At opleve en traumatisk begivenhed kan ske for enhver. Disse oplevelser kan omfatte at opleve vold, alvorlig skade, tab af en betydelig person, seksuel chikane, naturkatastrofer og meget mere. Faktisk kan du tage del i traumet bare ved at se nogen tæt på dig falde i en katastrofe. Hvordan slipper man så af med det traume, der kan gøres? Find svaret nedenfor.
Hvad menes med traumer?
Traumer er faktisk en følelsesmæssig reaktion på forskellige dårlige hændelser, der rammer dig og dine nærmeste. Normalt, lige efter at have oplevet den ubehagelige oplevelse, føler du det chok eller overraskelse eller følelser afslag eller afvisning.
Men som tiden går, kan dine reaktioner på disse begivenheder variere mere. For eksempel følelser, der ikke kan forudsiges på forhånd, til fysiske reaktioner som hovedpine og kvalme.
Dette anses for normalt, men der er også dem, der rent faktisk bliver stressede, hvis de husker tidligere begivenheder. Især hvis du stadig ikke kan forlige dig med fortidens begivenheder. Så gør forskellige måder at eliminere traumer for at være fri for langvarig stress.
Forskellige måder at lindre traumer på, som skal prøves
Hvis du konstant er hjemsøgt af tidligere traumatiske hændelser og føler dig stresset og deprimeret, er der flere måder at håndtere traumer på, som du kan praktisere, såsom følgende.
1. Forsøger at acceptere de følelser, der opstår
Hvis du allerede føler dig stresset, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på en traumatisk begivenhed i fortiden, kan du opleve negative følelser som vrede, skyldfølelse og meget mere. Dette vil selvfølgelig ikke have en positiv indvirkning på dig.
Husk dog, at det er en naturlig reaktion at have disse følelser. Især hvis du lige har haft en oplevelse, der har været så skræmmende eller smertefuld for dig. Derfor er den bedste måde at slippe af med traumet ved først at acceptere disse følelser.
Årsagen er, ikke få, der faktisk afviser disse følelser uden at forsøge at slutte fred med den traumatiske hændelse i fortiden. Ikke underligt, at det forårsager langvarige traumer.
Faktisk er det en vigtig del af processen at forsøge at acceptere disse følelser helbredelse eller helbredelse fra selve traumet. Prøv derfor at give dig selv tid til at mærke følelser af vrede, frygt, tristhed, skuffelse og så videre.
Alle har deres egen tid og proces. Så tvang ikke dig selv til at gå gennem denne helbredelsesperiode med det samme. Hvis du føler, at du har fået nok af disse følelser, så start langsomt med at slutte fred med minderne og lev den nye dag med fornyet kraft.
2. Regelmæssig motion som en måde at lindre traumer på
Den næste måde, du kan gøre for at overvinde traumer, er at træne regelmæssigt. Når du træner, vil din krop producere mere endorfiner for at genoprette et bedre humør.
Ikke nok med det, regelmæssig motion kan også hjælpe med at forbedre dit nervesystem, så du kan blive fri for de traumefølelser, der har forfulgt dig i lang tid. For at indse, hvordan du kan slippe af med dette traume, kan du prøve at træne i mindst 30 minutter hver dag.
Valget af sportstyper, du kan dyrke, varierer faktisk, fra gåture, løb, svømning, spille basketball til dans. Under træning skal du sørge for altid at fokusere på din krop, og hvordan du har det, når din krop bevæger sig. Dette er vigtigt for at hjælpe dig med at undgå at komme til skade, mens du træner.
3. Vær ikke alene for ofte
Når du føler dig stresset, trist, vred og skuffet, foretrækker du måske at være alene i stedet for at interagere med andre mennesker. Men på tidspunkter som disse kan det at bruge for meget tid alene faktisk gøre din tilstand værre.
Derfor er måden at slippe af med det traume, du kan gøre, ved at bruge så meget tid som muligt sammen med andre mennesker. Du behøver ikke tale om dit traume, hvis du føler dig utilpas. Der er masser af ting, du kan tale om med andre mennesker, som kan hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel.
Derudover skal du ikke tøve med at deltage i forskellige aktiviteter eller lave aktiviteter uden for hjemmet sammen med andre mennesker. For eksempel mødes med gamle venner, frivilligt arbejde eller møde nye mennesker. Lav forskellige aktiviteter, der ikke har noget at gøre med det traume, du har oplevet.
4. Spis og sov regelmæssigt som en måde at lindre traumer på
En af de ting, du skal gøre for at overvinde traumer, er at passe på dig selv ved at leve en sund livsstil. Ifølge HelpGuide bør du stadig være opmærksom på dine spise- og søvnmønstre, selv når du oplever Post traumatisk stress syndrom (PTSD) for en dårlig ting, der sker i livet.
Det skyldes, at den mad, du spiser, har en enorm indflydelse på dit humør. Derfor er mad også en afgørende faktor for, om du er i stand til at klare stressen forårsaget af traumer.
Vælg sunde fødevarer, undgå fastfood, sukkerholdige fødevarer og forskellige andre usunde fødevarer, fordi de kan forværre PTSD-symptomer. Bedre, øge forbruget af frisk frugt og grøntsager, protein og fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer.
Dette skyldes, at disse fødevarer kan hjælpe dig med at håndtere traumer. Ikke kun det, at have en vane med at spise sunde fødevarer kan også forbedre din generelle kropssundhed.
I mellemtiden kan dårlige søvnmønstre, især hvis du har søvnmangel, forværre symptomerne på det traume, du oplever. Faktisk vil denne usunde vane også gøre det svært for dig at kontrollere din følelsesmæssige balance.
5. Søg om nødvendigt lægehjælp
Hvis disse ting stadig ikke er nok til at hjælpe dig med at slippe af med traumet, så prøv denne ene metode. Ja, der er ikke noget galt i at søge hjælp fra andre mennesker, især eksperter, hvis du føler, at du ikke kan hjælpe dig selv.
Faktisk er følelser af angst, forvirring, skyldfølelse og som om livet er faldet fra hinanden normale følelser, især hvis du lige har haft en dårlig oplevelse, der er sket for dig selv. Faktisk vil disse følelser forsvinde af sig selv.
Men hvis de følelser, du har, er intense nok til at forstyrre daglige aktiviteter, er det bedre at søge læge med det samme for at behandle din helbredstilstand.
Nogle tegn at holde øje med inkluderer:
- Følelsen har varet mere end seks uger, og du har det ikke bedre.
- Ude af stand til at udføre aktiviteter som normalt.
- Har ofte mareridt, eller minder relateret til årsagen til traumet.
- Tiltagende vanskeligheder eller ude af stand til at kommunikere med andre mennesker.
- Fremkomsten af selvmordstanker.
- Hele tiden at undgå ting, der minder om årsagen til traumet.
Hvis disse symptomer opstår, er det bedre straks at konsultere din læge for yderligere behandling.