja, mennesker kan have overskydende C-vitamin. Forskning fra Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i USA afslører, at for voksne er den sikre grænse for dagligt C-vitaminforbrug 2000 mg.
Mens andre undersøgelser rapporterer, at grænsen er 1000 mg. For at undgå nedenstående risici, undgå at indtage mere end 1000 mg C-vitamin om dagen. Hvis det fortsætter, kan følgende påvirkninger forekomme.
- Fordøjelsesforstyrrelser, såsom diarré, forstoppelse, mavesmerter, kvalme, opkastning og oppustethed.
- Syre refluks (GERD) Symptomer inkluderer varm hals ( halsbrand ), synkebesvær og en sur eller bitter smag i munden.
- Hovedpine.
- Søvnbesvær eller søvnløshed.
- Nyresten.
- Blodsukkeret stiger. Det skyldes, at du skal drikke en flaske med 1000 mg C-vitamin drik hver dag. Disse emballerede drikkevarer indeholder sukker eller kunstige sødestoffer, der er høje nok til at få blodsukkerniveauet til at stige.