Alle skal have mavefedt, uanset om de er tykke, tynde eller folk, der har flad mave. Dette er normalt, men der er et par ting at vide om dette fedt. Se hele anmeldelsen her.
Hvad er mavefedt?
Mavefedt er fedt, der ophobes i hulrummene mellem organer, såsom mave, lever og tarme. Fedt som også kaldes visceralt fedt (visceralt fedt) Dette tjener til at beskytte vigtige organer i maven.
Generelt opbevares det meste af fedtet under huden ellers kendt som subkutant fedt.
Subkutant fedt er en type fedt, som du kan se og føle, især når du kniber din hud. I mellemtiden er fedt som visceralt skjult under huden, hvilket kan få maven til at skille sig ud.
For meget visceralt fedt kan udgøre en sundhedsfare. Sundhedsproblemer på grund af ophobning af visceralt fedt kan forekomme hos både overvægtige og tynde mennesker.
Årsager til mavefedt
Ophobning af visceralt fedt i maven kan ske for enhver, og det er bestemt ikke godt for helbredet. Denne tilstand kan faktisk opstå på grund af en række faktorer.
Nå, hver persons vægt bestemmes generelt af tre hovedfaktorer, nemlig:
- dagligt kalorieindtag,
- kalorier forbrændt gennem træning, og
- alder.
Ud over de tre ovenstående faktorer er der en række andre tilstande, der kan forårsage for meget mavefedt, herunder:
- overvægtig ( overvægtig ),
- overgangsalderen,
- genetik,
- sjældent bevæger sig eller træner
- stress, og
- usund kost.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Farer ved overskydende mavefedt
Ophobningen af visceralt fedt er et af kendetegnene for det metaboliske syndrom. Metabolisk syndrom er en samling af sundhedsproblemer, der omfatter højt blodtryk, fedme og insulinresistens.
Ved at lancere Harvard Health kan denne fare opstå, fordi visceralt fedt er tæt på portvenen. Portalvener er blodkar, der fører blod fra tarmene til leveren.
I mellemtiden kommer stoffer frigivet af visceralt fedt, herunder frie fedtsyrer, ind i portvenen og strømmer til leveren. Som følge heraf påvirker disse stoffer produktionen af blodlipider, der kan øge det dårlige kolesterolniveau.
Kombinationen af disse forstyrrende helbredstilstande kan helt sikkert øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom:
- hjerte sygdom,
- demens,
- astma,
- bryst- og tyktarmskræft,
- type 2 diabetes,
- højt blodtryk,
- gigt og galdeblæresygdom,
- fertilitetsproblemer,
- smerter i lænden,
- nedsat leverfunktion, og
- slidgigt (ledsmerter).
Tips til at kende mængden af visceralt fedt
Den mest nøjagtige måde at bestemme, hvor meget visceralt fedt du har, er med en CT-scanning eller MR. Der er dog enklere måder at kontrollere denne mængde fedt på, herunder:
- tag målebåndet,
- vikle målebåndet rundt om taljen ved navlen,
- tjekke omkredsen af maven, og
- gør det stående.
Den normale størrelse af mavefedt kan ses på din mavestørrelse, som ikke er mere end 89 cm for kvinder, mens 101 for mænd. Mennesker med en pæreformet krop anses for at være sundere end en æbleformet krop.
Pærekropsformen er på størrelse med hofter og lår, men den øverste del af kroppen, nemlig maven, er mindre. I mellemtiden har æblekroppen den samme bredde af taljen og hofterne, der ser uden kurver.
Sådan slipper du af med mavefedt
Dybest set, hvordan man fjerner eller fedt i maven er ikke meget forskellig fra at overvinde fedme. Du kan begynde at ændre din kost for at være sundere, træne oftere og kontrollere årsagerne til overskydende visceralt fedt.
Nedenfor er en række måder, man kan gøre for at reducere visceralt fedt .
1. Kost
Desværre er der ingen kost, der kan reducere mavefedtet hurtigt. Men enhver form for vægttabsdiæt kan normalt fjerne visceralt fedt.
Du kan prøve flere ting som en del af en sund kost, såsom:
- spise fiberholdig mad,
- spise mere grøntsager, frugt og fuldkorn,
- undgå sukkerholdige drikke og drik masser af vand
- være opmærksom på daglige måltidsportioner,
- vælge magre proteinkilder og fedtfattige mejeriprodukter,
- begrænse forbruget af rødt kød, ost og smør, og
- Spis fedtfattigt protein, såsom fisk og nødder.
Det ville være rart at vide, hvor mange kalorier din krop har brug for, før du starter en diæt. På den måde kan du planlægge en sund kost, der indeholder afbalanceret ernæring for at forbrænde mavefedt.
2. Træn regelmæssigt
En vægttabsdiæt vil ikke fungere, hvis den ikke er ledsaget af regelmæssig motion. Årsagen er, at motion kan reducere alt fedt, inklusive visceralt fedt.
Generelt anbefales det, at du laver let træning i mindst 30 minutter mindst 5 dage om ugen. Der er forskellige former for træning fra let til moderat, som du kan prøve for at forbrænde fedt, såsom:
- en afslappet eller rask gåtur,
- løbe,
- cykling, eller
- anden aerob træning.
3. Få nok søvn
Vidste du, at nok søvn kan hjælpe med at reducere mavefedt? Mangel på søvn kan få dig til at overspise og vælge usunde fødevarer.
Derudover påvirker søvnvaner frigivelsen af ghrelin og leptin fra kroppen. Begge disse hormoner fungerer til at fortælle hjernen, hvornår den skal få kalorieindtag. Som et resultat vil folk, der mangler søvn, blive mere tiltrukket af kalorieholdige fødevarer.
Derfor har søvnforstyrrelser ofte været forbundet med at have en større taljeomkreds og risikoen for overvægt.
Selvom begge fjerner fedt, kan reduktion af visceralt fedt ikke udføres med fedtsugning. Af denne grund fokuserer forbrænding af mavefedt normalt på livsstilsændringer for at blive sundere.
Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte din læge for at forstå den rigtige løsning for dig.