Det er ikke nemt at tabe sig. Du føler, at du har været flittig til at træne og lave et slankeprogram, men skalaenålen peger aldrig mod venstre. Faktisk peger din vægtnål ikke sjældent mod højre, hvilket betyder, at der er en stigning i din vægt. Det ser ud til at alle dine anstrengelser for at træne og diæt er forgæves. Der er nemlig mange faktorer bag den øgede vægt, motion og kost, som ikke overvåges ordentligt. Derudover er der vaner, der gør, at du tager på i vægt.
Hvilke faktorer kan få dig til at være fed?
Dårlige spisevaner er en af årsagerne til vægtøgning, siger Kathleen Zelman, MPH, RD, LD fra Weight Loss Clinic Diætist. Du skal ændre nogle vaner. Identificer eventuelle vaner, der kan øge vægten:
1. Fokuser ikke på at spise
Hvis du nogensinde har hørt om Zen Moment, ved du det, "Når du spiser, så spis bare." Ofte vandrer vores hjerner over det hele, når vi gør noget, hvoraf en af dem er, når vi spiser. At spise mens vi ser fjernsyn vil få os til at glemme os selv, vi putter ubevidst mad i munden igen og igen. Vi er ikke opmærksomme på smagen af den mad, vi spiser. Selv en taske popcorn salt kan forsvinde på få sekunder. Fokus på mad, dens smag og hver tygning kan få os til at indse, hvornår vi er mætte.
2. Mangel på søvn
Når du har søvnmangel, vil hormonet kortisol blive produceret, og dette hormon kan regulere lysten til at spise. Du vil også føle dig sulten, når du har søvnmangel, selvom du faktisk er mæt. Mangel på søvn øger også fedtoplagringen i kroppen.
3. Spis efter aftensmaden
Stadig ifølge Kathleen Zelman er det at spise efter middagen en vane, der skal ændres, især hvis du involverer at spise søde fødevarer, såsom chokoladekage. Du bør erstatte vanen med varm te eller fødevarer med lavt kalorieindhold.
4. Drikker ikke nok
At drikke nok vand kan holde dig ung og sund. Derudover kan fordøjelsessystemet køre godt. Ifølge Molly Kimball, en ernæringsskribent i New Orleans, forveksler kroppen nogle gange træthed med sult. Træthed kan skyldes dehydrering. En undersøgelse fra november 2008 fandt en sammenhæng mellem øget vandindtag og øget vægttab. Virginia Tech-forskere fandt ud af, at en person på diæt drak otte glas vand to gange om dagen før måltidet, hvilket resulterede i et vægttab på omkring 3 kg.
5. Shop sulten
Ikke en god kombination, hvis du går sulten på indkøb. Du vil ende med at købe og spise en masse mad. Når du føler dig sulten, vil din hjerne modtage et signal om, at du gerne vil spise noget stimuleret af hormoner ghrelin, og sender dermed et signal om at købe hvad end du ser. Tipset er at spise noget, inden du går på indkøb. Du har i hvert fald fyldt maven.
6. Spis hvad der er
Det er ofte ikke indset, når du er på arbejde eller i lufthavnen, selvom du ikke er sulten, spiser du hvad der er på dit skrivebord som en distraktion eller aktivitet, mens du venter i lufthavnen. Nogle gange er snackmadene usunde, såsom stegte fødevarer, emballerede fødevarer og søde fødevarer; Ikke kun er disse fødevarer høje i kalorier, men de kan også forårsage kolesterol og diabetes. Hvis du altid føler dig sulten, mens du rejser, kan du lave din egen sandwich sunde. Du kan også tilberede frugter, der er skåret i stykker, smoothies, eller andre sunde snacks.
7. Drikkevarer, der indeholder høje kalorier
Flydende kalorier normalt findes i sodavand og alkoholholdige drikkevarer. Udover det skal du også undgå kaffe blandet tilbydes i kaffebarer, da det normalt vil blive tilføjet flødeskum lavet af æggehvider. Protein kan faktisk få din krop til at føles mæt, men flødeskum allerede blandet med mælk og andre ingredienser, uden at være klar over de kalorier, der kommer for meget ind i din krop. Du kan erstatte det med diætsodavand eller let øl.
8. Springer morgenmaden over
Kroppen har brug for energi, efter en nats faste har dit stofskifte brug for mad. Holder sulten tilbage, vil kroppen producere hormoner ghrelin, ogsult stimuleres af dette hormon. Mens det du har brug for er et hormon leptin, fordi mæthed stimuleres af dette hormon. Når du er for sulten, vil du ende med at spise for meget mad i løbet af dagen. Hvis din aktivitet kun er indendørs, vil kalorier blive lagret i kroppen. Du skal brænde det.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor bliver man tyk af at spise junkfood?
- Sund, fuld og ikke fed morgenmad? Prøv Granola
- Er det rigtigt, at kroppen kan være fed, men stadig sund?