At handle med en fræk lille én eller en partner, der igen gør huset rodet, gør dig helt klart følelsesladet. I stedet for at afskrække dem, hvis du bliver vred og råber, kan det faktisk gøre tingene værre. Så hvad skal du gøre? Bare rolig, den mest effektive måde at håndtere det på er at studere vrede håndtering (kontroller vrede). Nysgerrig? Kom nu, se følgende anmeldelser.
Faktisk, hvad er vrede og vrede håndtering?
Vrede er en type følelser, der opstår som følge af en konflikt eller forstyrrelse, der forårsager følelser af irritation, skuffelse, frustration eller såret. Du kan blive vred på bestemte mennesker, traumatiske begivenheder eller begivenheder og blive vred på personlige problemer.
Ifølge National Health Service kan vrede, som enhver anden følelse, forårsage fysiske og psykologiske ændringer, herunder:
- Din puls bliver hurtigere, dit bryst føles stramt, din krop bliver varm, dine muskler spændes, og du laver knytnæver.
- Let fornærmet, ydmyget, vred, eller endda græde af vrede.
- Råber, starter en kamp, knækker eller kaster ting og ignorerer nogen.
Når du er vred, kan du ikke undgå muligheden for forskellige fysiske symptomer. Visse handlinger, såsom at smække ting i vrede eller starte en kamp, kan dog undgås. Nå, du kan gøre dette ved at ansøge vrede håndtering.
Vrede håndtering er at lære at genkende tegnene i dig selv, når du er vred og tage "sunde" handlinger for at udtrykke vrede. Enkelt sagt kan du mene, at vredeshåndtering er at kontrollere vrede, ikke at forhindre eller undertrykke vrede.
Hvorfor skal man søge vrede håndtering?
Når du er vred, vil din krop naturligt reagere aggressivt på den følelse. Dette er en form for modstand og selvforsvar.
Husk dog at holde dig fra aggressive handlinger i form af fysisk vold, for det kan skade andre og skade dig selv.
Hvis det sker, vil du helt sikkert fortryde, hvad du gjorde. Følelser af fortrydelse kan få dig til at hade dig selv og kan i sidste ende have dårlige virkninger på dit helbred, såsom at øge risikoen for depression, forhøjet blodtryk (hypertension) og hjertesygdomme.
Hvis vrede ikke kan luftes med aggressive handlinger, skal du så undertrykke den vrede? Svaret, selvfølgelig ikke.
Uudtalt vrede kan føre til andre problemer. Du kan blive passiv-aggressiv, aka hævne dig på det, du hader indirekte, være mere kynisk og udløse fjendtlighed. Mennesker, der nærer vrede og bliver passiv-aggressive mennesker, vil have svært ved at etablere gode relationer.
Alle de ting, der gør, at du virkelig skal ansøge vrede håndtering i håndteringen af ethvert problem, der fremkalder vrede.
Så hvordan ansøger man? vrede håndtering?
Hvis vreden ikke giver bagslag på dig, så prøv disse vredeskontroltrin:
1. Ro på før du siger sårende ord
Når du er vred, bliver der ofte kastet hårde ord, der kan såre dit hjerte, som kan sammenlignes med en tændstik. Hvis du tænder tændstikken i nærheden af brændbare genstande, kan der opstå brand.
Hvis du er vred og bruger hårde ord, kan den du er vred på også blive vred. Som følge heraf opvarmes atmosfæren, og problemet bliver mere kompliceret.
Ved implementering af vredeshåndtering er det vigtigt, at du falder til ro, før du taler. Der er virkelig en vis lettelse, når du får luft fra din vrede gennem denne hårde irettesættelse. Dette er dog kun midlertidigt. Bagefter kan du fortryde, at denne handling kun gjorde tingene værre.
2. Efter at være faldet til ro, udtryk vrede på en venlig måde
Når du er rolig, vil dit sind blive klarere. Det betyder, at du kan udtrykke din vrede med ord, der er faste, men ikke konfronterende. På den måde vil den person, du er vred på, kende årsagen til din vrede uden at såre deres følelser.
For eksempel når du er ked af at se en partner, der efterlader snavset service fra at spise på bordet. I stedet for at sige: "Din snavs, du lader den bare ligge efter at have spist", er det bedre at sige: "Jeg er irriteret Okay, hvis du ikke sætter det snavsede service i køkkenet."
3. Anvend metode tiden er gået
Hvem siger, at timeout kun er til at disciplinere børn? Du kan anvende denne metode på dig selv som et trin vrede håndtering. Målet er selvfølgelig at give dig selv tid til at berolige dig selv fra vrede, der kan forårsage stress.
Du kan gøre denne metode, når problemet, der gør dig vred, er ret svært at løse. Så find et roligt sted, sæt dig så oprejst og øv dybe vejrtrækningsteknikker.
Derudover kan du også lindre vrede ved at lave andre aktiviteter, såsom motion. Løb kan hjælpe med at lindre din vrede.
4. Let på stemningen og find en løsning sammen
Når du er vred, bliver stemningen mere anspændt. En måde at ansøge på vrede håndtering er at forsøge at lette stemningen ved at lave vittigheder for at starte samtalen. Derefter kan du begynde at diskutere de problemer, der gør dig vred.
Samtalen er dog ikke begrænset til blot at diskutere, hvad der gør dig vred. Fortæl også din mening, hvordan du løser det, spørg også om andre meninger. Udveksling af ideer vil gøre det lettere for dig at finde løsninger til at løse problemer.
5. Bed en psykolog om hjælp
At kontrollere vrede er ikke let for nogle mennesker, især for folk der er vrede. Mennesker med denne egenskab er kendt for at have en lav tolerance over for frustration eller vrede kan arves fra familien.
Hvis du har svært ved at kontrollere din vrede, er der ikke noget galt i at konsultere en psykolog. I nogle tilfælde skal psykoterapi såsom kognitiv adfærdsterapi udføres for at hjælpe vredeshåndtering med at blive mere effektiv.