Når kroppen er under stress, mangel på søvn eller usund madindtagelse, vil dit immunforsvar svækkes, og din krop vil være mere modtagelig for at pådrage sig sygdomme. For at overvinde dette skal du styrke dit immunforsvar ved at indtage de rigtige vitaminer og mineraler.
Vitaminer, mineraler og urter, som kroppen skal opfylde
1. Vitamin C
C-vitamin kan ikke lagres i kroppen. Derfor skal indtaget af C-vitamin opfyldes fra den mad eller drikke, der indtages.
Derudover er vitaminer også indeholdt i kosttilskud, så det for personer, der er i risiko for C-vitaminmangel, hurtigt kan overvindes ved at tage C-vitamintilskud.
C-vitamin har en stor rolle i kroppen for at reparere beskadiget kropsvæv, og er også meget vigtigt for at vedligeholde kroppens immunsystem.
Antioxidanterne i C-vitamin kan blokere nogle af skaderne forårsaget af frie radikaler. I årenes løb er C-vitamin også blevet anerkendt som et kraftfuldt stof til at lindre infektionssygdomme såsom forkølelse.
Folk, der tager C-vitamintilskud regelmæssigt, oplever forkølelsessymptomer og forkølelse, der er lettere og kortere i varighed end folk, der ikke gør dette.
2. Vitamin B
B-vitaminer er fedtopløselige vitaminer, som har mange fordele i kroppen. Der er mange typer af B-vitaminer i kroppen. Samlet set fungerer B-vitaminer blandt andet til at:
- Hjælper kroppen med at metabolisere kulhydrater for at producere energi
- Hjælper produktionen af røde blodlegemer for at forhindre svaghed og holder kroppen frisk
- Hjælper kroppen med at lagre energireserver fra mad
- Vedligeholde tilstanden af nervesystemet og røde blodlegemer
3. Zink
Zink er et mineral, der er nødvendigt i kroppen. Selvom zink er en type spormineral, som er et mineral, der er nødvendigt i meget små mængder (under 100 mg pr. dag), er dets funktion meget vigtig.
En af zinkens hovedfunktioner er at styrke kroppens immunforsvar med vitaminer. Derfor skal vitaminer og mineraler opfyldes for optimale resultater.
Zink vil aktivere T-celler i kroppen. Disse T-celler vil kontrollere alle immunsystemets reaktioner i kroppen og er ansvarlige for at angribe invaderende bakterier, bakterier eller vira.
4. Selen
Selen er en kilde til mineraler, der fungerer som antioxidanter. Antioxidanter er forbindelser, der kan forhindre celleskader i kroppen på grund af overdreven frie radikaler.
Overskydende frie radikaler i kroppen kan skade sunde celler og forårsage kroniske sygdomme som hjertesygdomme, Alzheimers sygdom, kræft, slagtilfælde og for tidlig aldring.
Antioxidanterne fra selen hjælper med at reducere disse overskydende frie radikaler, så kroppen forbliver sund hver dag.
Selen hjælper også med at forbedre immunsystemets funktion. Forskning viser, at jo mere selen i blodet er forbundet med et øget immunrespons.
I 2015 Advances in Nutrition Journal blev det også fundet, at selen i form af kosttilskud kan styrke immunforsvaret hos mennesker, der er inficeret med vira eller bakterier som influenza, tuberkulose og hepatitis C.
5. Magnesium
Magnesium tilhører hovedgruppen af mineraler, der er nødvendige i kroppen. I modsætning til selen, som er nødvendig i små mængder, er magnesium nødvendigt i store mængder, altså 310-350 mg til voksne.
Magnesium er nødvendigt af kroppen for at hjælpe med at omsætte kulhydrater og fedt til energi. Magnesium producerer ikke energi, men i nærvær af magnesium vil processen med at lave energi fra fedt og kulhydrater forløbe problemfrit.
Magnesium vil hjælpe kroppen til at bruge kulhydrater eller fedtstoffer til energi, så kroppen forbliver energisk.
Ikke nok med det, magnesium har en vigtig rolle i at vedligeholde nervesystemet. Magnesium hjælper med at regulere neurotransmittere, som er hjernekemikalier, der hjælper med at transportere beskeder fra hjerneceller til nervesystemet.
Derudover har magnesium også fordele som anti-inflammatorisk mineral.
6. Vitamin A
A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen har brug for. Vitamin A har en meget vigtig funktion i at vedligeholde immunsystemet ved at opretholde responsen fra flere immunceller i kroppen.
Fra naturlige dræberceller, makrofager og neutrofiler. Alle tre er vigtige celler, der kan angribe bakterier, bakterier eller andre parasitter i kroppen.
7. Vitamin E
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er vigtigt for at forbedre immunsystemets eller immunsystemets funktion, så kroppen kan bekæmpe bakterier og vira ordentligt.
Vitamin E fungerer også som en antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af frie radikaler fra miljøet.
Derudover er E-vitamin også med til at udvide kroppens blodkar for at forhindre blokering af blodkar i kroppen. Du kan få E-vitamin fra mad eller kosttilskud.
'Det gennemsnitlige daglige behov for E-vitamin er 15 mg. Hvis du mangler E-vitamin, kan du opleve nerve- og muskelskader, tab af følesans i hænder og fødder samt et svækket immunforsvar.
8. Mangan
Mangan er en type mineral, som er nødvendig i små mængder i kroppen.
Sammen med andre typer mineraler fungerer mangan som en form for enzymer til at fremskynde kemiske reaktioner i behandlingen af kulhydrater, aminosyrer og kolesterol.
Mangan er også vigtigt for at opretholde balancen mellem blodsukker og antioxidanter.
I 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder blev det konstateret, at antallet af personer med diabetes og nyreskade steg hos personer, der manglede mangan i blodet.
Derfor skal tilgængeligheden af mangan i kroppen opretholdes for at regulere blodsukkerbalancen og opretholde en korrekt nyrefunktion. Derudover spiller mangan også en rolle i at fremskynde sårhelingsprocessen.
9. Ginseng
Udover vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, har kroppen også brug for naturlige ingredienser fra urter for at øge udholdenheden. Disse naturlige ingredienser vil supplere funktionen af vitaminer og mineraler for at gøre dem endnu mere optimale. En af dem er ginseng.
Rapportering fra WebMD-siden har Ginseng længe været brugt som en naturlig ingrediens til at forbedre den generelle kropssundhed. Det bruges også til at styrke kroppens immunsystem til at bekæmpe sygdom og stress.
10. Echinacea
Ud over naturlige urteingredienser fra ginseng er echinacea ikke mindre vigtig. Echinacea hjælper med at booste immunsystemet og reducerer mange symptomer på forkølelse, influenza og andre infektionssygdomme.
Echinacea er en naturlig urteingrediens, der har stærke antimikrobielle egenskaber. Det er det, der gør den i stand til at bekæmpe bakterier, der angriber kroppen.
Hvor kan man opfylde behovene for dette multivitamin?
Udover en sund og afbalanceret kost kan du tage multivitamintilskud, hvis indhold er komplet og er tilpasset kroppens daglige behov.
Vælg et multivitamintilskud, der indeholder en kombination af 12 vitaminer og 13 mineraler for at understøtte din krops systemer.
Multivitaminindtag er meget vigtigt, især hvis du har travlt, stresset eller oplever symptomer på sygdom som hoste og forkølelse.
Vær også opmærksom på den dosering og reglerne for at tage multivitamintilskud, som du indtager, så fordelene for kroppen forbliver optimale.